marsz

Chleb z dżemem to bym mógł jeść i jeść !!!!!!!!!!!!! :-) Najlepiej jeszcze z masłem też!Nie smaruję chleba. Tłuszcze wydzielone z mięsa podczas pieczenia zużywam do usmażenia omletu z zieleniną :-). Wypiłem białko na soku z kompotu i czas na marsz :-) (bo mi słońce zajdzie :-) )

Byłem na trasie marszowej - 96 minut -tylko marsz. Pod wieczór: Biceps na wyciągu z dołu stojąc 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Młotki 5x12p Mogę się czuć zadowolony :-) Masa rośnie - widać na filmikach i zdjęciu.

[...] z bagażnika; żona płaciła 400 zł za przejazd po podniesieniu szlabanu gdy paliły się jeszcze czerwone migające światło podczas gdy przed nią przejechały chyba 2 samochody. Zrobiłem przysiady 48/58/8kgx10p 78kg/3x7p łączone ze wspięciami na palce jednonóż po 20p Przejadę się dzisiaj rowerem i zrobię marsz opalające wśród pól polskich i czeskich.

Grubo tego dżemu! Zjadłbym i popił czarną herbatą :-)Czarna porzeczka - samo zdrowie i nie będę sobie żałować! Jeżdżę na rowerze, chodzę, trochę trenuje. Popijam kawą lub AD albo BCAA. Oczywiście marsz zaliczony a i trawa wykoszona.

[...] oczywiście taki żarcik pozdrawiam trzymaj się.To prawda. Dzisiaj dzień bez sztangi. Wstałem połamany z bólem kręgosłupa a najbardziej boli kark. Na szczęście pomału ból staje się mniejszy. Zastanawiam się nad tym co dzisiaj robić: rower czy marsz. Czekają mnie 3 dni bez treningów a z wielkim nadmiarem kalorii - w rodzinie świętują 35-cie ślubu.

Pan Janek pojechał na marsz do Wawy. Blokować? ;-D

"obstawiać w ramach deficytu ochrony" "Po Spartańskich Kopytach poczuł się jak Leonidas " "kerad37 Pan Janek pojechał na marsz do Wawy. Blokować? " I kiedyś to było towarzystwo wzajemnej adoracji! A teraz zero wsparcia! Coś mnie ostatnio dopadło i trzyma zabierając siły! Kilka serii powoduje DOMSY! Wczoraj WL 3 serie/ podciąganie na drążku po [...]

[...] obciążenia z wyciągu i skorzystałem ze sztangielek do: biceps 6x10p triceps 6x10p na gryfiku było 2x5kg i o dziwo na biceps było to ciężkie a na triceps troszeczkę lżejsze :-) Kończę picie BCAA i idę na marsz - dzisiaj w krókich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem. Może się nie przeziębię? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-18 14:36:02

Marsz trwał 99 minut. Cukier po powrocie to 82 jednostki :-) Czyli chyba jestem zdrowy :-).

Rano brzuch i przysiady https://youtu.be/gfEAJiDe2tI Potem będzie rower i marsz po południu. Rekompozycji ciała ciąg dalszy :-)

Nie wiem dlaczego ale już drugi dzień nie potrafię spać w nocy (w dzień też nie :-) ). Budzę się co kilkanaście minut i długo nie zasypiamSpróbuj brać melatoninę, mi pomaga :-)Dawno temu próbowałem i nie było zmian. Marsz zaliczony w 109 minut. W drodze powrotnej miałem ochotę odpocząć! Chyba za dużo tego łażenia - dzisiaj czułem ból przy kości [...]

Dzisiaj na marsz opalający wziąłem opaskę na czoło i pot nie zalewał mi oczu. Tłuszcz topi się w słońcu a ja wysycham jak piasek na pustyni :-). Dzisiaj zrobię coś na barki a później może przejadę się na rowerze. Wczoraj widziałem panią pedałującą na rowerze w japonkach 8-). /SFD/2019/6/11/6bbdd68a81ca46a090a59338169c4e08.jpg

Marsz opalający 105 minut. Drzemka 30 minut. Trening klatki z plecami: WL+ przyciąganie wyciągu w siadzie 4 serie ściąganie wyciągu w pochyleniu 5 serii dipsy 5x6p przyciąganie wyciągu z dołu jednorącz 4x12p https://youtu.be/20cEpZfgeg4

[...] Rano brak ochoty i sił na trening, który służy jedynie na podtrzymanie mięśni oraz uzyskanie deficytu kalorycznego (deficyt intuicyjny :-) ) Chyba jednak pójdę na opalający marsz a później się okaże co zrobię w celu uzyskania formy na zawody (żona mówi, że dam radę a ja czarno to widzę!).

Marsz w słońcu zaliczony. Przystąpiłem do treningu barków. Zacząłem od tego co sobie już dawno temu obiecywałem https://youtu.be/fY8CywQf_pY a tak mi wisi skórka --) /SFD/2019/6/26/48f958d616644a0d958d0ea50043ce4d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-26 13:33:04

Marsz zaliczony 1 102 minuty - trochę chłodniej było i lepiej mi się przebierało nogami :-) Przed treningiem ostatnia próba do KNL 2019 https://youtu.be/girkMyyH0oY

[...] :-) ) wiosłowanie sztangielkami 20kg/10x12p skłony krótkie na krześle 5x20p oraz takie wchodzenie na taboret https://youtu.be/sZbVkdkc5Q0 masy brak! Wyglądam jak chłopczyk! Po powrocie z marszu zjadłem 4 naleśniki z serem i 1 z dżemem! Jutro powinna być moc w przysiadach 8-) Ciekawe jak to wpłynie na wygląd - no bo waga napewno wzrośnie :-).

Samopoczucie trochę lepsze - zacząłem jeść chleb z powidłami :-). Jak za dawnych czasów - życie bez chleba nie ma sensu! kubańskie wyciskanie tależyków 2,5kg/5x20p 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6p Pójdę później na marsz wytapiający tłuszcz.

Do południa marsz opalający 108 minut. Po południu filmik 5x pompki na podłodze (stopy na taborecie ) 5x10p https://youtu.be/UU0GI5kckRw

Zaczynam się przygotowywać do zawodów, które mają być 15 sierpnia na Helu. Mam cel ale sił jest trochę mało! Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p Czyli gorzej niż poprzednio! stopy do drążka 2x5p https://youtu.be/bAyvnKnp5TY Pójdę na marsz opalający