marsz

[...] choć patrząc na pływaków, to rzeźby nie mają, ale i grubi nie są. jeśli zależy ci na spaleniu tłuszczu bardziej polecam bieganie, rowerek czy powt. za Michailem: szybki marsz. basen cię nie wydłuży: wzrost zależny jest głównie od czyników genetycznych, chwilowe zwiększenie wzrostu po basenie zdaje sie być spowodowane rozprężeniem odciążonych [...]

dieta niesitey juz zdyskwalfikowana ,jak to nie liczysz tluszczy i tylko 40g ww marsz do odzywiania i czytac o ulozeniu diety

[...] to dieta z mniejszą ilościa kcal niż potrzebuje Twój organizm, chodzi o to żebyś zaczął czerpać energie z tłuszczu. Możesz robić same ćwiczenia aerobowe (rower bieganie szybki marsz), ale będzie to trwało zdecydowanie dłużej i efekty będą gorsze niż w przypadku treningu siłowego + aerobowego. Poczytaj na forum jest masa tematów, pzdr :)

aeroby to wysilek z tetnem okolo 70% maxymalnego czyli szybki marsz wolny trucht albo lajtowe pedalowanie na zrzucenie wagi najlepsza dieta to MŻ /czyt mniej zrec /

Oczywiście, że najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu są właśnie szybkie marsze, a nie biegi. Sam co drugi dzień "robię" ok. 6 km marszobiegu i nie mam żadnych kłopotów z tłuszczem, pomimo tego, że dietka zasadniczo u mnie szwankuje. Podstawą jest utrzymanie tętna 60-75% HRmax. Najczęściej jest to 110-130HR. Najczęstszy błąd, to [...]

Nie no, jak robisz tylko 80 pompek to zapomnij o bjj. Jak dojdziesz do 250 to można pogadać. Inaczej szybko sobie odpuścisz z przetrenowania. A na serio, to żartujesz? Ja robię koło 50 pompek (ostatnio nie sprawdzałem dokładnie) i jakoś nie zauważyłem, żeby to przeszkadzało w treningu bjj. Także marsz na trening i nie marudzić .

[...] zadawac tysiaca pytan Weglowodany, daj tylko rano i przed/po treningu ! Trening interwalowy, jak ntesywny(opisz) ? ABS, nie traktujemy na tym forum jako trening, juz lepiej marsz intensywny zrob ! Dobieraj lepsze zrodla bialek, jaja, miesa, ryby poddane obrobce, ale samemu ! Chleb, to kiepskie zrodlo weglowodanow. Szukaj wsrod kasz, ryzu [...]

kurfa marsz po słownik!

50 sekund max 150 sekund marsz 6 powtórzeń. ale przy tetnie ponad 190 juz bylo niedobrze.

btw ja nie wiem jak Ty to robisz, ze biegajac masz tetno 135 ? ja jak biegam to miesci sie w przedziale 150-160-170 dla mnie tetno 135 to jest szybki marsz

Tak jak radzi co koleda. Do lekarza marsz. On powie co i jak. Mogles naruszyc "dziewiczy" dolny grzbiet podczas ciezkich wiosel lub siadow, lub kazdego innego cwiczenia w ktorym twoj nieumiesniony dolny grzbiet nie umial uratowac kregow przed kontuzja.

witaj. biegam duzo po gorach , ogólnie w terenie - od 3 lat używam butów asics różnych modeli wcześnie biegałem w różnych innych ,ale asics są naprawde ok . przy okazji jeżeli niedajesz rady biegać długo to truchtaj albo szybki marsz - nie rób przerw w stójce.

[...] nie przekraczania przy bieganiu 70% Twojego HRmax. Niestety bieganie takie jest koszmarnie nudne (to zresztą zalezy co kto lubi). Możesz też zamienić wolny bieg na szybki marsz. W sumie wszystko zależy od podejścia do biegania - ja wolę się wyszaleć w bieganiu nawet kosztem straty centymetra w obwodzie tu i tam Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]

no więc jak ustaliliśmy- marsz na trening.

I jeszcze jedno - zamiast czasu zmarnowanego na stepperze, wybierz się na 10-20min marsz/bieg. 3x w tygodniu takiego treningu pomoże, a na pewno już nie zaszkodzi.

ok ale mówie ibuprom nie zaszkodzi no chyba ze jestes uczulony jak nie bedzie poprawy to do lekarza marsz

witam Wczoraj zaczelamstsowac plan biegania: 1 tydzien 4 min marsz i 2 min. bieg. W trakcie 3 biegu poczulam bardzo mocny bul w prawej stronie klatki piersiowej przypuszczam ze jest to kolka, ale wydaje mi sie z eppowinno mnie wtedy bolec nizej.Niestety bol zmusil mnie do zrezygnoiwania dalszego treningu. Natomiat dzisiaj udalo mi sie biec 4 [...]

Marsz zaliczony - pochmurno ale ciepło. /SFD/2019/8/2/068a2f62b34d4cb68418cb6775ca92d1.jpg /SFD/2019/8/2/b0d3805e243c4c80ad0ab199d47d7138.jpg

Podsumowanie pierwszego tygodnia (od 1 sierpnia do 4 sierpnia): jazda na rowerze 2:41:15 + 2:10:37 + 2:07:41 czyli 6:59:33 marsz w terenie 1:48:44 W sumie aktywność to 8:48:17 Mam nadzieję, że dobrze podliczyłem :-? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-05 10:02:52

Podsumowanie pierwszego tygodnia (od 1 sierpnia do 4 sierpnia): jazda na rowerze 2:41:15 + 2:10:37 + 2:07:41 czyli 6:59:33 marsz w terenie 1:48:44 W sumie aktywność to 8:48:17 Mam nadzieję, że dobrze podliczyłem :-?Aby lepiej się liczyło prowadzącemu to zamieniam godziny na minuty a sekundy pomijam :-) 161+130+127+108=526 minut do 10 sierpnia: [...]