marsz

[...] 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie szukalam juz 11 kg tylko zrobilam 3 x 12 pow 10kg - bylo ok [...]

[...] 12kg (+2) ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu D. plank ok. 100s (+10) kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie czasu. aero 30 min marsz 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze [...]

aero/interwaly 50min trucht+marsz 85-75% (wolno, ale przyjemnie ) dieta 2000kcal bez soli: 1: owies + jajka + jablko 550kcal 2: makaron raz + kura + ogorek 330kcal 3: makaron raz + kura + orzechy wl 290kcal 4: makaron raz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 5: makaron raz + kura + ogorek + oliwa 300kcal 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 160B, [...]

[...] i bylo mi wygodnie 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg) w miare latwo szlo 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, przy dzisiejszym wygieciu plecow za maly ciezar wzielam. prostowniki NIE bolaly + 15min lekkiego aero, marsz 7,5km/h

[...] 2: wiesniak, migdaly, pomidor 3: wiesniak, 2 gorace kubki 4: bialko, migdaly 5: losos, pomarancz 6: udko kury bez skory 29 grudnia: trening: rozgrzewka 10min (rowerek i marsz) aero 30min bieznia 8km/h wolno, lekko i przyjemnie, pod koniec tetno chwilowe 142=74% cool down i rozciaganie (jak zawsze) delikatne zakwasy ud (po poniedzialkowych [...]

05.05.2015 Dzień 23., tydzień 4. DNT Z aktywności - tylko poranny marsz 7 km na uczelnię i z powrotem. Kupiłam sobie krótkie, luźne, czarne szorty, tak mnie dzisiejsze 30 stopni zainspirowało. Niestety jak się przejrzałam w szybie drzwi, doszłam do wniosku, że nie był to najlepszy pomysł. Moje uda są paskudne. Cellulit nawet nad kolanami widać. [...]

12.05.2015 Dzień 30., tydzień 5. DNT aktywność: marsz 7 km (2x3,5km) No i pyknął miesiąc bez słodyczy. :-D Zapracowałam sobie na nagrodę, ale chyba poczekam z zakupem do weekendu, bo kolejne terminy na uczelni gonią. Postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 140g. Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, sałata, pomidor [...]

[...] głębokich, bardziej wtedy czuje pracę mięśni nóg.Przy uginaniach nóg bardzo mocno udaje mi się napompować uda z czego niezmiernie jestem zadowolony. Aeroby - 40 min marsz 5km/h przy wniesieniu 8% spalone kalorie 310 Redis dzięki za rady , dorzucę coś na pewno na tricepsa. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-06 00:39:26 Zmieniony [...]

Dzień siódmy Niedziela Aeroby - 40 minut szybki marsz 5km/h przy nachyleniu bierzni 8 stopni. spalone kalorie 310. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-11 09:27:47

5km/h to raczej nie jest zbyt szybki marsz(przynajmniej dla mnie :) ),zwiększ do 7km/h

[...] dobrze się sprawdzi, tym bardziej, że jestem tabelkowcem, który lubi mieć wszystko przeanalizowane - odnośnie tego, w podsumowaniu słów kilka. Dzisiaj DNT więc tylko marsz, założyłem pas i spójrzcie poniżej jak to wyglądało. http://imageshack.com/a/img845/6991/qol8.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Ogólnie dobry dzień, po wczorajszym treningu [...]

Pierwszy poranny marsz za mną, godzinka zleciała dosyć szybko. Oczywiście na początku drobne obtarcia i pęcherze, ale to pikuś. Rano byłem tak przejęty tym, że realizuje coś nowego, że zapomniałem założyć pasa z sensorem. Ale to nic, starałem się iść tak jak wczoraj - tzn podobnym tempem i z podobnym oddechem. Jak czułem, że zwalniam to [...]

Podaje jeżeli dasz aktywność "bieganie" - wtedy masz min/km. U Wojtka jest wybrany marsz/chodzenie i pokazuje prędkość ;-)

Wojtek widać postępy gołym okiem - jak tu wbiłeś na początku to marsz sprawiał problem, a teraz 22 min truchtu - super :-) Co do tej miski to trochę mało - jak w dzień treningowy masz 2000 kcal to trzeba trochę chyba podbić. Sam z resztą będę podbijał też. Czekam na dzisiejsze podsumwanie, bo cyfry o których piałeś robią wrażenie. I najważniejsze: [...]

[...] problem, który często wraca - kolki - wiecie może jak sobie z tym radzić???? To spowodowało, że dzisiaj wyszły mini interwały, ponieważ co jakiś czas, bieg zamienialiśmy na marsz, aby kolka Marta ustąpiła. http://imageshack.com/a/img536/821/4e8f9c.png http://imageshack.com/a/img673/8106/cf0d98.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Bardzo fajny dzień, byłem [...]

[...] do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] - pierwszy raz widzę, żeby ktoś przy tak ustawionych kolanach stopy miał centralnie w drugą stronę%-) I powiem CI szczerze, że mnie przerastasz, dlatego do fizjoterapeuty marsz;-)! Co do wkładek, to nie wiem, gdzie robią coś takiego, popytaj najlepiej fizjo, jak będziesz u niego na wizycie, powinien wiedzieć takie rzeczy, a być moze się okaze, [...]

[...] to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. Wyprosty podudzi na maszynie 3x12 4b. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x15-20 Aeoroby (marsz na bieżni pod górkę minimum 5°) Trening C. Rozgrzewka z taśmą: odwodzenie prostych ramion w różnych płaszczyznach (mobilizacja łopatek). 1, Wiosło jednorącz ze sztangą [...]

[...] do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6), 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 13(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(9) 5. Aero 30 min marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu trening przyjemny, dzisiaj z czescia ćwiczeń miałam pierwszy raz do cyzynienia i takie szukanie ciężarów na macanego, ale całkiem [...]

[...] brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie, po podciągac nie dałam rady 7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 4,4-4,8km/h, od drugiej minuty pod nosem mamrałam- ja pyerdu ide do domu, ale wizja niekończącej [...]