marsz

czwartek interwal 2km bieg 5 rund 3* wbieg po schodach/3 *zbieg 1 min przerwy 700m trucht/marsz micha 1.piers kaczki, cukinia, jarmuz, olej kokosowy, maslo klarowane 2.kuloodporna kawa, kabanos drobiowy 3.omlet z maki kasztanowej, kokosowej i tapioki, banan, borowki, kakao, platki kokosowe 4.gulasz z dzika 5.krem z dyni a o to schody [...]

[...] 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg na rękę 5.HT z gumą 5*12 70kg i czarna guma 6.Łydki siedząc 4*15 30kg 7.Ab wheel 4*15 Póżniej 45 min spacero-marsz z psem po lesie 4,5km Micha 1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, truskawkami, izloatem, masłem orzechowym 2.ciasto fasolowe 3.koktajl truskawki mrozonne, banan, izolat, [...]

[...] 15/20/20 7.Odwrotne pompki 3*15 to ładnie weszło 8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15 8b.Spięcia brzucha na ławeczce skosnej 4*15 9.Plank 3* max Póżniej 5km spacero-marsz z psem w lesie 5,1km 47min MICHA 1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, łyżka serka wiejskiego bez laktozy 2.truskawki mrożone, 2 [...]

[...] 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z czarną gumą weszło dobrze 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 4szt/4szt/5szt 3.Allachy 4*15 11szt 4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 weszlo 3km na rowerze w sumie i później 5km spacero-marsz Dziś koszulka lubię kwiatki, ale wolę hantle :P /SFD/2017/3/31/e41a55ae2a3b4d73896f162d34c62e37.jpg

Sobota niespodziewanie miłe rozpoczęcie soboty Przepadł mi pierwszy wykład Wybrałam się więc na marsz do lasu z piesełem w trójmieście dziś 22 stopnie /-)_ /SFD/2017/4/1/cbc48a70025d4457b42ee3e58a50bef9.jpg

wtorek dnt dziś tylko cardio 30 min marsz pod górkę i będzie mobility ze 40 min jeszcze jedna fota z gór :P i poranna głupawka z dziś /SFD/2017/7/4/8fabe0e1e2af4868a386afd8bfcd39df.jpg /SFD/2017/7/4/fdc73888062949f1a50742d02b54d5de.jpg

[...] dążeniu do celu he he:)Papierosy rzuciłam z dnia na dzień, więc mam nadzieję że dam rade utrzymywać dietę chociaż tęsknie za słodkim:) 30 minut bieganie ( w tym krótkie przerwy na marsz, bo nie daję rady tyle biec), 15 minut skakanka Woda:1,5 litra, 2*kawa, 2*herbata Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62637fad5a1f4c978fe9adede18d0e1d.png

[...] maszyny nogą tyłem - 3x12 - ciężar dla jednej nogi poprzednio / teraz 10x30 / 12x25 12x25 / 12x27,5 12x25 / 12x30kg +bieżnia 15 min zmienne tempo tempo min 6 km/h - marsz tempo śr 8,4 km tempo max 12 km/h +rozciąganie MISKA -jajecznica na kokosowym, ser żółty, ogórek -2 jajka, majonez, ogórek, rzodkiewka -sałatka: kurczak w mleku [...]

no to prosze, jak na zamówienie :-PP 13.06 DNT TRENING Aero 30 min -6 min orbi -24 min bieżnia, zmienne tempo: 2min marsz 6,5 km/h, 2min bieg 9-9,5 km/h MISKA (czwarty dzień 1200 kcal) tak rozdziubane, że aż wydaje się dużo.. ale nie jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f50313068f4f46a8bea3d83a6718eeb6.png

[...] na maszynach się nie znam i dopiero w weekend zabiore tam męża to mi wszystko wytłumaczy no więc... hmm... dałąm rade tylko 45 minut.. na rowerku tylko 15, bieżnia - szybki marsz - 25 minut i aż całe 5 minut na orbitreku tylko proszę się tu ze mnie nie śmiać... jak zeszłam z tej bieżni to nogi miałam jak z waty, dobrze że poza mną była tam [...]

bedziesz marsz obstawial jacu?

bedziesz marsz obstawial jacu? niestety nie a szkoda bo chciałem w c*** jechać

Lekarz nakazał tylko izometryke i ćwiczenia techniczne jeśli chodzi o stójkę bez zbytnich skrętów typu kopnięcia czy przeskoki ze zmianą pozycji. Wszystko ok po rezonansie czasami boli ale jeszcze będzie ponoć bolało. Od stycznia/lutego mogę na salę wrócić. Ale chciałbym je rozchodzić bo mam lekki przykurcz. Może sam marsz?

[...] Widzialem we Frankfurcie jakis czas temu, manifestacje, musli, policja stala i "zabezpieczala" tzn. powoli przemieszczal sie za tlumem krzyczacym cos w swoim jezyku allah, allah i cos tam, cos tam.. Powiem szczerze ze wygladalo to groznie. Ten marsz, czy jak go tam nazwac byl legalny. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-12-15 22:47:47

to nie chodzi o porównywanie bo każdy inaczej biega czy tutaj czy tutaj;-) wymiana doświadczeń tylko. ja laik przy interwałach nie biegam standardowo: interwał i prawie marsz. robiłem np 16-17 km/h 1 min i 3-4 min 11 km/h i znowu powtórka wy pewnie inaczej. stąd podejście do tętna i V. dodatkowy aspekt wzrost i nogi: weź xzaara 196 cm na moje [...]

[...] łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce (zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na 15+8p) aeroby: marsz 30 minut Uwagi: Dobrze że mam kawałek do domu i śniegu już prawie nie ma to udało się wykonać aeroby . Nie opisuje uzywanych ciężarów (myśle że nie ma to w tej chwili [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)

[...] 23.04.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 12,10,8,6p 2.wyciskanie na suwnicy 15,12,10,6p 3. super seria wykroki chodzone 15,12,10p + wyprosty na maszynie 15,12,12p 4.seria łączona MCNPN 15,12,12 p + uginanie na maszynie 15,12,10p 5.ginekolog: 15,12,12,12 łydki: wspięcia na maszynie 20,15,15p suwnica 20,20p marsz Uwagi: Bylo dobrze

[...] na chudnięciu, chce po prostu zgubić fat, a następnie przybrać na wadze parę kg. Ogólnie moja kondycja do biegania jest cienka od czasu, do czasu coś tam biegam głównie 2min marsz - parę min. biegu itd. około 6 rano przed pójściem do szkoły 30minut na czczo, lub jeżdżę w popołudnie na orbitreku 30min. na małym obciążeniu, poziom 2/8, prędkość [...]

[...] bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić ;-)