marsz

[...] ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność. No, śmieszkuje sobie Wiem natomiast jedno bieganie nie chodzi w parze z dużymi ciężarami, ale już np marsz tak i marsz z obciążeniem też - jeszcze nie odkryłem dlaczego

[...] Trening C so. Aero 45 min pływania Nd.wolne TYDZIEŃ 3 pon.Trening B wt.Aero 50 min ergometru wioślarskiego śr. Trening C czw. Trening interwalowy 10 min 20sec sprint/40sec marsz pt.Trening E so. Aero 45 min pływania Nd. Wolne TYDZIEŃ 4 pon.Trening C wt. Aero 50min biegu śr.Trening A czw.Trening interwałowy 10min 25sec sprint/35 sec marsz [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

[...] 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: w domu ale jakoś tak bez przekonania + 28 min marsz WL - hmm lżejsze szły lepiej niż ostatnio, ale 52,5kg masakra, nawet nie próbowałam 2 serii. Dociski trochę lepiej, bo mniej latałam. Wąsko - fajnie Bic - hehe tutaj [...]

[...] w posiłku 6 nieco więcej...ale już nie dałam rady wcisnąć, mimo, że cały dzień głodna chodziłam }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka 10 minut, marsz na bieżni 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 wejście na dwa stepy, 3x 10 x 20 kg i więcej kilogramów nie [...]

08.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img850.imageshack.us/img850/3218/m3of.png Trening między posiłkiem 3 a 4 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut 1.Przysiad sumo 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg Było: 20x18kg 20x28kg 20x33kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg (7+3) było [...]

"chyba że zakręt okaże się nadejść szybciej" - Kabo, w myslach mi czytasz:) Raczej chcialam wiedziec czy mam piłować te swoje 5km na zasadzie, ze za jakiś czas bedzie lepiej, czy moze robić jakieś sztuczki typu 1km bieg/ 1 km marsz... Ale Viki juz załatwiła ten problem:)

Na początku to nie ma co wymyślać, trucht przeplatany marszem i z czasem wydłużać odcinki biegu a skracać marsz. Maże jakieś krótkie przebieżki, taki 50 - 100 m kilka razy ale leciutko. Choć też nie od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę.

[...] bluz i legginsów:) W czapce biegam juz od dawna, a dzisiaj dołozyłam sobie jeszcze rękawiczki (po połowie zdjęłam). Chłodno mi się zrobiło tylko na ostatnim km jak zapodałam marsz na cool down - a nogi odmówiły współpracy. Zapomniały chyba jak się chodzi po tym truchtaniu:) Tak sobie podczytuję u Viki wrażenia z nowego zegarka i myślę, ze dla [...]

Przez okno widziałam dzisiaj biegających po lesie ludzi i ryczeć mi sie chciało. Tak po prostu. Jak jutro będzie jakaś pogoda to idę na marsz. To z Ciebie takie samo leśne stworzenie jak ze mnie ;-) Dobrze, że jest już lepiej. Porzucam linka do strony, którą ostatnio czytam, może coś się przyda. Są różne ćwiczenia, opisana rozgrzewka, może to [...]

[...] przestałam liczyć... Był orbitek na lekkie "rozbieganie", była tabata na łyżwiarzu jako imitacja sprintu i było włażenie pod górę na bieżni 20 min, a potem szybki marsz 10min. Pot się lał jakbym po lesie latała. Porozciągałam też te bolące tyły i trochę na równowagę stania na jednej nodze. [...]

[...] jak to się nazywa... Potem sciąganie PCV z gumą do klatki, hollow body z kołyską i wstawanie tureckie z kettlem - jako obwód, 3x. Dopieszczanie tureckiego. Kolejny obwód- marsz z wyciśniętym kettlem jednorącz,drugi w rack position plus unoszenie nóg na brzuch w leżeniu z wyrzutem do świecy i bardzo powolutku opuszczanie - 3x. Potem orka na [...]

[...] i ćwiczenie kadencji. Ale, ze było 32C i pełne słońce jeszcze o 19, to wyszedł taki quasi trening. Marsz do miejsca gdzie miały być odcinki, kilka odcinków i dłuższy powrót marszem do domu. Ćwiczyłam szybsze przebieranie nogami, żeby wyjść z tej kadencji 155 i dojść chociaż do 165. Na 180 póki co nie ma szans. Garmin tak ładnie kolorowo [...]

[...] sobie to jakoś krócej zorganizować:) Właśnie wróciłam z lasu, poszłam rozchodzić biodro:) Pierwszy raz się okazało, że z chęcią (a nie z przymusu) zrobiłam spacer w formie marsz/bieg. I zajęło mi to pół godziny. I jak na mnie to w sam raz:) Ten plan od Czołga z interwałami bieg/trucht przewiduje w miarę krótkie sesje. [...]

Viki - juz idę szukać. Dzięki! OK - mam! Ten jeden mi nie pasi - bo ma za długie np. 70- 80 minut wybiegania, ale ten drugi gdzie max jest 8km marsz/bieg to mi się podoba. On i ten od Czołga mają podobne założenie. Rozpracuję sobie po mojemu oba, może coś na wakacjach wreszcie zrealizuję, a nie wolna amerykanka:) Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] dwie - ja i Pani stomatolog (wiadomo, cały dzień na stołku pochylona - Shiruetto, czytasz?). Obiecałam mu,ze na siłkę nie pójdę, zeby plecy do siebie doszły. Więc poszłam na marsz i odkryłam,ze po kilku pierwszych km szybkiego marszu prawa stopa skręca mi się do środka. I to w budach do biegania. To coś może mieć wspólnego z prawym biodrem - i [...]

[...] drzemki na tarasie - nie mogłam nie pójść w las. A że te interwały od Czołga wydają mi się ciągle mało wymagające - poszły na pierwszy ogień. Potem dobitka własna - pod górę marsz, z góry bieg. Bieg na nerwie bo Młody kostkę skręcił w międzyczasie i trzeba było awaryjnie zwozić z boiska... Brann wczoraj przypomniał mi o Tajce, więc mi się [...]

[...] (łamana +10kg) Ściąganie drążka szeroko 3*10 25kg Power raise na skosie 3*15 1kg Czachołamacz z hantlami 3*15 2x3kg Opuszczanie nóg leżąc 4*12 I jeszcze do lasu poleciałam, marszobiegi 7x(2'run/2'rest), 1.5km bieg, 1.5km marsz /SFD/2019/8/24/f9b77fe78c4c46bbb8e09cea327a7030.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-08-24 20:26:00

[...] Jak kończę to mi pokazuje zawsze ponad 6km. Zaraz poszukam, czy gdzieś tego na www nie znajdę. To o tyle moja wina, ze nastawiam "kardio", a nie "bieganie". Jak łączę marsz/ bieg to wolę samego biegu nie nastawiać, bo mi potem głupoty w statystykach pokazuje:) Tak to wyszło. Muszę pogrzebać w zegarku czy jest opcja żeby na zrzutach to [...]

Łatwo się książki pisze i czyta jak się ma bazę ;-). Nie da się na początku spokojnie biegać, bo każde ruszenie tyłka poza marsz to jest wejście na HR poza OWB1. Więc wg mnie najpierw trzeba wypracować jakieś minimum żeby móc pracować nad bazą ;-). Ale spoko, biegajcie jak tam uważacie :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 15:57:03