marsz

[...] (film) 12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ 12,5kg x12+ 10kg x8/ 22,5kg+ 17,5kg x6+ 12,5kg x5 10kg+ 5kg x10+ 2,5kg x7/ 15kg+ 10kg x6+ 5kg x7/ 20kg x7+ 15kg x6+ 10kg x5 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min (film) 5. przysiad izometryczny przy [...]

[...] 12,5kg x11+ 8kg x14/ 22,5kg+ 17,5kg x9+ 12,5kg x10/ 27,5kg+ 22,5kg x6+ 17,5kg x6 12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ 12,5kg x12+ 10kg x8/ 22,5kg+ 17,5kg x6+ 12,5kg x5 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min przytrzymanie przedłużyłam do 3sek 5. [...]

[...] x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni Zmuszona byłam zamienić kolejność 2A+2B z ćwiczeniami z 3A+3B gdyż mam na siłowni jedną łamaną sztangę i akurat była w użyciu przez innych ćwiczących. ad [...]

[...] na skosie dodatnim 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 2D. Pompki na ławce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 3. Cardio 30 min: szybki marsz na bieżni Podsumowując: trening ok ale ciężko o progres, nie wiem gdzie mogłabym dołożyć :-? Saida masz może jakieś pomysły? Ale jest sukces! zrobiłam wszystkie pompki [...]

[...] 15kg x15/ 20kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-02 22:16:26

[...] Trening: Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10 Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Aeroby marsz 30min Dieta: Białko 259g Węgle 95g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-17 21:17:37

Etap 2 dzień 31 06.05.2013: Trening: Marsz 4+3km Dieta: Białko:231g Wegle:298g Tłuszcz:41g kCal:2500

Etap 2 dzień 32 07.05.2013: Trening: Rano: Marsz 5km 40min tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 [...]

Etap 2 dzień 36 11.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5 B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km [...]

Etap 2 dzień 37 12.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 130kg x5 140kg x5 150kg x3 160kg x4 A2 Hack Przysiady 80kg x10 90kg x8 100kg x6 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 5,5km tempo 7,3km/h (większość pod górke) Micha: Białko:229g Wegle:379g [...]

Etap 2 dzień 38 13.05.2013: Trening: Rano na czczo: Marsz 5,5km Połódnie: Interwały 6x 50m sprint/100m trucht + 75m sprint Dieta: Białko:223g Wegle:40g Tłuszcz:160g kCal:2500 No nareszcie się udało interwały zrobić, 6 rund niby nic wielkiego, ale przez następną godzine po skączeniu jeszcze mi się rzygać chciało. Co do diety to tłuste [...]

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]

Etap 2 dzień 44 19.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 140kg x5 150kg x5 160kg x3 170kg x3 A2 Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g [...]

Etap 2 dzień 45 20.05.2013: Trening: na czczo: 7km marsz Dieta: Białko:232g Wegle:61g Tłuszcz:143g kCal:2490 Miały być jeszcze interwały, ale politechnika serwuje mi coraz więcej rozrywek i lipa z czasem. Ostatnio mam mega duże wachania wody w organizmie, 2-3kg dziennie się potrafi zmieniać z dnia na dzień, raz wstaje ładnie suchutki, a [...]

Etap 2 dzień 46 21.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 80kg x15 90kg x11 100kg x9 A2 Rack Chins 30kg x11 35kg x9 40kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set 25-20-15-10-5kg po 8 tu [...]

Etap 2 dzień 54 29.05.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km wieczór: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A3 Hack sqat B2 Wykroki ze sztangą C1 Łydy siedząc Nie chciałem szaleć na nogi dzisiaj, jeszcze troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny [...]

Etap 2 dzień 55 30.05.2013: Trening: na czczo: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x9 42 x7 47 x4 A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x5 x5 x5 x5 A3 Rozpiętki 23 x15 25 x11 27 x10 30 x6 B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu połódnie: Marsz 7km dieta: [...]

Etap 2 dzień 57 01.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km połódnie: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x9 82kg x8 82kg x7 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x10 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 37kg x10 50kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x6 120kg x4 130kg x4(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 32kg x9 40kg x6 B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 [...]

Etap 2 dzień 58 02.06.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 150kg x5 160kg x5 170kg x3 180kg x4 A2 Hack Przysiady 110kg x12 120kg x10 130kg x8 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 7,2km Dieta: Białko:236g Wegle:408g Tłuszcz:35g kCal:2900

Etap 2 dzień 59 03.06.2013: Trening: na czczo marsz 7,5km w godzine Dieta: Białko:234g Wegle:83g Tłuszcz:135g kCal:2480 I jeszcze raz przepraszam za moją gramatyke postaram się ją poprawić, bo uważam, że nasz Polski język jest piękny.