marsz

[...] sie dzialo z forum i potreningu caly piatek i nie moglam ich otworzyc 88-O Treningi: Tydzien 9: Piatek 05.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

[...] :-D Pokazala mi wykroki chodzone na biezni. I mowi - pokaze ci, bo wiem ze lubisz uczyc sie nowych rzeczy /-) Fajnie! Faktycznie ciekawe urozmaicenie. 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, [...]

[...] wlasnie w momencie kiedy pogodzilam sie ze bedzie sobie stac. }:-( Dzis rano bylo 75.8kg. Biodra tez w dol wg nieoficjalnych pomiarow. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

[...] pewnosc, ze tebletki mialy zly wplyw na moje samopoczucie. Cykl sie wydluza, kiedys mialam ok 28 dni, po dostawieniu 20 dni, a ostatnio 24. TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. Zawsze to pomijam, ale napisze dla porzadku: jestem teraz na wznosie poziom 13, predkosc 5.5. Ostatnie 5 min poziom 10-12. A pomyslec ze na [...]

[...] ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale obwody jakos sie nie ruszaja. Zwidy to wiec czy pobozne zyczenia? :)) TRENING B Rozgrzewka 10 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie. Podciaganie 1x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Jest dobrze! Jestem w stanie utrzymac sie na gorze znow [...]

[...] co pamiętam to był to fajny trening. W sobotę czułam ze pośladki coś popracowały. Pusta siłownia. Ręka nadal pobolewała. Dziś już prawie nie czuje bólu. Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] 22,5 kg 20 kg +sztanga o nieznanej mi wadze ) Wyciskanie francuskie leżąc : 4x10 (12,5- 15 kg plus sztanga ) Siad 10-8-6-4-10 (50 kg-60 kg-65 kg-70kg-50 kg) Na koniec marsz z siłowni (1,3 km) Miska: Śniadanie :ryż na mleku z dżemem jagodowym (ok. 200-250 gr razem z dżemem ) Trudno ocenić wartość kcal- ze względu na dżem (dwie łyżki [...]

[...] taki na ten tydzień-dwa: 1. Codzienne ćwiczenia od fizjo. 2. Spacery - jak najwiecej (wyjeżdżamy w środę na kilka dni w ładne okolice, będzie gdzie łazić) 3. Marsz pod gorke/marszobieg na bieżni raz lub dwa. Tak dla poprawienia trochę kondycji. 4. Ewentualne cwiczenia silowe - troche nie mam koncepcji co moglabym robic bezpiecznie. + trzymanie [...]

[...] kompletnie pozakrywanych muzulmanek. Dzis DT 10/02/2017 Trening niby ok, ale przez to goraco mialam malo energii. Nadal raczej zapoznawczo - eksploracyjny. bieznia 10min marsz Przysiady z pilka i hantelkami, trzy serie po 15, po 6kg wyciskanie na laweczce plaskiej, 15x5kg, 15x5kg, 10x6kg zrobilam podejscie do MC, znalazlam stepy do [...]

[...] :-) Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po skurczach jest spieta i nie daje mi biegac. 1. Przysiady z hantlami 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg tak sobie powoli zwiekszam. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg [...]

27/02/2017 DT Moj trening personalny znow zostal przesuniety - trenerka sie pochorowala. Zrobilam wiec swoj. TRENING B 20 min na biezni - marsz pod gorke (zagapilam sie na teleturniej w tv %-) ) 1. Przysiad plie ze sztangielka 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, [...]

[...] spodnie szyja ze rozlaza sie w szwach jak glupie? Zalegly trening z piatku. Zaliczylam ladny tydzien z 3 treningami :) Piatek 10/03/2017 DT TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, [...]

[...] cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki cwicza a nie tylko gloduja. 0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę, troche biegu. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg - naogladalam sie flmikow i cwiczylam na sucho. 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Wyciskanie [...]

[...] na silke w srode. TLUMY cwiczace zadki. Zdalam sobie sprawe, ze nie jestem osobnikiem stadnym, wole cwiczyc sama. Zajecia grupowe brrrr TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z [...]

[...] a waga z dzis to 78.3 kg :)) czyli prawie -1kg w tym tyg. Coraz dalej od 80 z czego bardzo bardzo sie ciesze. Tydzien 2, Piatek 17/03/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg [...]

Hej hej :) Tydzien 4 - DT Sroda 29/03/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg - zmniejszylam ciezar i staralam sie schodzic troche nizej ze sztanga, ale cos chyba zrobilam zle - czuje troche plecy w miejscu gdzie bolalo mnie poprzednio. Nie jest to jakis straszny bol, raczej po [...]

[...] bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg [...]

Trenerka bardzo fajna, konkretna. Nastepny PT w maju (o matko, juz maj niedlugo!) Tydzien 6 - DT Poniedzialek 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg - po konsultacji z trenerka w sobote juz sie nie cykam, ladnie poszlo i plecy bez problemu. 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, [...]

Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 [...]

[...] bo dolowalam sie troche postami typu: "cwicze od stycznia, jest -12kg!" i takie tam... ;-) Takze tego, robie swoje. No dobra, koniec gadania, trening: 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę (zaczynalam od maszerowania 10 min na wznosie 4, pozniej 6, 8, teraz jest 10 - cale 15 min) 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg [...]