marsz

[...] 40/100/0 (intra 25ww) 2. 75/150/0 3. 65/100/20 4. 65/100/20 5. 65/100/20 DNT 300/360/75 1. 60/0/35 2. 60/90/10 3. 60/90/10 4. 60/90/10 5. 60/90/10 Cardio 7x25min rower + 3km marsz na bieżni w DT, tempo 5.2km/h O suplementacji niesklepowej otwarcie chyba pisać nie powinienem, więc powiem tylko, że zostaje taki rozsądny mostek, reszta out. [...]

[...] 500mg 5. 2x ADAM, D3 5kui, 5x Omega, 1x Abana, Berberyna 500mg, NAC 1200mg DNT 1. B-kompleks, 2x Magnez 1x Abana, 2. Niacyna 500mg 3. Berberyna 250mg, Niacyna 500mg 4. Berberyna 250mg, Niacyna 500mg 5. 2x ADAM, D3 10kui, 5x Omega, 1x Abana, Berberyna 500mg, NAC 1200mg Cardio 6x30 + 3km marsz po treningu Plus niedzielne łażenie (wtedy bez cardio)

[...] 2. 75/120/0 3. 65/60/10 4. 65/60/10 5. 65/80/15 DNT 300/250/50 1. 60/50/10 2. 60/50/10 3. 60/50/10 4. 60/50/10 5. 60/50/10 Przy 5 treningach w tygodniu i cardio 7x30+5x3km marsz Waga https://i.postimg.cc/ZqNwvGZK/Screenshot-20220715-223439-Sheets.jpg Po wakacjach zeszło co miało zejść, po powrocie na powyższe makro wskoczyło trochę wagi - [...]

DZIEŃ 28 Marsz 130 min + mobilizacja+ stretching Płyny: kawax2, woda 2,5l, pokrzywa+ koper włoski+ przywrotnik 1l Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/7/27/bc67f8c2256f4fcfbc1bb31cb81c8940.jpg DZIEŃ 29 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga [...]

[...] ,aż sie boję dzisiejszej nocy :-( Micha trochę na oko nie kupilam wagi :-( , banan to po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się ćwiczenia areo bez siłowego mam [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x12 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – szeroko (łokcie wysoko) 4x12 + BRZUCH CARDIO - 30 minut ( 20 min marsz na podwyższeniu, 10 minut - bieg naprzemiennie z marszem (minuta na minutę). JUTRO na pewno wpadnie jakieś rozciąganko ;) DOBRANOC.

[...] za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 + brzuch Trzy obwody z 4 ćwiczeniami po 15 powtórzeń. CARDIO - 30 minut ( 20 minut na orbitreku 10 minut na bieżni - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu) MISKA: Średnie węgle, średnie białko, tłuszcz nisko. 1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g [...]

[...] opadzie tułowia 3x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim, 10 minut na bieżni - 2 minuty biegu na 1 min marsz DIETA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina [...]

[...] na maszynie na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 km/h (czyli trucht bardziej) a reszta szybki marsz, przy czym marsz byl wplatany pomiedzy bieg ogolnie nie czulam sie jako zmeczona bardzo po tym, ale bieglo sie ciezko, bo jednak miesnie nog cwiczylam i czulam to na [...]

[...] francuskie hantlami - prostowanie nad głową na wyciągu 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo - uginanie ze sznurem NA WYCIĄGU %-) 4x 12 +55 min bieżnia, marsz przeplatany z biegiem (max skos, tempo bieg - 8.5km/h, marsz - 6km/h. Mniej więcej pół na pół wyszło) Chyba wsio Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-23 22:06:52

[...] jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, dłuższe odstępy niż 3-4godziny, być może to był mój błąd. DT 06.09.2014**Tydzień 2**Dzień 13 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:5x9,5kg/10x8,5kg 2:8x9,5kg/7x8,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x8,5kg 2x8,5kg [...]

DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

DT 13.09.2014**Tydzień 3**Dzień 20 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:6x35kg/6x30kg 2:5x35kg/7x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

DT 27.09.2014**Tydzień 5**Dzień 34 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x12,5kg 2:6x12,5/4x12kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x45kg/8x 40kg 2x40kg [...]

[...] -0,5cm pod biustem: 78/78 bz talia najwęższa: 69/68 -1cm talia-pępek: 79/78 -1cm biodra: 94,5/94,5 bz udo najszersze: 54/54 bz łydka: 36,5/36 -0,5cm Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x13kg 2x13kg 3:2x14,25kg/8x13kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg [...]

[...] czuć nogi mocno) obwód (bieżnia) sit up na skośnej x10 (ok) sprint 200m (tego sprintu może z 50m, potem bieg) sit up x20 (już nie na skośnej tylko na podłodze) 400m (szybki marsz) sit up x 30 (podłoga) 800m (szybki marsz, myślałam, że licznik na bieżni się zatrzymał, miałam wrażenie, że stoję w miejscu) Ogólnie trening mocno czochra i jest [...]

[...] 2 sek) 4x 8-10; 2 min 2kg /2kg /2kgx8 /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min - nie zrobiłam 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s + 15 min. marsz na bieżni Minusem dawania wypisek z opóźnieniem jest to, że nie pamietam dokładnie wrażeń treningowych %-) 3 - cross over robiłam na bramie, ale źle mi się ćwiczyło, bo [...]

[...] x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz 100m marszem. na koniec pare kółek rozluźnienia. wt, czw, sob [...]

[...] tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) niet 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +szybki marsz do domu 30 min 07/07/2015 Dzien 41 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, cebula, kalafior, szparagi, cukinia Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), [...]

kwestia jest jedna i pare przypadkow do rozwazenia bieg w 'tempie' aerobowym - to tak naprawde szybki marsz lub bardzo delikatny trucht (u wiekszosci ludzi) natomiast wszystko co przekracza te 70%hrmax to juz ma rozne swoje przypadki - bedziesz czesto przekraczal strefe tetna anaerobowego, z dobrych cech - to podbije Ci metabolizm i teoretycznie [...]