marsz

Wczoraj marsz w 100 minut. Dzisiaj rano marsz 99 minut. Przed południem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Słaby, zmieszany ale nie wstrząśnięty jestem. Jeszcze walczę ale nie wiem jak długo będę!

https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/09/2021-MPJiW-Grodzisk-Wlkp-Regulamin.pdf Wczoraj marsz opalający 82 minuty - za mało truchtałem podczas niego! A wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj rano biceps 30kg/14p 8p 8p 6p młotki 11,3kgx12p 13,8kg/3x10p triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na [...]

Niewiele się chce a jeszcze mniej się potrafi :-) https://youtu.be/8MUnhO_ywbM czekam na postrzyżyny a potem pójdę na marsz z opaskami po 2,2 kg założonymi na nadgarstki :-). Trochę to gniecie w grzbiety dłoni ale powoduje większą pionizację ciała a zauważyłem, że bardzo się pochylam przy chodzeniu. Taki marsz wyczerpuje mnie po 60 minutach i [...]

[...] góra 8x 9+9kg /8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - uginanie młotkowe 7kg 6/5/5/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 3 min marsz - 15min bieg - 2 min marsz - 20min rower spokojnie zakwasy mam po wczoraj, nogi i kolana sztywne, rozruszać chciałam - jak typowy lachon na siłowni wzięłam sobie [...]

[...] hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak [...]

... na szuwarach zdzieraj pięty \-) Marta, };-) Oczywiście zrobimy jak zarządzisz :-));-) ___________________________________________________________ dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec [...]

dzień 8 TRENING: marsz ok. 50min dzień 9 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 7/7x9+6/6/6 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to [...]

[...] 4. Rumun 4x 8 18/18/16/16 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5/5 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Mój ulubiony zestaw zadkowy :-}\-) Dojście do sztangi po uginaniu z piłką, to jak spacer w chmurach na szczudłach. RDL to karuzela i w I i II musiałam chwilę odczekać, [...]

[...] 4B. Upright rows ze sztangą 3x 15 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x 15 + marsz 1A+B: co za połączenie 8-O; nie wiem jak to jest – Marta zadaje coś takiego, a człowiek niezdolny do postawienia kroku przy próbach wstania }:-( Crossover: nie chcę [...]

[...] ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się udało \-) dzień 108 TRENING: Barki 3x20 1. Podciąganie sztangi 5 5 2. Wyciskanie siedząc 3 3 3. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + marsz dzień 122 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 9 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3/3/2 4. Shoulder box 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) Shoulder :)) box x20 powtórzeń ryje psychikę #-P#-P Kolano up od drugiej serii, bo nie zakodowałam. Znowu też takie up-up to nie było, bo ciutek nad [...]

[...] siedząc 3 3/3/2 4. Shoulder box 1/1/1x2+0,5x18 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 5 7. Czachołamacz 5 5 + marsz + brzuch dzień 31 TRENING: 3x20 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 1 1 6. Młotki 3 3 [...]

[...] Wciąż nie przebiegnę twojego kwadransa, chyba że okupię to wypluciem płuc. Tu liczy się progres, bez względu na to z jakiego pułapu startujesz i systematyczność :-) Próbuj biegać interwałowo, robiąc przerwy na szybki marsz i pisz ile minut bieg, ile marsz, ile bieg, ile marsz, itd. :-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-10-18 19:46:25

[...] 0,75l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3 inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557ea7fa061b45b59732f756d9ea8025.GIF Rozgrzewka - 10 minut bieżnia, marsz tempo 5,9. PRZYSIAD - fajnie, niby ciężko a jakbym miała spory zapas - dziwne uczucie. MC proste nogi - od razu po treningu czułam ból tyłka - doszłam do 35kg i na [...]

[...] nadrobić zaległości i podkręcić trochę metabolizm, poszedłem na spacer plus bieganie bieganie około 22 minut - 14 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1400m biegu) staram się cały czas zwiększać dystans i na razie mi to w miarę wychodzi, gdy dojdę w takim wariancie (bieg-marsz-bieg-marsz....) do 3km zacznę [...]

TRENING 23-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić [...]

[...] do aktywności w formie biegania. Rozbieganie trwa już od 12 lipca, 3 razy w tygodniu, na początku 3-4 km więcej chodzenia niż biegu, z czasem więcej biegu i przerwy na marsz. Teraz dokładam tabatę na razie jedną może z czasem dwie, ale 3 razy w tygodniu. Plan na najbliższe 4 tygodnie to: Poniedziałek: jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg [...]

[...] (chwyt domniemanego przeciwnika za szyję, sprowadzenie go w dół, w międzyczasie odskok nogi atakującej do tyłu i wymach uderzający) PS Jeżeli w weekend wypadam na większy marsz, wytrzymałościówka oczywiście odpada. Jeżeli mój organizm mi mówi, że przesadzam. To z reguły kłamie. Kiedy wiem, że nie kłamie to zwalniam obroty. Nie lubię [...]

[...] Kompas i mapa w skali 1:100.000 okolic to dla mnie EDC, nie rozumiem jak można się zgubić mając wszystkomówiące poziomice na mapie. Nie długo z dobrym znajomym planujemy marsz z Punktami kontrolnymi w rejonach których nie znamy, nocne odszukiwanie oznakowanych miejsc na mapie i sumarycznie marsz 35km w jedną stronę powinny dać ostro w kość. [...]