marsz

[...] mega dawka wit.C 4gramy dziennie. Dzisiaj już zdecydowana poprawa. Do poniedziałku będzie git józek - fajny filmik ale cała prawda Rrumcek - stary po takich przejściach marsz do lekarza!!! Coś jest nie tak grzechmek - PP to będzie mój pierwszy raz Zacznę delikatnie do 40kg aby nie było siary Patryk nr1 - za kilka lat to i 120kg będzie w [...]

Dzień dobry! :-D Dziś przyszło białko, więc będę próbować co to za cudo. :-) Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi [...]

Dzień dobry ...czyli mój błąd z tą suwnicą, dopowiedziałam sobie :-D Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min marsz 6km/h pod górkę 12% TRENING IV 1. klatka - rozpiętki 4x15 (2 serie po 10kg, 2 serie 15kg) 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg) 3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg) 4. barki - wyciskanie [...]

Przy 130 kg ? Oczywiscie, ze tak. Z czasem lajtowy spacerek przerodzi sie w marsz itd, itd... Jakos trzeba zaczac, a nie zastanawiac sie, dlaczego waga stoi w miejscu...

[...] bylo 2100 kcal w 5+1 posilkch dzisiaj 2200 kcal w 5, ale bedzie jeszcze makrela lub kura dzisiaj trening: nogi wg. opisu z 1 strony + suwnica 3 x 15 (50kg) - zapomnialam o lydkach:P + aeroby marsz 70-75% HRmax 30 min jutro: reszta ciala na silowni + aero 40 min Radku: troche sie dziwie, ze ze wszytskich wymiarow skomentowales tylko jeden:)

[...] (na wahadle) 3 x 8 (40 kg) - sciaganie kolan w siadzie 3 x 8 (60 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 8 (60 kg) - wspiecia na palcach w staniu na jednej nodze 3 x 8 + aeroby marsz 75-80% HRmax 30 min + rozciaganie dzisiejsza dieta: posilek 1: 420kcal, 27B, 7T, 56W chleb razowy 110g wieprzowina chuda 100g omega3 posilek 2: 413kcal, 40B, 7T, 48W [...]

[...] 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg (+3) C2 wznosy z opadu D. plank ok. 50s (-15) aero 40min 80-95% (marsz + trucht) A: po dwoch seriach z 20kg uznalam ze to za malo i zrobilam trzecia (nadprogramowa) 25kg. z zapasem, zaczne od 40kg nastepnym razem. technika juz ok. B1, B2: [...]

[...] dla odmiany bylam cala mokra po: Interwaly 40min (2-3 min 6km/h + 5min 9km/h 80-95%) + aero 20 min 7,5km/h (strasznie mnie zmordowaly te interwaly, wiec ostatnie 20 min to marsz) dieta 1850kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) posilek 1: 390kcal grahamka 65g makrela wedzona 100g posilek 2: 500kcal wolowina 90g makaron razowy 60g kapusta czerowona [...]

[...] 10/9/9 pow. B2: dodalam raptem 2kg i przy zmniejszonej liczbie pow. nie bylabym wstanie zrobic ani jednego wiecej. bylam juz bardzo zmeczona przy tych cwiczeniach aero: marsz 7,2km/h. nie bylam juz stanie biec. musialam sie trzymac biezni, zeby mi nie odjechala. trening B jest bardziej meczacy od A. ogolnie duzy plus za wykroki. moze uda mi [...]

[...] ryzowy 8g salata zielona 200g chleb razowy 30g posilek 6: 165kcal piersi kurczaka 100g orzechy wloskie 10g razem: 1810kcal, 122B, 71T, 192W dzisiejszy trening (sroda): aero 65min, trucht/marsz 75-90% troche sie zmachalam.. cala mokra bylam po wczorajszym lekko czuje posladki i gore plecow jak zwykle nie moge sie doczekac jutrzejszych przysiadow:)

[...] najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie nog w siedzeniu 35kg (+3) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 90s (+15) aero 40 min marsz 7,5km/h, 80% A: w polowie kazdej serii bylam juz zmeczona, ale udalo sie zrobic i to nawet z zapasem. wreszcie jestem zadowolona B1: w ostatniej serii nie moglam juz [...]

[...] nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron raz+ogorek 400kcal 3. wolowina+makaron [...]

[...] ramionami, one sa tylko dzwignia, musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz + kura + [...]

[...] od soli troche wody przybedzie to sukienka nie powinna byc zagrozona edit: aero 65 min 75-85% bylo ciezko, musialam zwolnic, srednia wyszla 7,5km/h, chwilami nawet szybki marsz byl za szybki dieta 1800 (dzien 1-szy) bez soli 1: owies, jajka 460kcal 2: makaron raz, wol, ogorek 300kcal 3: makaron raz, wol, ogor, rzodkiewka 225kcal 4: kasza jecz, [...]

[...] - glownie FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co trening, walka z kazdym dodatkowym kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z wieksza iloscia powtorzen, bez [...]

[...] (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe ok, ladnie czulam, tylko dysze strasznie (prostowniki juz nie bola) + 15min lekkiego aero, trucht 8,5 km/h - marsz 7,5km/h podczas aero zlapala mnie kolka, przez ostatnie 2 tygodnie czesto sie to zdarza zapomnialam sie rozciagnac po treningu od dzisiaj zmieniam rozkład na: BTW: [...]

[...] przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach Po treningu siłowym 30 minut aerobów na bieżni - szybki marsz, tętno około 156-157. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak co dzień, masa pracy, ale zaczynam wpadać w rytm w którym ważną częścią każdego dnia jest odpowiednia miska oraz [...]

A ja wczoraj zrobiłem samowolkę, tzn marsz rano przez 60 minut, który wg kłamliwego endomondo pozwolił mi spalić około 900kcal. Pisałem też, że w związku ze zwiększonym wysiłkiem, będziemy musieli zweryfikować moją dietę. Tak też zrobimy, ale nie chce skakać z kwiatka na kwiatek a co za tym idzie prosić trenera o zmianę planu, bo zachciało mi się [...]

[...] przetoczyłem sztangę na kolana :) 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x14 - 3 sztabka od końca, 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4x12 - 10kg Po treningu siłowym, marsz na bieżni oczywiście, 30 minut, starałem się maszerować na wyczucie, i przykładają dłonie do sensorów potwierdzało się, że moje tętno nie przekracza 150. 3. [...]

[...] 2. TRENING Oj mocno i ciężko dzisiaj było. Jak co piątek trening nóg. Wykroki mnie zabijają, ale nie poddaje się :) Po treningu bieżnia i szybki marsz. Dzisiaj dołożyłem 5 minut, żeby całkowicie wykończyć nogi. Jest moc :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/xc55.png [...]