marsz

[...] 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał. Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: [...]

[...] Jestem początkująca, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu pracując za każdym razem nad inną partią mięśni. Wszędzie czytam, że po treningu siłowym w celu spalenia tkanki tłuszczowej powinno się wykonać jeszcze około 45 minut aerobów. Chodzi mi o intensywność tych ćwiczeń. Czy powinien to wolny spacer na bieżni czy raczej szybki marsz lub bieg?

[...] 4x10,9,8,7 Brzuch: Spięcia leżąc nogi uniesione Karuzela jako przerwa Unoszenie nóg wisząc na drabince Karuzela I jeszcze raz to samo j.w. Interwały na bieżni: 1,5 minuty marsz 6,8 1 minuta bieg 13 Dałem radę 15 minut. Przed treningiem BCAA Przed interwałami 30 g carbo Po treningu 5 g glutaminy i miarka białka. I jak to wygląda? P.s. Dzięki [...]

[...] jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz wychodzi jakas godzina.W sezonie wiosenno-letnim dochodzi rowerek minimum 30-40 km jak bieg to 5 km.czasem wiecej trening typu cardio dziele ze wzgledu na intensywnosc [...]

[...] dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej powinno wynosić 120 - 130/min. Typowe a zarazem najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej są następujące ćwiczenia : marszobiegi , marsz przeplatany biegiem w tempie wolnym , jazda na rowerze zwykłym lub stacjonarnym , wschodzie po schodach , chodzenie na steperze. Nie wszystkie [...]

Sytuacja opisana przez Van, nigdy nie miala miejsca w 2305. Na moment jestem w kraju wiec sie odzywam, jednak to co tu czytam potwierdza moja decyzje. Co do 747 podane informacje rowniez sa nieprawdziwe ( dla ulatwienia dodam ze 2305 nigdy nie trenowalo na B747, jedyny taki trening na tym typie samolotu byl przeprowadzony w roku bodajze 96 na [...]

[...] do brody 8- unoszenie nóg leżąc i klasyczne brzuszki to jest mój jeden obwód, takich obwodów robię 2 lub 3 w zależności czy dobrze się czuje trening cardio to po prostu marsz na bieżni 40 minut, staram się trzymać 70% HRmax Cięzko mi jako laikowi ułożyć sobie taką dietę dlatego postanowiłam skorzystać z pomocy dietetyczki myśląc że ona zrobi [...]

[...] 15x6kg / 13x6kg dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg +10min marsz na bieżni, max nachylenie, 5,3 km/h micha: 2194kcal, 151g (28%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 250g (46%) węglowodany 1.owsiane,banan,jaja,masło 2.ryż,kurczak,fasola [...]

[...] skośna 3x15 i ściaganie w bramie 3x20 biceps:uginanie siedząc 4x15 i uginanie przy kolanie siedzac(wiesz o co biega)3x15 aeroby: 40min bieżni w tempie 7km/h marsz II dzień: plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) [...]

[...] to ten jest godny nagany:-| niestety siły na więcej nie było. 4. Tric- i jak ktoś mi powie, że leszczarski ciężar 2 sztabki to się rozpłaczę, tak samo jak wczoraj#-P Po marsz 20 min:-) Ogólnie: trening mnie wykończył, kondycja siadła, siły zero, tak naprawdę zaczynam od nowa@-| jest też plus chodzę jak robokop. Domsy mam tam, gdzie mieć [...]

DZIEŃ 23/92 DNT DZIEŃ 24/92 DNT MARSZ PRAWIE GODZINNY ŻWAWYM TEMPEM %-) DZIEŃ 25/92 DNT LODOWISKO DZIEŃ 26/92 DT Szczególnie: 1. WL -niby progres, ale ja na pewno robię coś źle, skoro magicznej 30. przekroczyć nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- [...]

[...] tak nazywają to instruktorzy) i to zawsze są bardzo intensywne zajęcia. Te późniejsze typu zumba to bardziej dla rozrywki, są może mniej intensywne ale na pewno nie są jak "marsz na bieżni z pogaduszkami". Zawsze wychodzę z nich nieźle spocona. Duży steper, na który chodzę wieczorami ma pomiar tętna, średnio mam około 150-160. W takim razie co [...]

ba bieganie, szybki marsz, 30-40 min 3x w tygodniu z tętnem 65-75% tętna max 220 - (odjąć) wiek

[...] wyciskanie francuskie 15x 3/3/3 przysiad sumo z KB 15x 32/32/32 przywodzenie na maszynie 15 x 40/45/45 odwodzenie nogami na maszynie 15x 45/50/55 spięcia na maszynie 15 powtórzeń, 3 serie abcoaster 15 powtórzeń 3 serie mc - testowo po 1 powtórzeniu - 60, 70, 75, 77,5 cardio 35 minut marsz Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 09:35:00

[...] slipy przekłamują szerokość bioder i fotka ale myślę ze masz potencjał.oczywiście brakuje masy mięśniowej jeszcze ale to jest do zrobienia mając bazę i dobru szkielet.Jakbyś nogi rozwijał a idą widzę to kulturystyka klasyczna czyli waga startowa 82 kg.Interwały już wywal i wrzuć marsz w tętnie treningowym czyli dla ciebie ok 137.Pozdrawiamy

[...] ale nie jest niezbędny. Można wprowadzić np. sprinty, czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i nawet chętnie bym go wprowadził, ale myślisz, że nie skoczy mi [...]

[...] Trening w seriach łączonych: pompki na podłodze 3x10p/ podciąganie na linie 1p 2p 2p 8-) WL na poziomej średni chwyt 48kg/5x10p/ podciąganie na drążku +10kg po 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 14kgx12p/ wiosło 48kgx12p 14kgx12p/ 58kgx10p mam jeszcze zrobić 3 takie serie :-D Potem ostatnie zrywanie czereśni i marsz na trasie (opalanie 8-) )

[...] 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p spociłem się i osłabłem na tyle, że siłą woli dokończyłem ostatnie serie. Zrobię dzisiaj coś na brzuch - nie robiłem go ponad tydzień! Planuję jazdę na rowerze oraz marsz.

[...] tak męczące (gdy nie chce się udawać kolarza). Dzisiaj przeczytałem, że jednak bieganie jest lepsze niż jazda na rowerze dla spalania tłuszczu. I miałbym dylemat - rower czy marsz (zazwyczaj opalam się wtedy bardziej niż jeżdżąc na rowerze) lub bieganie, którego nie lubię (chociaż kilka lat temu było inaczej a gdy byłem chłopcem to nawet chętnie [...]

[...] ocen na 3/4 :-PP Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka. Dzisiejszy trening BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie) -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (19kg) -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (25kg) [...]