Dont, dzięki ;-) Polityka LOOVE, polityka LOOVE {{:-( Mikosi się dzisiaj dostało @-|};-) _________________________________________________________________ dzień 13 TRENING: marsz godzinny Jak do tej pory najlepszy jakościowo, bo dużo płynniejszy, więc jakby zad skumał, że my to sobie jeszcze pochodzimy %-) dzień 14 TRENING: Klatka + triceps 3x15 [...]
[...] hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *ściąganie- bez przerw się nie obyło; ładnie obudziło mi najszersze do życia po przerwie *wiosło- hyh #-P II bardzo umęczona, zawłaszcza w słabszej, [...]
[...] za chwilę #-P Samo wiosło weszło konkretnie. *piłka- II i III z przerwami, z bardzo trudnymi końcówkami *bicek- żyła się pokazywała, ale gdzie mi tam do Krewetki @-)};-) *marsz- nieobecny, bo mam zad wyłączony od prądu :-O Wczoraj do niemalże rana nie mogłam zasnąć z bólu. Dzisiaj chodzę jak potłuczona, a z siedzeniem wcale nie łatwiej :-{ [...]
[...] 1. MC kg 52/60/68 (+2s rozgrz.) rep 5/5/5 2. żuraw 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na raty) 4. brzuch 3x6-8 Russian Twist 3x8 5kg +30min marsz (średni puls 130) Komentarz: MC - spoko, dość lekko. Żuraw - miałam zamienić na uginanie leżąc, ale stwierdziłam, że nie będę sobie życia ułatwiać i walczyć trzeba. [...]
[...] Arnoldki 5x10 7kg 5x10 kg 6/7/7/7/8 5x10 Ściąganie drążka 5x10 25kg 5x10 30kg 1x10 25kg 4x10 Podciąganie 3x6 maszyna - kg nieznane, ale było ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% Komentarz: Żołnierskie - nowy max o 2,5kg wyżej czyli 3rm 33kg Arnoldki w męczarniach - spompowało mi barki, że nie poznałam własnej [...]
[...] regeneracyjnie w tym tygodniu, ale nie mogłam się powstrzymać i po tych wszystkich machajkach crossowych się wypsztykałam i nie zrobiłam już aero%-) Może wieczorem pójdę na marsz, a może po prostu zrobię jutro. Ta to ok, dużo uwagi wiosłu poświęciłam, fajny trener mnie przypilnował:-) Miska: Nie wspominałam, ale rozkręciłam się ładnie na tej [...]
[...] Czwartek DT 1. MC 3x5 kg 60/70/80 + rozgrzewkowe 2. żuraw 5xmax 7/6/5/5/4 3. Fronty 5x10 33kg 4. Brzuch - turlanie piłki pod siebie na prostych nogach 3x 6/5/5 +33min aero - marsz po płaskim Komentarz: MC - oj na styk. Ostatni ruch ledwo, ale poprawnie. Żuraw - cienszko. Fronty - powoli, walka była. Brzuch - cofam tekst, że turlanie piły pod [...]
Poniedziałek DNT (interwały) INTERWAŁY 3min/3min 70-75%/80-85% HR 40min interwałowy marsz pod górę +15min biegu Świetnie mi się ćwiczyło, roznosiło mnie. Na koniec krótkie wybieganie, jako, że uważam, że nie umiem biegać, a bardzo bym chciała%-). Jakoś jak zaczynam biec zaczynam panikować, biegnę za szybko i od razu tętno mi podbija w niebiosa. [...]
[...] jeszcze nie wierzę, bo czekał mnie zabieg na macicy właśnie ze względu na niepłodność...) i nie będzie przeciwwskazań lekarskich chciałabym być nadal aktywna fizyczne. Z pewnością nie zrezygnuję z basenu, ale czy mogę ćwiczyć na bieżni np. wolniejszy marsz niż wcześniej, bo to daje mi kopa energetycznego i czuję się po takim wysiłku wspaniale.
Żołądek wczoraj juz zachowywał się normalnie, więc dziś miska normalna już. Wieczorem będą marszobiegi, planuje 3 serie po 2 min bieg 8 min marsz. Czy jest roznica kiedy bede biegala? czy rano czy wieczorem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81c5b71591840dfbc3bad57cf5d5f4a.png
Dziś miska nie do końca prawidłowa. Mój syn dziś skończył roczek i świętowaliśmy to właśnie przy cieście. Dziś marsz godzinny zamiast marszobiegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2063a7bf117e48928651ff26d634d79c.png
Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
Dziś areo, biegałam na stadionie, więc wybrałam dziś: marszobieg 9x (0,5kmbieg x 1,5min marsz) Miałam zrobić 10 razy i się zagapiłam i zrobiłam tylko 9 +rozgrzewka +rozciąganie Zrobiłam 6,6 km w czasie krótszym niż zazwyczaj. Będę zwiększała dystans/czas biegu bo tyle to już dla mnie żadne wyzwanie. W moim treningu te obciążenia 2x5kg to też mało [...]
[...] pierwszy raz... dobra muzyka...i słoneczko nawet dla mnie zaświeciło...sarenki wyszły mnie przywitać :P Potem spacerowałam.. z psem... właściwie to był godzinny szybki marsz w rytm muzyki.. gdyby to miał być sam sacer to tak jakbyś mi dał lizaka w folii do potrzymania.. musiałam pobiegać.. i ... chciałabym już wrócić do biegania.. [...]
studenciaku, do spamu Hanysów marsz, bo z Cichym sami nie rozkręcimy tego. Alu przykro mi z powodu bana, którego dostaniesz studi jednak też Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-05 16:24:32