marsz

[...] robia sie czerwone. Co do cisnienia w uszach, to moze za intensywnie zaczales i dlatego taki efekt. Wyprobuj nastepujacy sposob na biegi: pierwsze 2 minuty spacer, 5 minut marsz, nastepnie lekki trucht i potem bieg we wlasciwym tempie, na zakonczenie treningu to samo tylko ze w odwrotnej kolejnosci. Jezeli nadal przy takim postepowaniu bedziesz [...]

[...] nie pomogło. Mysle ze i tu byłoby to samo, bo lekarz odgórnie patrzyłby na rzepkę dwudzielną jako przyczyne tego. Z kolanem jest w miarę. Rower dobrze podchodzi, szybki marsz, bieg na miekkim podłożu tez w miarę, jedynie na asfalcie kuje, zarywa. Jest poprawa, jednak mimo tego normalnego specjaliste musze odwiedzić. Rolluje też nieco [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

co temat to lepsze jaja... jaki kvrwa doping ??? weź sie za aeroby, codziennie rowerek, szybki marsz, zacznij od 30min i dorzucaj 5min co tydzień, do tego ta siłka, sw co tam lubisz od diety masz odpowiedni dział leniu rozpyerdalacie coraz bardziej %-) otyły koleś w takim stopniu zapuszczenia nie kwalifikuje sie nawet pod mocne spalacze a tu testa [...]

po gainer marsz , dietę ułożyć raz, trening dwa, odpoczywać i spać trzy ! ułóż dietę z dodatnim bilansem , gainer do szkoły , dobry trening (fbw lub hst) dużo snu(minimum 8 godzin) i ruszasz !

[...] już sama masa ciała dyskwalifikuje tę formę aktywności, a być może dochodzą jeszcze inne, wymienione czynniki powodujące większe zmiany degeneracyjne stawów. Według mnie jest do wyboru wiele różnych form aktywności fizycznej, orbitrek, rowerek stacjonarny, marsz (obciążenie będzie już sporo mniejsze), czy jakieś formy treningu metabolicznego.

Dla takich osób bardzo dobrym pomysłem jest "bieganie", chociażby po piaszczystych plażach. Szybki marsz jak coś....... Bodziek, do jakich treningów? Bo jeżeli do tych na siłowni, to kondycję dasz radę zrobić właśnie na niej, bez biegania czy rowerka.

jeśli chodzi o kolano to jakaś martwa tkanka która po większym wysiłku (przebiegnięciu ok.10km) nie pozwala na dalszy np. bieg czy normalny marsz. a jeśli chodzi o lędziwia to kiedyś (ok. 3 lata temu ) mialem zerwany któryś mięsień i do dziś po chwili w opadzie tulowia odczuwam tego skutki . po prostu trochę cięzko mi się wyprostować ale [...]

[...] Tempówki sprinterskie to powiedzmy 8x200m, czy coś takiego. Taki inny bardzo podstawowy plan to np.: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych - skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m - 20-30min gry zespołowej wtorek - 3km truchtu+15min ćwiczeń - 3x3min żywym tempem, ale nie za mocno - 3x100m luźno+1km trucht środa - 8km [...]

[...] ta tajemnicza wartość i wydaje mi się rzeczywista. 2700kcal, dlatego moja dieta na 2000 + trening przyniosą fajne rezultaty. Juz działają, ale można powiedzieć, że to była zabawa w ciemno, a teraz wiem na czym stoję. Nurtują mnie jedynie te spalone kcal, szkoda, że nie można stwierdzić prościej ile kosztuje mnie na przykład pół godzinny marsz.

[...] coraz większym zmęczeniem (minimalnie większym spalaniem). Pamiętaj, że biegać = truchcik, nie ma sensu szybszego tempa narzucać, nie da to żadnych lepszych efektów. Szybszy marsz w zupełności wystarcza na poranne aeroby. Do tego czasem coś pograsz w gałę i z pewnością masz już odpowiednią ilość ruchu. Pamiętaj, tłuszcz na brzuchu nie spala się [...]

[...] zajdziesz z kcal i tłuszczy nieco. Tak, zaczynaj od początkującego :-) Nie lubię określenia "biegam", bo aerbów porannych nie powinno się nazwać bieganiem, to tylko szybszy marsz, albo wolny trucht! Ja polecam aeroby wykonywać na czczo zaraz po przebudzeniu. Jeśli nie będziesz dawał sobie tak rady, to zapodasz je 1-1,5 godz po śniadaniu. [...]

[...] ustawia? Do ustawiania to widziałem zmianę dolnej i górnej granicy, ale jak chyba nic nie trzeba ustawiać, żeby dobrze mierzył tętno, czy trzeba? :) (wprowadziłem jeszcze swoje dane do profilu). Marszobiegi, czyli jeśli sam marsz nie da mi 70%, to troszkę zrobić truchtu, aż mi dojdzie do np. 75% i potem iść aż mi spadnie do 70% itd.? pozdrawiam

[...] od tetna, jesli decydujesz sie na aeroby w celu spalenia tluszczu to ponoc najefektywniejsze jest 60-70% tetna max (220 minus Twoj wiek) u mnie przeklada sie to na szybki marsz ok 6.8-7.2km/h, ale w miare uplywu czasu oczywiscie organizm sie przyzwyczaja, wiec predkosc trzeba co jakis czas lekko zwiekszac aczkolwiek nie wiem czy to trafiony [...]

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

[...] inni to mogę wiecej jeść :) Mój przeciętny dzień wygląda tak : 7:45 rozruch w terenie ( 45 min) mam coś jeść przed?? czy po ??? i co ?? potem, 10:00 aerobik lub dwa ( lub marsz w góry) , i znowu co jeść przed i po ?? Co myślicie o bieganiu przed pracą jeszcze ?? Czy uzupełniać diete jakimiś odżywkami?? jakieś spalacze tłuszczu. białkowe ?? [...]

na start polecam 30min trening 3min marsz 3 min bieg, jeżeli to będzie dla ciebie zbyt łatwe możesz zmniejszać czas marszu i więcej biec. jeśli chodzi o łydki to musisz po prostu biegać i z czasem powinno być lepiej, sam mam ten problem np. biegnę około kilometra i już ledwo co mogę bo mnie tak łydki napierdzielają. kiedyś miałem to samo ale z [...]

Tak jak napisał Sorge27 np.5 x 2' bieg/4' marsz oznacza ,że 2` to dwie minuty biegu /4` to 4 minuty marszu i 5x oznacza pięć takich powtórzeń.

Co do treningów to zdaj się na trenera, tylko poinformuj go, że jesteś na diecie. Ćwicz siłowo nie częściej niż 2 razy w tygodniu, a tuż po siłowym 30-60 minut spokojnych aeorobów np. rower, szybki marsz na bieżni lub orbitrek. Powodzenia.

[...] a chodzi o stawy. Po co je tak niszczyć. Kolana odczują bieganie przy takim balaście. Zacznij od diety, dokładaj po treningu aero. W dni wolne od treningu spaceruj/szybszy marsz, chodź na basen. Jeżeli te czynniki zostaną zachowane oraz spełnione, daję głowę, że waga poleci. Jak już zrzucisz jakieś 15 kg, wtedy możesz myśleć o bieganiu na [...]