marsz

[...] tył ziel 3x20 c. wznosy bioder 3x20 3a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele z gumą ziel 3x20 c. łydki 2x4kg 3x20 d. kulenie tułowia przy ścianie 3x20 Wieczorem: marsz ok. 5km, 50 min. 27.06 sobota (20t, 5d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, truskawki - zupa szczawiowa, kurczak, lane kluski - jw. - pizza [...]

[...] kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Mało spałam ze względu na gości, był w planach trening ale musiałam odespac w ciągu dnia i nie zdążyłam poćwiczyć :-( Wieczorem: marsz ok. 4km, 40 min. /SFD/Images/2015/7/1/ded1150fb3b54e74a23fd7919c0b140a.jpg 30.06 wtorek (21t,1d) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy [...]

[...] :-D Oczywisce do posiłków sporo warzyw. Nie mam narazie czasu i głowy do zapisywania co i kiedy jadłam ;-) tak będzie pewnie do końca lipca Aktywność Tak dla odmiany marsz z przysiadami ;-) Ok. 1h 15 min. marszu, na początku co jakiś czas 15 przysiadów, w sumie 8x15. 8.07 środa (22t, 2d) Dieta To co zwykle ;-) Popołudniu degustacja dań w [...]

[...] chodzenia po mieście, ponad 10km było napewno ;-) 11.07 sobota (22t, 5d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Sporo chodzenia (zakupy, załatwianie spraw), do tego trening i marszobieg. Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. rozciąganie gumy przed sobą czer 3x15 b. wiosło hantlą 5kg 3x15 2a. podciąganie hantli wzdłuż ciała 3,5kg [...]

[...] cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg 3x20 b. wznosy ramion do przodu 0,5kg 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. prostowanie nogi z gumą: ziel 3x15 b. odwodzenie w tył: ziel 3x15 c. wznosy bioder 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie 3x20 Wieczorem: marsz 4,5km, 44 min /SFD/Images/2015/8/1/9dc80998277145fba7d158932854779c.jpg

[...] ziemniaki, masło, wątróbka - zapiekanka z ziemniaków (ser żołty, mięso mielone) napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Tym razem tylko sprzątanie, zakupy. Miał być marsz wieczorem, ale plany się zmieniły. Po piątkowym treningu nadal najbardziej czuje plecy i troche nogi ;-) Będzie kolejna przerwa w prowadzeniu dziennika, bo mamy [...]

11.08 wtorek (27t, 1d) Dieta - placek owsiany - zupa grochowa, makaron, indyk - lazania - ziemniaki, masło, indyk, ser żółty - chleb, masło, indyk, ser żółty Aktywność marsz: niecałe 4km, 37min. wieczorem - spacer ok 30 min. Wybrałam się na spacer rano o tej samej porze co poprzedniego dnia, ale już było gorąco, musiałam zmienić trase i wyszło [...]

26.08 środa (29t, 2d)) - banan - bułka, masło, indyk, ser żółty - banan, jabłko - zupa kalafiorowa, ziemniaki, indyk, orzechy - ziemniaki, ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. [...]

[...] trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x20 b. wiosło gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x20 b, wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłką 3x10 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia Wieczorem marsz ok. 3,5km

[...] twarog - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Aktywność Basen 40 min. (pływanie, masaz, ćwiczenia) + marsz ok. 4km Coraz bardziej lubię basen bo daje mi lekkosc której na codzien brakuje ;-) Z basenu wracałam na piechotę, dluzsza droga niż zwykle bo szukałam po drodze poczty [...]

[...] też na ciekawych zajęciach odnoszenia noszenia maluchów w chustach, do domu wróciłam na piechote ok 3,5km. Żal było siedziec w taką pogode w domu, więc zaliczyłam jeszcze marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli [...]

[...] jaglana, indyk - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło Aktywność Przed południem: Marsz 4km Po południu: basen 40 min. Coś mi gorzej te marsze wychodzą ostatnio, tempo wolniejsze niż kiedyś :-( Zauważyłam też że od 3 dni zaczynają mi znowu puchnąć dłonie. Podobny problem miałam podczas pierwszych [...]

24.09 czwartek (33t, 3d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko, sledz - zupa z przecieranego grochu, pierogi z mięsem (sklepowe) - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na [...]

[...] jestem w stanie coś ugotować, oczywiście pod warunkiem że nikt nic w kuchni nie robi i się nie kurzy :-) Z aktywności oprócz ciągłego sprzątania #-P w czwartek i piątek marsz 4km, w niedziele spokojny spacer 30 min. Ostatnio wspomniałam, że plecy ok a na następny dzień zaczeły boleć. Biorąc pod uwage moją aktywność doszłam do wniosku, że nie [...]

[...] * zestaw ćwiczeń "tydzień 3" Tym razem znowu progres w pompkach, było 6+2+2 i 5+3+2 :-D Poza tym bez spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale ciężko z wózkiem po śniegu ;-) Wogóle jakoś nie [...]

[...] bardziej interesująco, a jak można przy kółkach "pogrzebać" to już w ogóle radocha ;-) Wczoraj wyjątkowo zasnął w wózku bo był bardzo zmęczony, więc zaliczyłam szybki marsz ok. 4km ;-) Dziś 2x spacer w nosidle, z podejściem pod górkę. Nogi ostatnio czuję, bo te spacery jednak męczą, szczególnie po wczorajszym ledwo chodzę ;-) Teraz trzeba [...]

Bziu im więcej błota i poprzyklejanych paprochów tym lepiej ;-) Spacerówka przełożona na drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion [...]

[...] niż dodatkowe kg. Obwody ciężko, nie miałam już siły. Wioślarza odpuściłam ze względu na brak czasu. 11.11 piątek DNT 12.11 sobota bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + marsz 7 min. Znowu jakieś osłabienie. Dobrze, że tym razem sprzęt nie padł. Słabo wyszły te przyśpieszenia i jak skończyłam to nie byłam w stanie dalej truchtać, musiałam [...]

[...] /x10 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. bieg (6x interwały 45/60) + marsz 12% 5 min. To zdecydowanie nie był mój dzień #-P Trening wyjątkowo robiony po południu a nie wieczorem, musiałam się spieszyć i ciągle zerkałam na zegarek, a bardzo [...]

[...] ale po chwili poczułam przyjemną ulgę. Szkoda, że nie mam możliwości chodzić częściej niż raz w tygodniu. 4.12 niedziela Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 8 min. marsz (+schody) Znowu endomondo coś źle policzyło. Ja nie wiem czemu każda nowa trasa jest ok tylko parę razy, a później zaczynają się problemy @@-) Interwały poszły całkiem [...]