marsz

[...] a efektow oszalamiajacych nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz trenowac wyczynowo) i marsz, tak szybki marsz ladnie ksztaltuje i nogi i brzuch, tylko wiesz marsz jako dodatek, a nie jako trening, np. jak masz gdzies jechac 2przystanki autobusem to zamien na [...]

82-83kg dzięki :-) Śr dzień aerobów: -30 minut steper -60 minut marsz -3x 20 minut marsz Czw wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie [...]

[...] na skosie 10x10-5 uginanie przedramion ze sztangą + wyciągi górne 5x12+12 masakra uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 30 min steper 21 min marsz 21 min marsz wt nogi przysiad 6x21-5 https://www.youtube.com/watch?v=0xpOfRseu7o wyprosty 8x10 przywodziciele + odwodziciele 4x21+21 suwnica jednonóż 3x12 wspięcia na [...]

[...] cebula Suplementy: kolagen, wit. C Napoje: woda 3 litry, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a63eb2a8614e43b85f64e623824ef9.png joga - rozciąganie bioder godzina marsz 5 minut //bieg 2 km/ 9:03/153 cal// marsz 5 minut/ bieg 2 km 8:56/ 150 cal// marsz 5 minut wieczorem burpeersy 67, 68,69 / w ratach / Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

Szron na trawie, idzie zima. Wtorek, dt 1. Bieganie/marsz po 1 km 2. Trening siłowy Zakwasy oczywiście wyszły, nie jakoś mega okropne, ale zdecydowanie nie pociągnąłbym mocnego treningu siłowego. Chciałem dać tylko marsz, ale poczułem rano też dwójki i pośladki (i dół pleców), także przebiegłem się kawałek, żeby i je przepłukać krwią. Trening na [...]

[...] 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa zol x20 /zol x18+2 /zol x16+4 A6. Wyprost nogi (lewa) 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa zol x20 /zol x15+5 /zol x14+6 +marsz 20 min. Fajny trening \-) Tak myślałam ambitnie, żeby dodać jeden obwód i zrobić 4 a nie 3... taaa, jasne, dodawać coś do treningu Thiba ... dobry żart }:-( Już po [...]

13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]

[...] odnośnie biegania. Biegałem w dnt 1h lecz chciałem to zmienić na hiit. I dziś był pierwszy trening. Jednak nie jest tak łatwo. Wyszło mi: 5min - truch (rozgrzewka) 1min - marsz odpoczynek 6min - hiit 12 serii 20/10 2min - marsz 30 min - trucht 8min - marsz na ostudzenie I tu moje pytanie co bd bardziej efektywne to czy bieganie przez 1h bez [...]

[...] 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się zastanawiam, czy robić żądaną ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem, [...]

[...] 15, 15s przerwy 10/15/15/17,5x10 10/12,5/15x12/15x12 4b. Wyciskanie francuskie stojąc. 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/10/12,5x12/12,5x10 10x15/10x12/10x12/10x12 cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 100g [...]

oczywiście ta jest prawidłowa ta co wstawiłam jest łatwiejszą, nie ma wyrzutu nog, ale za to jest marsz rekami , jak ktos nie potrafi pompki to musi pocwiczyc rece i gorna czesci ciala Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-19 19:44:45

[...] 51 TYDZIEŃ 8 Tajny protokół sadłopalny zrealizowany :-) szło bardzo ciężko...mięśnie paliły...sadło się topiło8-) (mam nadzieję:->) I like it8-) PW ponad 40min + 15 min marsz do domu *** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i oczyszczają ciało i [...]

Dziś aeroby 40 minut: 5 min marsz/10 min trucht/10 min marsz/5 min trucht/10 min marsz. -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy micha jutrzejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba8ac84b53c4c10975b8b62330b7751.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 23:20:15 Przymierzam się do zakupu białka, czeka mnie ciężki [...]

Powtórzę swoje pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi ;-) Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)? a faktycznie przeoczyłem, przepraszam to marsz z parametrami bieżni 5,5-6 km/h 5-6% nachylenia zmieniam tak żeby HR był w przedziale 120-130bpm

[...] 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?Najpierw FBW 3x w tygodniu (w pozostałe bieganie, marsz) a potem 4 treningi siłowe: góra ciała- dół ciała - wolne (marsz) - góra ciała - dół ciała - wolne (marsz) - wolne (marsz)

DZIEŃ 45 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieg: Bieg: 7 min. Marsz: 3 min. Bieg: 8 min. Marsz: 3 min. Bieg: 10 min. Razem: 31 minut Burpree – Challange – 82szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]

DZIEŃ 47 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieganie: Bieg 8 min. Marsz 2 min. Bieg 8 min. Marsz 2 min. Bieg 11,5 min. Razem 31,5 min. Burpree – Challange – 84szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]

DZIEŃ 51 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieganie: Bieg: 5 minut Marsz: 1 minuta Bieg: 14 minut Marsz: 1 minuta Bieg: 14 minut Razem: 35 minut Dystans: 4,22 km Średnia prędkość: 6,78 km/h Burpree – Challange – 89szt. MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, [...]

[...] stresu a z nadmiernego myślenia nie mogłam zasnąć i tak się wierciłam w łóżku do 1 może dalej. Jako, że mam godzinną przerwę razem z koleżanką po zjedzeniu idziemy na szybki marsz (około 20min) lepsze to niż siedzenie na tyłku ;-) Aktywność: Szybki marsz w pracy+ Szybki marsz (35min) po pracy. Ubrałam złe buty i pod koniec sobie konkretnie [...]

[...] omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, stevia, kakao, przyprawy, pietruszka, imbir aktywność: 20min orbi (obciążenie między 6-8) 20min bieżnia (5min marsz, 10min bieg, 5min marsz) ________________________________________________________________________________________________________________________ 19.02 miska: [...]