marsz

[...] tyle energii że do Gdańska mógłbym dobiec %-) - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - 35 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 2 min sprawdzanie tempa wyższego - 5 min marsz, tempo 7,3 kmh - 8 min bieg, tempo 9 kmh - 2 min sprawdzanie tempa wyższego - 3 min marsz, tempo 7,3 km - 5 min bieg, tempo 9 kmh - 1 min sprawdzanie tempa wyższego [...]

[...] obciąłem tyle ile się dało żeby za wczoraj i dzisiaj łącznie wyszło w miarę OK. Myślę że się udało. Trening aero 20:10 - 21:00 - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 50 min aero Przestałem biec bo zaczęła mocno boleć kolka (lub cokolwiek jest pod prawym żebrem). Myślałem że zrobię już marsz do pełnych [...]

[...] + woda z musującymi tabletkami magenzu i multiwitamin 5. Będzie 100 twarogu + łyżka oliwy. Dawno nie czułem tyle energii bez praktycznie żadnych węgli, wyśmienicie. 30 minut marszobiegu w układzie 1/5 + 10 minutowy marsz przy powrocie do domu. Żałuje, że wcześniej się za to nie wziąłem - świetne samopoczucie. Suplementacja dziś - 4 capsy CM3 [...]

[...] piasek). Ostatnie 2km każdej pętli to strome podbiegi (z tym podbiegiem, który zaliczaliśmy podczas wyjścia z wody). Niestety podczas stromych podbiegów przechodziłem w marsz. Teren wybitnie nie dla mnie. Ja preferuję płaski teren (dam radę z małymi podbiegami), ale 300m przy nachyleniu 3-4% nie dla mnie na ten moment. Nie będę ultra :-) [...]

[...] jakies sprawy organizacyjne typu wydanie koszulek i tych ***a.nych czapek i rycie po plecakach itp. dostalismy tez cieply posilek. a potem zaczela sie jazda.... najpierw marsz w dosc ciezkim terenie (duza czesc prowadzila przez las gdzie nie bylo sciezek, piach i gory) tempo 6-7. trwal 3 godziny byly dwa postoje jeden 5 min a drugi 2min. [...]

[...] inni (dobrze gdy pokona się chociaż jednego rywala). Moim głównym problemem jest oddzielenie się powłoki skórnej od mięśni! Minimalna warstwa tłuszczu podskórnego powoduje marszczenie się skóry i psuje wygląd (co prawda mam tego tłuszczyku jeszcze sporo - redukcja musi być przedłużona do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów czyli do 20 [...]

drazekm - ogólnie mam na sobie dosyć dużo tłuszczu! Dzisiaj rano był tylko marsz - wczoraj dodałem 2 serie na brzuch i uznałem, że należy mi się wypoczynek. Trening klatki i barków taki sam jak poprzednie (przerwa między nimi była krótsza niż 2 godziny. W diecie doszła kostka twarogu oraz ok. 5dkg makaronu. Zwiększyłem też ilość kompotu, ogórków i [...]

Dzisiaj rano tylko marsz 7km - spadła szybkość (chociaż wydawało mi się, że idę szybciej - zegarek na koniec a i w połowie drogi pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w [...]

[...] kalendarzu PZKFiTŚ na rok 2014 (trzeba być członkiem klubu, który jest zarejestrowany w PZKFiTŚ - trzeba mieć formalności załatwione przed startem w zawodach). Dzisiaj rano marsz 7km i wieczorem też planuję marsz. Brzuch obolały, nogi też a oprócz tego miałem kupę różnych robót. Kupiłem już bilet na pociąg do Sopotu - masti przeprowadza [...]

[...] poszedłem do swojej siłowni i: ugięcia w staniu na rękach 8x6p w czasie 2 min. przerw skręty tułowia stojąc skłony na krześle 8x20p w przerwach 1min. napinanie ud stojąc Teraz piję 1l kefiru i do łóżka. Później trening klatki z plecami a następnie marsz (albo truchtomarsz - zaczyna się dłużyć sam marsz a i buty się bardzo zdzierają!).

Wczoraj wieczorem był marsz lecz mżawki nie było. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x15p i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p [...]

[...] i tutaj niezbędne wydają się BCAA oraz więcej białka w diecie. Dzisiaj rano w domu to samo co wczoraj. Potem trasa 7km. W jednym kierunku 2,5km interwałów 200m bieg/100m marsz. Bieg był szybszy lecz marsz wolniejszy co skutkowało wydłużeniem czasu o ok. 1min. W rezultacie przyszło zniechęcenie do interwałów w drodze powrotnej! Być może będą [...]

Udało się być aktywnym rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p skłony na krześle 3x20p +5kgx20p wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km. Po południu: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p Dzięki masti dotarła do mnie zaległa nagroda. Będę się suplementował (właściwie już zażyłem - rozpuściłem proszek w ustach śliną a potem [...]

Z wczorajszych planów popołudniowych zrealizowałem jedynie marsz 7km. (Wcześniej kopałem trochę w ogródku.) Został tydzień do Mistrzostw Śląska i nadszedł czas na narzekania (na brak chęci, spadek szybkości w marszu itd.). Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p trochę rozciągania do [...]

[...] z nawiązką nadrobić go jedzeniem Dzisiaj rano: wznosy nóg 5x20p a potem trasa 7km. Na ścieżce rowerowej jednak zrobiłem w jedną stronę interwały 100m trucht/100m marsz a w powrotną 200m trucht/100m marsz (okazało się, że to jednak mam pęcherze na piętach i tak długie "człapanie" mi się podobało). Potem był czas burzowy i drzemanie, [...]

[...] :-) Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p potem byłem na trasie 7km. Trochę interwałów 100m biegu/100m marsz oraz trochę szybszy bieg 50m/50m marsz. Będę teraz jadł 1kg twarogu dziennie (a może nawet więcej) - w Raciborzu jest sklep w którym upłynniają produkty mleczne z [...]

[...] później i zasiedziałem się przy kompie! Zrobiłem jedynie: pompki w staniu na rękach 6x3p - czasem były tylko 2p Potem trasa 7km - przez 2,5km interwały 100m bieg/100m marsz oraz 2,5km interwały 200m bieg/100m marsz. Przekładałem rozpoczęcie treningu (słaby i śpiący byłem). Nadeszła burza z deszczem - chyba dzisiaj nie będzie treningu [...]

****a moze hymn ulozymy ? Marsz Marsz Keltonie Ty długi****onie, Za morze wyplywasz kaczynskiego zbywasz

[...] 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 15x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 10x5kg 20min marsz pod górkę, na więcej nie było czasu, bo byłam na zmianie i był szturm walczących o sylwetkę na wiosnę. Warzywa: rukola, seler naciowy, pomidorki koktajlowe, kiełki, [...]

[...] Suma dobowa: 1661kcal, 134g (32%) białko, 65g (35%) tłuszcze, 135g (33%) węglowodany podbilam tluszczem, bo bardzije mialam ochote na tluszcz ni ww Sobota DNT marsz 4km 37min' tetno 100-125 spoczynkowe przed marszem 50 /-)_ MIska nieliczona 1.omlet jaglany z kakao, bananm i jablkiem 2, razowiec, tatar wolowy, maslo, pomyidor, [...]