marsz

[...] 2.Podc. b.wąskim nachwytem 4x7p 3.Podc. średnim nachwytem do karku 4x6p 4.Ściąganie wyciągu szerokim podchwytem do klatki 40kg/4x12p Potem droga do sklepu 30 minut. Później marsz wieczorny 7 km - przestaje mi się to podobać i to nie tylko z powodu deszczu ze śniegiem! W nowym KIF-ie radzą mi trenować z większym obciążeniem! Chyba nie wiedzą, że [...]

[...] żyli conajmniej do 100-tki z klatami jak marzenie! Pamiętajcie: życie zaczyna się po pięćdziesiątce a po setce nabiera barw! masti - też bym wciągnął naleśniki. Na razie jem 20dkg makaronu i zupę pomidorową. Mój metabolizm nie jest taki szybki, niestety. Dodatek: marsz 7km. Barki - tak jak przedwczoraj oraz 60 minut pedałowania przy TV - KSW 21.

[...] 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po treningu poszedł telefon w ruch - Mam w planie marsz 7km oraz trening barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c908d77cc1e4a798d014885dd3c9471.jpg

18.03.2012 30 minut biegu + kilka przyspieszeń + marsz 1 godzina(dojście na miejsce biegu i z powrotem) Pierwszy bieg w roku 2012.

01.05.2012 Bieganie 6,4 km; 38 min. W tym pod koniec 6 przyspieszeń 30 sek prawie na maxa/30 sek marsz + 1 minuta bieg na maxa.

są różne poglądy, ale naprawdę ciężko znaleźć coś lepszego od aerobów. A dla amatorów to idealny sposób na odchudzanie. Dajesz szbyki marsz więcej niż godzina 7 razy w tygodniu i tłuszcz leci, a im więcej go masz, tym więcej sięgo pozbywasz.

[...] na diecie i treningu siłowym. Potem dopiero zabrałem się za aeroby. (czemu tak? - bo miałem problem z nogami i nawet chodzenie sprawiało ból) RAXES - lepsze są już marszobiegi tzw. "pięciominutówki" np. 2 min biegu i 3 min marszu. Cały cykl trwa 30 min:). Zwiększamy czas biegu a skracamy marsz w zależności od możliwości. [...]

Ale tutaj nikt Cię nie uspokaja,wręcz przeciwnie,wszyscy Cię straszą. Jak opuchlizna nie schodzi,to marsz do lekarza,bo pewnie Ci się woda zbiera.

QUEBLO, kiedyś już na innym forum (NFoW) dość mocno na ten temat dyskutowałem, nie pamiętam już do jakiego wspólnego wniosku doszliśmy. Zresztą, każdy ma swoją wizję i każdy sam uznaje co jest ważniejsze. Zastąpiłbym "czysty" egzamin z WF rocznym sprawdzianem podstawowych umiejętności żołnierza na polu walki. Marsz zadaniowy, z [...]

[...] jednak to z czego najbardziej sie ciesze ,to jest to ze ruszyłem z trenigiem na świezym powietrzu na drążku, aerobami i "wyciągłem rowera piewnicy" wczoraj zaliczyłem marsz "Ojanowy" 30min i rower "Xzaarowy" 30min a juz od dzis odstawiłem auto i śmigam rowerem dzien jak co dzień Będziesz trenować mimo deszczu? Gratulacje! Zrobiłeś w 30 [...]

[...] +4 +3 23 x6 +4 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:25min: 20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh 5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh WRAŻENIA: - przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest - ławka - zamieniłam krążki na hantle, dodałam 0,5kg i ciężko było - goblet - [...]

[...] wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej 2-3x w tygodniu stosuję inną formę aktywności - rower, basen, [...]

[...] wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki serdeczne za odpowiedź

[...] - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji po wczarajszym treningu góra ciała boli ... jutro ją rozruszam :-) w ramach ruchu marsz z psem - 4 km Dzisiaj BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98156255e2ca4acf840f8ade514edadf.png

Dzisiejsza miska niedobita białkiem a miało być 130/70/130 W ramach ruchu marsz z psem ok 4 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4cb14b6b47444daee79f8ec88a9214.png

[...] 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek - 10 km A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km. Miska BTW 130/70/150 plan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e24323af2c44cbb9d920a7f0708f17a.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-03 22:45:15

[...] bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 (0) Chyba za dużo owoców w misce plus upały i nie ma zmian. Wczoraj w ramach ruchu marsz 5 km,dzisiaj koszenie trawy 3 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e55462d2c24e4942b3ed2f1096801772.png

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km. Miska okrojona BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e4950b765c4d7ba81a78853f1a3d96.png

Dzisiaj marsz - 6 km Miska BTW 130/70/130 jak widać znowu się rozlazła. Mam problem z białkiem bo za mało i węglami bo za dużo. Wpadł jeszcze rządek gorzkiej czekolady.Niech się w końcu z tym @ coś wyjaśni bo brzuch dalej boli, PMS się włącza ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd08cc02508f43459127afa24942e4f2.png

[...] 77 77 77 77 77 76 76 76 76(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85 85 85 86(+1) Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95 95 95 94(-1) Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56 56 56 56(0) Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34 34 34 34(0) W ramach ruchu marsz niecałe 9 km. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb97ab713db1490cbea4605a3bdf4978.png