marsz

Typowy interwał ok 25min wystarczy,nie częściej niż co 2 dni.Jeżeli chodzi o typowe aeroby czyli szybki marsz lub rower do 60min tak jak pisałem.

[...] Siłownia 5-6 razy w tygodniu. Co drugi dzień trening siłowy (3 razy obwód po 20 powtórzeń) do tego 30 minut aerobów, w pozostałe dni same aeroby (60 minut szybki marsz 7km/h na wznosie 155% plus do tego brzuch, skakanka- 300-400 poskoków). Oprócz tego 2-3 razy w tygodniu tbc. Tak to wszystko wygląda, kiedyś jak chodziłam na siłownie [...]

[...] pow 78 kg 4.2s od 2 do 6 pow 44kg 5.3s od 2 do 6 pow obciazenie 15kg SOBOTA: 1.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s/ od 12 do 20 pow 2.pólprzysiady ze sztanga na barkach 4s od 8 do 12 pow 3.w szerokim rozkroku naprzemianstronne przysiady ze sztanga na barkach 4 s od 10 do 18 pow 4. marsz w przysiadzie ze sztanga na barkach 3s? około 20pow

ćwiczyć z tętnem 60-65% HRmax dla jednego będzie to bieganie, dla innego szybki marsz - na tym polegają aeroby ja biegam 90 minut bezproblemowo, bez żadnego przygotowania, po prostu wkładam buty i zasuwam nieważne czy ostatni raz biegałem 2 dni, miesiące czy lata temu ... jest jednak pytanie - po jaka cholerę tracic tyle czasu skoro HIIT'em można [...]

[...] a dopiero pozniej tluszcz... co innego po treningu lub na czczo - wtedy praktycznie od razu spalasz tluszcz, bo zapasy glikogenu sa w niewielkiej ilosci... Wiec jezeli nie mozesz rano to po treningu. PS nikt ci nie kaze "skakac w domu"... ubierasz sie i na zewnatrz szybki marsz... Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-04-16 20:45:29

[...] plus malego wysilku fizycznego powinna pomoc w zrucaniu wagi Ja proponuje : 1. Powolne wprowadzanie zdrowego odzywiania plus spacery powoli przeksztalcajace sie w szybszy marsz 2. Jak sie przyzwyczaisz do spacerow i lepszego jedzenia dodaj silownie 3. A jak przyjdzie lato i kondycja sie poprawi to kup sobie normalny rower i pzreplataj go z [...]

Hmmm, czyli moja wiedza znowu została przewrócona do góry nogami No trudno - cały czas się uczę czegoś nowego. Z tymi areobami to tak podpowiedział mi znajomy instruktor. Z reguły jest to szybki marsz na bieżni, wiosła lub orbitrek z tym że tętno trzymam na 65% maksymalnego. Czyli jednak dużo za długo?

To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość?

tajsonik91 po 6 miesiacach treningu to jeszcze nie masz o nim pojecia. Marsz do dzialow odzywianie i trening. GABBAFRONT powinienes bana wylapac za doradzanie saa w tym przypadku.

Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]

No no i żeby w pracy ludzie umierali ze smiechu:) A jak "zrobić" duże, okrągłe (nie płaskie!), ale jędrne i z widocznymi mięsniami pośladki ? Żeby nie przedobrzyć. Czy bardzo szybki marsz na bieżni pod max. kątem może działać?

[...] treningu...generalnie dzisiaj kazda partia zostala poruszona do dzialania...zapoznanie sie ze sprzetem...klatka biceps plecy triceps nogi brzuch a na koniec bierznia szybki marsz 30 minut...jutro pewnie sie nie rusze ale o to chodzi...chce to poczuc...a od piatku mam nadzieje zaczne ukladac jakis plan treningowy...mysle ze 3 x w tygodniu bede [...]

Bez przesady, można na bieżni także biegać, oczywiście tak jak piszesz - bez wysiłku na począetek lepiej szybki marsz. Co do bieżni - wydają się w porządku i oczywiście wszystko zależy od Twojego budżetu. Nie ma co kupować czegoś taniego, ja bym dołożył te 200 zł już ;) Chociaż BIEŻNIA TRENINGOWA FLEXIFIT T-4101 też wydaje się spoko i sporo [...]

Marsz z obciążeniem to dobry pomysł.

Myślę że nie schodzą Ci mięśnie jak masz te 85kg tylko prostu spada fat a mięśnie masz małe i dlatego wyglądasz jak wyglądasz :-) Powinieneś zrzucić dość mocno do bf% w okolicach 12-13% i wtedy zacząć nabierać mięcha. Ćwiczenia na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też [...]

Kamizelka jak najbardziej marsz w takiej kamizelce wyciska siódme poty wiadomo wszystko ma też swoje minusy a jednym z nich jest oddziaływanie na stawy as le spokojnie

[...] i po miesiacu wchodzi w krew . Co do treningu, to aby uwidocznic miesnie brzucha najpierw trzeba spalic zalegajacy na nich tluszcz , a do tego konieczne sa cwiczenia aerobowe typu jazda na rowerze, orbitreku, szybki marsz z odpowiednim tetnem. Oczywiscie najkorzystniejsza opcja w gubieniu tluszczu jest polaczenie cwiczen silowych i aerobowych.

Sory ze sie wtrace.Od soboty zaczelam poranny marsz z wozkiem(dzieckiem) po parku.Tak ok 30 min.Kondycje mam straszna ale mam nadzieje na poprawe i zgubienie paru kilo.Chcialabym z czasem biegac.Zamierzam maszerowac 4-5xtyg naczczo.Nad dieta pracuje,juz jest lepiej niz bylo ,no ale nie perfekcyjnie.Myslicie ze w ciagu miesiaca zobacze efekty.Boje [...]

Początek 3 miesiąca. Spróbuję robic serię łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to. Dla mnie to wsioryba. Klatka Wyciskanie hantli skos Rozpietki poziom 4 serię łączone Triceps Wyciskanie franc.z hantlami leżąc Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 [...]

Siłka zamknięta,wiec tylko marsz około 1.5 godziny Ile kroków nie wiem ,bo zgubiłem ładowarkę do smartwacha. Dieta totalna porazka przez te klimaty swiateczne.