[...] zablokowany przez innego moderatora i nawet Ojan usuwał mi posty. :-) Mnie przekonywać nie musisz, a ci inni i tak nie wysłuchają. Za 3 lata kolejne wybory. Może ludzie przejrzą na oczy. Dzisiaj kolejny dzień bez siłki, już trzeci. Za słabo się czułem, wczorajszy marsz po lesie mnie wykończył chyba. Dzisiaj jedynie chodziłem i się rozciągałem.
Drogi kolego czytanie to 1-2 minuty , ale analiza 10 %-) Biegi w terenie ( las , górki , ścieżki ) Jeśli nie jesteś wstanie przebiec 40 minut stałym tempem zacznij od trucht/marsz i oczywiście nie na czczo ( wyobrażasz sobie pracę w terenie po lesie na czczo )%-) Proponuje się zabrać na przeczytanie podwieszonych tematów , a sporo zrozumiesz , [...]
[...] brokuly brukselka i kalafior nie podbija Ci bilansu. Dlaczego tak ? nie wiem ale ciesze sie bo zawsze jestem najedzony i sie nie musze uwazac na ilosc. Propos kalorii , sam marsz czy rower to jakies 500 kcal spalonych,twoje BMR pewnie z 1800 kcal,do tego aktywnosc w ciagu dnia z 500 luzno . TO juz masz 2800 spalonych dziennie. Jestes conajmniej [...]
[...] nie przesadza. zwłaszcza, że mało mam w diecie innych tłuszczy. 7.chciałabym robic trening na czczo, ale dzielę pokój i rowerek hałasuje, a budzić nie mam prawa przecież kogoś codziennie. A marsz to poprostu zrezygnowałam z jady autobusami i na piechotę chodzę na uczelnię, także też odpada. (wyjątkami będą weekendy) 8.omega 3 i witaminy kupię :)
Oj, wiesz, ze to nie to samo ;d Ja nawet bez wychodzenia na 40 stopniowy upal sie poce :) Ale w porównaniu do innych wysilkow fizyczny, rowerek tyra mnie najbardziej. Wczesniej mialem szybki marsz (7km/h) ale wole rowerek bo mnie mocniej tyra :)
Albo ja wprowadziłem Cię w błąd :) Chodzilo mi o wysiłki aerobowe typu piłka nożna, szybki marsz, rowerek, stepper itp. Dla mnie siłownia to inne tyranie.
[...] tego jest mały i można na nim robić interwały. Proste, tanie i skuteczne. Do tematu głównego - proponuje treningi obwodowe przez okres 2-3 miesięcy. Jeśli nie możesz obciążać stawu kolanowego to faktycznie biegi odpadają, pozostaje rower i stepper lub marsz szybkim tempem. Z tym, że do maszerowania i steppera polecam odpowiednie sportowe obuwie.
[...] biegania to oczywiscie czekamy na specow, ale raczej polecalbym ciagly mniej intensywny wysilek na poczatek. Jesli nie dajesz rady biegac ciagle jakies 30-40 min. to sprobuj marszobiegow, w momencie gdy juz gubisz oddech w biegu zaczynasz marsz, az do odzyskania oddechu. Generalnie o to wlasnie chodzi w "lajtowym" budowaniu [...]
[...] biegania to oczywiscie czekamy na specow, ale raczej polecalbym ciagly mniej intensywny wysilek na poczatek. Jesli nie dajesz rady biegac ciagle jakies 30-40 min. to sprobuj marszobiegow, w momencie gdy juz gubisz oddech w biegu zaczynasz marsz, az do odzyskania oddechu. Generalnie o to wlasnie chodzi w "lajtowym" budowaniu [...]
[...] 10 kółek na bieżni) i próbować to z początku przetruchtać. Oczywiście za pierwszym razem się nie uda:D - dajmy na to uda Ci się przebiec 500m i dętka... wtedy zacznij zwykły marsz, żeby troche odetchnąć. Przejdziesz kolejne 500m i znowu trucht itd. aż przebiegniesz cały dystans. No i tak z dnia na dzień staraj sie truchtac o kolejne 50-100m nim [...]
Brann jakim cudem wykręciłeś takie tempo? I na czym dokładnie polegała ta aktywność? Wiem, wyjdzie że się czepiam ale do tej pory nikt w konkursie nie wrzucił jeszcze takiej długiej aktywności.Zrozumiałem, że to był spacer (marsz) z rodziną.
No co Wy sie tak na chłopaka rzucacie my wszyscy przecież jesteśmy chorzy i leczyć się powinniśmy więc teraz biegiem do kuchni i po tabliczke czekolady marsz i po kg cukru tak na przegryzke
Rozgrzewka:szybki marsz, rozgrzewka gimnastyczna(od glowy w dol)krazenia glowy, ramion,nadgarstkow, bioder itp, pozniej delikatne rozciaganie jak w szkole. Najlepiej biegac rano na czczo, dzieki temu bedziesz spalal dodatkowo duzo tkanki tluszczowej.
W taki właśnie sposób rozumuję :) Dzisiaj urozmaicałem sobie marsz i bieg, wbiegałem pod dosyć stromą górę i zbiegałem z niej. Co do biegania rano to spróbuję na pewno jak tylko skończy się szkoła :)
DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]
Saida, dziękuję na pewno się przyda:-) DT 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do [...]
DT 30.10.2014**Tydzień 2**Dzień 11/67 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (dziś wyjątkowo 3serie x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w [...]