marsz

[...] przez 1min.Co do 1 intensywnej minuty to wydaje mi się że jest za niski chociaż ja nie przywiązuje wagi do tętna tylko do intensywności ćwiczen,czyli np. interwał 1min. marsz i 1 min.szybki bieg, Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt [...]

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

[...] na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można było spokojnie rozmawiać bez zadyszkiCo myślicie o tym wszystkim :?: :P PLAN [...]

[...] /25/25/25 (/25/23/18) 2. Zwijanie linki trzy serie 10 minut interwałów (nie wiem jak poprawnie je robić bo nie doczytałem wiec robiłem na zasadzie 60 sec sprint/60 sec marsz). Pomimo ze jestem w cholerę zatłuszczony nadal mam schizy odnośnie spalania mięśni podczas aero. Nie wiem co lepiej wykonywać (aero czy interwały), jak to się ma do [...]

Saida: skoro potrzebujesz zewnetrznej motywacji... Marsz na treningi, albo dostaniesz ochrzan od Pingwina!

trening: zjadlem bcaa i po tym bieg 5km (28min) + 15 min szybki marsz, a po tym rozciaganie w basenie + 20 min jacuzii a teraz jeszcze spacer z synkiem 30min zrobie bo jakis mam przyplyw endorfin i pozytywnej energii i sniadanie juz zjadlem i wlasnie wstukalem i troche za duzo tych kalorii pewno bylo, ale w 2600kal na koniec dnia sie [...]

Wczorajszy dzien najlepiej podsumowala moja zona na koniec imprezy: "Ty juz lepiej sobie te kalorie licz, bo te kotlety coś Cie za bardzo kuszą" Wpadlo duzo jedzenia, a waga dzis 2kg wyzsza, ale bez paniki, dzis juz bede trzymal kalorycznosc, a od jutra marsz na trening :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-17 11:13:04

[...] Whey, Kreatyna, Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km Regeneracja: Drzemka 45 min Suple: Białko BSN Syntha, Kreatyna, Aspargin Bieg byl, noga przy biegu nie bolala, boli tylko lekko przy naciaganiu miesnia, [...]

Jak Darek-do lekarza marsz. Jeżeli rzeczywiście jakaś wada wzroku jest-z miejsca mogę powiedzieć że skosy ujemne w treningu klatki odpadają.

[...] szału, bo jeszcze nie daję rady z dużą intensywnością, ale ciągle idę o krok dalej. Mój ostatni mały sukces to 12 min na bieżni non stop. Do tej pory na zmianę był to bieg- marsz, który łącznie zajmował mi 5-6 min :) ) - reszta to już konsekwencje powyższych: lepiej śpię, zaczęłam odczuwać głód, mam więcej energii rano (pyszne śniadanka to jest [...]

[...] mi żeliwa. I co najgorsze: brakuje mi poczucia siły. Bieganie jest fajne ale takie bardziej spontaniczne i od czasu do czasu przy odważnikach wystarczy 2 razy w tygodniu marsz, marszobieg lub zorganizowanie całodniowej wycieczki turystyczne oczywiście pieszo lub na rowerach raz w tygodniu wraz z dzieciakami a ty masz na Lubelszczyźnie [...]

Pobiegałem. Trochę. Z oponą na uwięzi. Rozgrzewka 500 m. marszobiegu z wymachami, skłonami itp. Potem: 10 x { 20 s. bieg 40 s. marsz z oponą (do odpoczęcia) } A potem jeszcze trochę biegu ciągłego z oponą. Na wychłodzenie 500 m luźnym biegiem już bez opony. I do domu. Na kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8458b4228ce84609b3f92956264d8bce.png Zjem [...]

[...] pomiędzy 6 - 8 km. Po lesie. No i pobiegałem. Wbiegłem w takie chaszcze, w takie błoto i krzaki, że się zwyczajnie zgubiłem. Momentami biec się nie dało z uwagi na błoto, a marsz to jedna wielka udręka z powodu insektów (komary, gzy - ślepaki, meszki). Droga to rów z błotem rozjeżdżony traktorami. Ale to nic. Tempo ucierpiało, ale gimnastyka [...]

[...] zacząłem wypatrywać mety i pod dwie górki maszerowałem. Zresztą w moim pobliżu biegło 3 gości. Obstawiam zwolenników metody Gallowaya, bo regularnie co 5 km przechodzili w marsz na 500 metrów. Jeden przybiegł przede mną, dwóch zostało z tyłu. Na 19 km niespodzianka, bo zza góry wyłonił się Ronin z dwoma butelkami wody i medalem ukończenia na [...]

[...] domu i o 6:00 byłem się dotlenić. Pierwszy z brzegu program interwałów z Impetusa, ale za to ze skakanką. Praca: bieg szybki, techniczny (jak na przebieżkach) - odpoczynek: marsz ze skakaniem przez skakankę (na zmianę lewa i prawa noga). Fajnie było. Po południu 10K. Byłem wczoraj w kinie na "Służbach specjalnych". Całkiem niezły kawałek filmu. [...]

Dołącz im do tego jakiś rosyjski marsz, czy podobną nutę! Daj po kettlu i niech machają! Jeśli wejdziesz między wrony... musisz machać tak jak one!

[...] matematyka jest “nierychliwa ale sprawiedliwa”. Jeśli źle oszacowaliśmy tempo, to w pewnym momencie musimy zwolnić, czasem nieznacznie, czasem sporo a czasem przejść w marsz czy nawet zejść z trasy. Czytasz? Tak. Byłem nieprzygotowany, a we łbie miałem marzenie zamiast rozumowych przesłanek :-) Są w ogóle jakieś rozumowe przesłanki do [...]

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne obciążenie na unoszenie hantli to 5kg, face pull delikatnie zrobiony. Po treningu marsz w tętnie 125-135 przez 30min. /SFD/Images/2016/1/23/0bf7e6ec3a744792b08d66ea58272ea2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 [...]

Dzisiejsza aktywność: -marsz ok.8km w czasie 1godz. i 15min później: -rozgrzewka -wymachy 32,5kg 8s x 10p -wyciskanie sztangielek stojąc 8s x8p -biceps łamaną 8s x8p -wznosy nóg poręcze 8s x12p -drążek 3s x8p Czas 1godz. Ani lekko , ani trudno. Jakoś poszło.

[...] -rozgrzewka w miesjcu (wymachy, krazenia, wykroki, przysiady) -trucht ~ 2km Interwaly 5 razy 2min wbieg/zbieg 1 min rest 4wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi trucht/marsz MISKA 1.piers kury wiejskiej, olej kokosowy, warzywa, chleb z ziaren, smalec, kielba z dzika, suszony kokos 2.karkowka, maslo klarowane, jarmuz, dynia, kapusta kiszona, [...]