marsz

No tak, tylko mi chodziło właśnie o szybki marsz a nie spacerkowy jak babcie do sklepu. Żeby to tętno było przyzwoite. Niech każdy robi sobie jak chce i co na niego działa. bo jak ktoś całą redu robi te kroki to wiadomo że też się sprawdzi bo zamiast podbijać cardio o 5 min to podbije kroki o 5000 czy ileś tam i jeden uj, aktywność większa? [...]

[...] produkt, który święta większe ilosci fatu) to wtedy ucinam troche z węgli w posiłku. Kroki - 10k ed. Odrazu wyjaśniam, u mnie w tych 10k jest codziennie dłuższy spacer/marsz, którym robie te 3.5-4.5k kroków w około 30min. Na czas siłowego zegarek zdejmuje Potrzymam założenia z 7-10 i zobaczymy dalej, ale pewnie pójdę w stronę zwiększenia [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki w brami 4x12-8 -wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-10 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x15-10 -brzuszki na ławce 3x10 Aeroby: -bieżnia 60min(szybki marsz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3676ba1be249f9adbad80029fa6988.jpg

[...] tygodnia bo na bieżąco nie ogarniam :p we wtorek była joga ale lajtowa pod kątem IBS. W środę bieg. Fajnie się biegalo. 4 km się udało. Częściowo bieg/trucht a potem bieg/marsz.am ochotę jeszcze sprinty typowo wypróbować ale zobaczymy. Muszę sobie ustawić pomiary na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool down i mi zaburza ocenę [...]

[...] funkcjonalnego, nie potrafisz zejść nawet do 90 stopni. Codziennie sumienne rozciąganie. Oraz przysiady z ciężarem ciała. Zaczynasz od 5, ręce splecione na karku dupsko do ziemi. Codziennie dokładasz kolejnych 5, aż dojdziesz do 100. W treningu wymień przysiad i MC na box squat (przysiad ze sztangą na ławkę). A teraz, marsz się porozciągać! \-)

o raju, "treningu" biegowego dzień drugi %-) Tym razem progres, zrobione 4 x 2 min bieg/4 min marsz :-) Płuca zostały mi gdzieś przy drugim okrążeniu :)) Tylko mam jakiś problem z prawą łydką, boli jakbym miała naciągnięte ścięgno :/ Ciężko biegać z tym, spróbuję jakoś rozmasować może.

DZIEŃ 9 DNT Miska suple: tran, WMC, warzywa: cebula, papryka, pekińska, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673c4d7213fb408dacd5311e8e58fac6.jpg Wieczorem będzie bieganie 5 x 2/4 (2 min bieg, 4 min marsz) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-24 16:39:32

[...] 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 35 35 C2. Wznosy z opadu 15/15 ---------------------------------------------------------- D. Plank 40s. ----------------------------------------------------------- E. Orbi 10min, 23km/h + 10 min bieżnia, marsz

[...] do 25sek. Teraz robię 8 interwałów 25/40, ostatnie 3 zrobiłem 25/50, bo w 40 sekund nie zdążyłem się pozbierać. Ten trucht trochę oszukany, bo połowę tego to był szybki marsz, ale i tak ważniejszy jest sprint, a tu było tyle, ile się dało, do upadłego. Po ostatnim interwale znowu było zbieranie płuc z ziemi i łapanie powietrza z gwizdem [...]

[...] odbiciem pilki lekarskiej o siatke (3 x max) 25 x 1 kg, 25 x 2kg, 25 x 3kg - brzuch sie wzmocnil 25 x 1kg, 25 x 2 kg, 15 x 2kg - odpadlam Areo: 15 min na biezni, w tym 10 min szybki marsz z nachyleniem 2% + 5 min truchtania 7 km/h. /SFD/Images/2016/5/16/f6b46fe30d9a42d7b5f851a0125d8cd2.jpg Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-16 17:03:58

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

[...] czuję dokładnie w tych miejscach co przy pompkach na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w walce o talię :-) Dzień 3 walki o talię: 1/ Aeroby - szybki marsz z obciążeniem ( kamzelka 6kg) 3km - orbitrek 30min. 2/Ćwiczenia - spinanie na maszynie 80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 - leżenie tyłem unoszenie tułowia z pogłębieniem [...]

Dzień 15 Aeroby: - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km - orbitrek 35min.( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg x 20 - kółko z kolan 18x

[...] odczuwam ból w łokciu, nie wiem dlaczego? Cuban press 4*12 12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg przy trzeciej i czwartej serii już mi ręcę chcą odpaść + róźne ćwiczenia na brzuch i szybki marsz na bieżni 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=blFyFFE_XT0 https://www.youtube.com/watch?v=wpF9jnJzjcs /SFD/2018/5/17/e17fd340982042bba7bdfbb88333085e.jpg

[...] moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z dzienniczka [...]

[...] taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie 7kg x12, 8kg x12 Wznosy z [...]

[...] ale pyknął cały/-)_ 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 20 minut - truchtanko 20 minut+ marsz 15 minut Miska: Warzywa: kapusta biała, kapusta pekińska, marchewki, papryka czerwona, cebula, pomidor, ogórek, koperek Płyny: woda, herbata owocowa, herbata rooibos, [...]

13.03.2014 czwartek Aktywność: - marsz 70 min Lepsze jak bieganie i orbitrek na siłowni%-) Miska: +Warzywa: marchew, kapusta biała, papryka czerwona, kiszony ogórek, pomidory, cebule +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, omega3 +Płyny: woda, kawa czarna, herbata owocowa, len mielony łyżeczka [...]

[...] 'zaraz puszczę pawia' :D Siłowe: *zaczynam od rozgrzewki 15 minutowej, bieganie (tyle ile jestem w stanie po pokoju, ale jest dosyć dużo miejsca więc jako tako :P), szybki marsz, kroki dostawne i takietam cuda wianki :D *ćwiczę na ręce, najpierw na biceps 6kg potem trzymam ręce wyprostowane na boki i przyciągam je do przodu do siebie [...]

powodzenia z miską i pracą Dotleniaj mózg od czasu do czasu, intensywny rower, szybki marsz dobrze Ci zrobią.