[...] nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo wolno ale na max nachyleniu, albo średnim tempem, a to szybki marsz... i jakoś udało się dokulać do końca. 2a.wznosy bokiem 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie 8/8/8/8 8 2c. Wznosy przodem 3/3/3/3 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ) 20/20/20/20 12x2/10x2/10x2/10x2 3c. Rozpietki na płaskiej 8/8/6/6 8/6/6/6 komentarz: areło: 30 min cięgłego biegu 8.0 - 8,5km/h a potem kombinacje alpejskie: 12km/h - marsz 6.6km/h - pw -10km/h cześć "siłowa" to walka z samym sobą. ostatnie powtórzenia z "kur***i" na ustach.wiosło - uparłam się ze nie odejmę ciężaru, ale ostatnia seria [...]
Ciotka, weź Ty sobie te fotki ustaw obok siebie, tak, aby postać była jednakowej wielkości. Zobaczysz zmiany. A jak nie zobaczysz, to marsz do okulisty. A ogólnie to ja postuluję o dodanie takich fotek, bo ja ze wzrokiem tez problemy mam i musiałam sobie twoje tak poustawiać i wszystko widzę, i mi się podobają zmiany. Miałaś ciężko jak nie wiem [...]
[...] Myślałam o tej yodze i chyba muszę pogrzebać po necie za jakimiś ćwiczeniami a w jakim czasie miała bym "yoggować" rano? 15 min czy więcej bo tak sobie założyłam, że rano to będę chodzić z psem na spacer a własciwie marsz tak ok. 45 min. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-28 22:39:09 Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-28 22:47:19
No wiem, że mam szczęście;-D Darek59. Obli na razie muszę chodzić z opatrunkiem to całe mięcho spod zerwanego paznokcia jest na wierzchu i szwy wiszą. Poranny marsz zaliczony - 45 minut8-) No i dzisiejsza miska. Ostatni posiłek będzie jako posiłek nr 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4abca3878b28436392b3f2a23e1b9471.png Plus 30 gram ww. z zieleninki. A [...]
Marsz wieczorny zakończony. Czas - 41 minut ok. 4 km. Zmierzyłam tętno i tak: - puls minimalny - 123 - puls maksymalny - 178 - Średnia z 41 minut 155 uderzeń na minutę. A po wczorajszych marszach mam lekkie zakwasy w pupsku i udach.:-D
Dzisiejszy poranny marsz zaliczony 44 minuty. Puls podobny jak wczoraj. Miska z dnia dzisiejszego. Plus 30 g. ww. z warzywek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdde2cb922584cec840ffe9f2ba81bdf.png 1litr herbatki Yeba mate i dużo..... wody. I jak to moje jedzenie - rozkład może być czy może jakiś produktów mam za mało a jakiś za dużo? W poniedziałek zrobię [...]
[...] crunch 3 x 8-10 powt. x 5kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. - robiłam na ławce bo jakoś lepiej czuje ten brzuch 4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 6x 5 kg 8x5 kg 6x8kg 25 minut bieżnia - bieg i marsz przeplatane. Spacer z córką i psem ok. 45 minut tempo normalne. Mam straszne zakwasiory najbardziej w plecach. Ale jest super.8-)
Dzień 6.11.2019 Informacje od trenera czas na inne aktywności niż rower. Mam odpocząć psychicznie i fizycznie. W zamian będzie siłownia, bieganie, marszobiegi, mtb. Każdy trener ma swój sposób prowadzenia. planuje dostosować się do planu.:-) końcówka poprzedniego sezonu pokazała, że trenując według planu mogę spokojnie stawać na podium. Chociaż [...]
W zaległościach nie będę uzupełniać diety bo nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam. W sumie przez ten cały czas różnie z tym bywało. często wpadały dodatkowe rzeczy: a to pierogi z kaszą gryczaną(pyszne!), a to coś słodkiego. :-P Czas się ogarnąć :-)) Dzień 14.11.2019 Marsz w terenie. Piękna pogoda aż przyjemnie się maszerowało/człapało. :-) [...]
[...] bieżni 1km 1. Przysiad 15x15kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie klatka, skos 15x7,5kg, 13x7,5kg, 3. Przyciąganie do brzucha: 15x16,5kg, 15x21kg, 4. Prostowanie nóg na maszynie: 15x21kg, 15x21kg, 5. Wznosy z opadu: x15, x15, 6. Plank: 40s Po treningu: marsz na max wznosie 22 min z prędkością 5,2-6km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-11 19:52:00
Dzisiaj aktywny wypoczynek z żoną 13.30 do 14.34 (64 minuty) wymarsz na drugi koniec naszego jeziora 7 km Nad jeziorem opalanie, kąpiel i mój trening muscle ups: 13-film/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12 Statystyka (1862+91=1953) https://youtu.be/4vTAILHBDak Godz. 17 do 18.07 (67 minut) marsz powrotny
[...] ) Kobieta może nawet obskoczyc wszystkie markiety w koło po potrzebne zakupy ale skoro robi to kilka razy w tygodniu nic to jej nie da, oprócz codziennych czynności potrzebny jest np. dodatkowy szybki marsz przez godzinę no chyba że ktoś niema takiej determinacji i woli przez tą godzinę posiedzieć przed tv albo przy smartfonie jak ja teraz :)