marsz

[...] uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 9,6,6 (pompki meskie 8 ,polpompki 6) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min)+ 15 szybki marsz do domu 1.mam wrazenie ,ze im wiekszy ciezar tym trudniej zgubic technike .Powoli chyba bede sie przymierzac do zwiekszenia obciazenia 2.ok ale nadal czuje ,ze z 23 kg [...]

[...] - ruszam znowu na siłownię i do aerobów. Ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca0a59a26d84f8a97400ee254dca9f2.JPG + 20 minut aerobów (3,5 min bieg 10km/h, 1,5 min marsz 7 km/h - powtórzone 4 razy). Poszłam na jeszcze inną siłownię - trafiłam na miłego trenera, który mi pomagał np. przy przysiadach i wyciskaniu. Wytłumaczył mi również, [...]

[...] + 30min *wycisk- II bez czucia, III na zupełnie zdechłym mięśniach, jakbym miała puste rury zamiast mięśni %-) *pompki tyłem- wykonanie bez rewelacji, bo może ze dwa powtórzenia bez pomagania sobie *aero- po lodzie, więc dość uważnie *ogólnie- przez III serią była poważna wewnętrzna kontemplacja \-) dzień 19 TRENING: marsz + brzuch Będzie ;-)

[...] na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + marsz Nie miałam jeszcze tak spompowanego zadu. dzień 47 TRENING: Klatka 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8 17/17/17/17 3A. [...]

[...] uginanie rąk z hantlami 4x 8 3,5/3,5x5+3x3/3/3 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 2x 21 7/5 + brzuch: Spięcia na piłce 2x25 V-ups z piłką 2x15 Turlanie z piłką 2x15 + marsz Pompki zamieniłam, bo prostować umiem a bez sensu tracić ćwiczenie ;-) A+B \-) Cały trening zastanawiałam się dlaczego w tym uginaniu jest akurat 21, ale to pewnie [...]

[...] na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + marsz Sprytne to zdublowanie upadku przy przysiadzie z piłką, oj sprytne %-) Wejścia z pomocą. Bułgar bez ostatniej serii. Zad pokonany %-) dzień 55 TRENING: Plecy + tył [...]

[...] gdzie szukać pomocy \-) Łzy same cisną się do oczu przy tych połączeniach ćwiczeń z hopsasankami. Czwórki jako takie odzwyczajone od dociskania + skamieniała dvpa = miękki marsz. Upociłam się na nowo już przy zejściu ze schodów %-) Dzisiaj mam mega spompowane czwórki. Aż latają jak idę. Rządzę /-)_, ale tylko w płaskich butach }:-( [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

[...] siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy (piłka między nogami) 7. Rowerki + marsz MC królem ćwiczeń :-)) Wznosy na piłce w obwodach z brzuchem :)) Zrobiłam tego szatana przed południem, zjadłam i położyłam się na chwilę. Zasnęłam na dwie h \-) Spałam [...]

[...] jednorącz 15x 6 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki max 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x + marsz I obwód pod kątem kg ledwo co, więc do powtórki. Po tym wiośle na skosie, jak przyszło do leżenia na płasko, to myślałam, że plecy mi wybuchną. Żar i płomień %-) II to [...]

[...] na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było [...]

[...] 15 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 3 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 3 3/3/2 4. Shoulder box 1 1/1/1x2+0,5x18 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 5 5 7. Czachołamacz 5 5 5 + marsz (po przerwie) Nawet mi się nie chce opowiadać, bo ... ... ROBIMY FORMĘ NA DEBIUTY \-)8-)8-)\-)8-)

[...] guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1,5 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 3 4B. Szrugsy 1x 30 15 15 +marsz Noooooooo tutaj to przegięłam z bitwą myśli. Tak długo mi zajęło, że zaczęłam o 23.30 }:-( Wycisk poszedł na trzy serie z tego wszystkiego. Nie jestem pewna, czy przy [...]

[...] (ręce wysoko) 2B. Młotki 4 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 7 6. Wyciskanie wąsko 7 7 7. Prostowanie z gumą + brzuch + marsz Brzuch chciałam poprawić po poprzednim treningu, ale słabo poszło. Heh, wydawać by się mogło, że przyjemny zestaw. Zad spompowałam. dzień 15 (nie będę całego planu [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki na piłce 4x 8 2 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 2 + marsz Matko boska. Krótki trening, ale jakże treściwy \-) Nie ma czasu na łzy. Po konsultacjach z Rudką (i tym jak ta dziecina wygląda :-D};-)) i oczekiwaniem na powalające [...]

Co się tu dzieje? Nie ogarniam, o co temu facetowi z siłowni idzie? :-? Od tłuszczu na brzuchu to jest dieta :-> A jak się prosisz o więcej, to proszem bardzo: Marsz na bieżni, na maksymalnym nachyleniu, bez podtrzymywania się, prędkość min. 4.5km/h. Po treningu siłowym 15-30 minut. Powodzenia \-) No i koniec głaskania po głowce starszej [...]

Hej, troszkę mnie nie było, a dokładnie od piątku do środy byłam poza domem, jeździłam z chłopakiem i załatwialiśmy trochę spraw. W poniedziałek nie miałam czasu wyskoczyć na siłownię, a w środę miałam problemy żołądkowe :-( Dziś już wszystko w normie, miska dzisiejsza nie liczona, jedzone bardziej na czuja. Jutro jadę uzupełnić lodówkę, bo [...]

[...] przodem z gumą 5/5/5/5/5 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 4x3kg 4. Aero energiczny marsz ze spiętymi pośladami 20 min żołnierskie - zaczęłam kilo wyżej niż tydzień temu, ostatnie powt. nie poszło ale i tak ok, siła rośnie wznosy bokiem - nosz kurde obciach [...]

[...] Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Miała być klata i plecy ale czułam się wczoraj słabo, nie wyspałam się, łeb napieprzał i ogólnie byłam jakaś zmęczona także odpuściłam, był tylko marsz ok 40 min i długie rozciąganie. Dziś będą nogi a klata w piątek

[...] śledzie, śmietana, orzechy laskowe dorsz, masło, sałata, pomidor, oliwki, oliwa dorsz, masło, sałata, pomidor, oliwki, oliwa jaja, masło, żółty ser, pomidor, oliwki Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Trening: DNT marsz ok 30 min + rozciąganie Dziś będzie klata + plecy; nabrałam energii i majówkę zamierzam spędzić treningowo %-)