marsz

salami,szynka, góra nabiału i chleba, węgle w postaci dżemu no wiesz się nie dziwię że ci brzuch rośnie, a jak dalej tak sobie bedziesz dogadzac to napewno sytuacja się nie polepszy...popieram Smoothie do tematu co jedzą Lejdis marsz !:-) postaraj się troszkę a zobaczysz rezultaty Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-07 16:05:42

[...] 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 11. Odwodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 12x25kg/12x25kg (10kg) 10 minut bieżnia szybki marsz plus stretching miska czysta :D i z tego cały czas jestem dumna :D serwuję wszystkim ciasteczka a sama nawet palców nie obliżę, wcześniej to było niemożliwe ;) [...]

[...] :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. [...]

[...] 1 min 10x7/10x9/6x12 - Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min 12x13/12x15,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x5/10x7 10 minut biezna bieg/marsz miska 130/60/200 suple: life energgy, colagen, omega3, BCAA, magnez Ruda na maila posyłam filmy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e5bc1c83b14317ba758ca7948cec9a.png [...]

środa DT trening A rozgrzewka - 4 minuty na biezni, najpierw bieg, po 1.40 juz marsz 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś [...]

[...] 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5. Nogi marsz ze sztangielkami 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie [...]

Czyli proponujesz najpierw trening typowo redukcyjny czy wystarczy, że dodam aeroby? Na początku września skręciłem kostkę przez co nie robię aerobów - tyle tylko co szybki marsz w ramach rozgrzewki. Aeroby jednak wrócą - planowałem 3x30minut interwałów na bieżni po treningu siłowym. Jeśli chodzi o suplementy to obecnie stosuję tylko witaminy i [...]

[...] czym też na początku nie napisałem. A przed kontuzją kostki oprócz treningu 3xtydzień również biegałem 3xtydzień. Może rzeczywiście porywam się z motyką na słońce, ale uważam że 20 minut po każdym treningu jest w moim zasięgu. Od razu dodam, że przez interwały rozumiem przemienny bieg/marsz na bieżni. Dobrze rozumuję? Dzięki za uwagi, pozdrawiam!

Od razu dodam, że przez interwały rozumiem przemienny bieg/marsz na bieżni. Dobrze rozumuję? W celu kontynuacji rozumowania, warto przeczytać: http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet__poradnik_teoria_i_praktyka_cz_2-t489754.html

Lejdi no taka sprawiedliwość... ;-] No muszę się wybrać do jakiegoś ogarniętego gina, jakby ktoś miał namiar na kogoś w wawie to dajcie znać pliz, bo 4nn na razie nie odpowiada, a trochę się martwię co to mi się dzieje Sobota 01.12 Marsz w terenie 30 min (nie chciało mi się wielce, ale się zmusiłam %-) ) Niedziela 02. 12 Dzień 3: Nogi 1. Przysiad [...]

Melduję się Moc dzis znów średnia ale tren się sam nie zrobi \-) Rano marsz ok 40 min Trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12 1B. Russian twist 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie [...]

Wypisska Po południu marsz ok 45'...za cholerę mi się nie chciało iść ale jak już ruszyłam to było ok Kolejny dzien z dupy, 3h tylko spałam przez robotę i moc średnia, głowa boli i takie tam nieszczęścia...na szczęście weekend nadchodzi to sie zresetuję bo w tym tyg ciężko było Trening: Dzień 6 – Barki + tric + łydki 1A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 7.Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x15/10kgx15/10kgx15 8.Wyciskanie na maszynie 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 15x/15x/14x/14x Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-16.5 Rozciąganie wg planu To trening z soboty- było dobrze :-D Do tego czasu miska czysta i liczona, potem do końca weekendu nieliczona [...]

[...] 8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc 12x4kg/12x4/12x4/12x4 12x20?kg/6x20?/8x20?/12x/20? 9)Plank 55s/60s/58s AERO- 15 min do 6 minuty- 2 min marsz poziom 6, bieg poziom 14-15;po 6 minucie 1 min masz poziom 6, 1 minuta bieg poziom 16-16.5 ROZCIĄGANIE wg planu Dziś w końcu jakiś progres w uginaniu podudzi,wyciskaniu [...]

[...] 7.Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x15/6kgx15/6kgx15 8.Wyciskanie na maszynie 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce(scyzoryk) 15x/8x/15x/15x Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-16.5 Rozciąganie wg planu Zrobiłam przysiady z 30 kg :-D i sądzę, że dałabym rade więcej- nie wiem tylko czy pełną serię, ale trochę [...]

Ok, widzę że nie nie masz czasu ułożyć dla mnie tego treningu. W zeszłym tygodniu jeździłam tylko na rowerku i dołożyłam ok 30 minutowy szybki marsz z psem na czczo. A od jutra wracam do piłki. Tam gdzie dam radę zwiększę ilość powtórzeń i będę czekać na dalsze wskazówki. Aha i proszę też o jakieś ćwiczenie na wewnętrzną górną część ud.

TYDZIEN I 2 - DNT-09.06.2015 60 min cardio: marsz na biezni pod gorke w tetnie pomiedzy 130-145 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, woda z cytryna 2 Kurczak, ryz, brokuly 3 Filet z dorsza,ryz, brokuly, 4, Filet z dorsza, ryz, brokuly, olej lniany 5. 1.5 kromki chleba razowego,filet z dorsza, ogorek zielony, olej lniany SUPLE: BCAA, [...]

TYDZIEN I 5 - DNT-12.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA cardio 55 minut, marsz na biezni w tetnie 130-145 na podwyzszeniu Jutro w koncu trening!

[...] stojac kostka nr 7 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu 8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy 50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu +55 min cardio marsz na biezni Komentarz: Oprocz delikatnego klocia odczuwanego przy wypachaniu suwnicy nie odczuwalam zadnego bolu i dyskomfortu. Dzisiaj bylam troche zmeczona, ale [...]

[...] 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 5. Wykroki z ciezarami 6.Wspiecia na palcach stojac obydwie nogi 8. Wspiecia na palcach jednonoz + 55 min cardio (rano naczczo) marsz na biezni Wizyta w Śremie odbyła się pod znakiem mocnego treningu /-)_ i pozowania. Tak jak Agata już wspomniała, każda z nas zrobiła swoje partie, które wybrała na ten [...]