marsz

Wtorek DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie 7 km 5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie [...]

[...] - 10kg/10kg/12,5kg 15 (30)- 10kg/10kg/12,5kg 4. Shoulder box 3x 8-10 2kg/2kg/2kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 12m min bieg na biezni 10 min marsz do domu MISKA dostarczono 1 340,6 kcal b: 135,4 g (40,4%) ww: 101,0 g (30,1%) tł: 43,9 g (29,5%) troche przekroczona SOBOTA Dzien dziecka 8-) Ale dupa zrobiona DT [...]

[...] jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na ławeczce) + uda [...]

darek wymienił marsz, rowerek, bieganie - napisałem, że marsz zajmie mi za dużo czasu, a biegac nie lubię i spytałem czym mogę zastąpic rowerem w zimę To siedź na dvpie i nic nie rób... :-|

[...] kontroluję pracę serca, zarówno rano po przebudzeniu jak i potem w czasie sportu. Wykonałem opisane w artykule testy i oto moje wyniki: Oznaczenie HRmax wg testu 1 (szybki marsz): tętno ustabilizowało mi się na poziomie 142, dodaję więc (powiedzmy) 50 więc moje HRmax to 192. Formuła Sally Edwards: 210 - 18 - 1% * (90 *0.45) + 4 = 196 Formuła [...]

[...] klatka 8x10 30s 10 kg x 2, 15 kg x3, 20 kg x 1 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 4 kg (sztangielki) x 2 10 kg x 4 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4 kg (sztangielki) x 6 Aero - marsz 15 minut II 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s - 4 x 25 kg, 1 x 30 kg 1b. RDL 6x10 30s 5 x 15 kg, 1 x 20 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 15 kg, 2 x 20 kg 2b. wyciskanie [...]

Marsz jak marsz, po meczu już będzie inaczej.

[...] noge 4x5x 16kg musiałam wziąć hantle bo sztange mi zajęli 4. wznosy z opadu 4xmax Nie ma koziołka!!!! Chlip! Zakończenie: 20 min aero bieżna. 5 minut bieg 2 minuty szybki marsz 2 bieg i tak do 17 minut potem 3 min marsz Myślałam że mi mózg rozsadzi!! A na koniec koniec jeszcze masaż tyłka i innych części ciała na takich fajnych urządzeniach z [...]

[...] że aż położylam się spać. I znowu jak wstałam to moim marzeniem było coś słodkiego - jak ja mam już tego dość! Kiedy ta piep....a ochota na słodkie minie:-P Około 15.00 marsz 5 km - 40 minut. Trening - góra 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 9, 7x 9, 7x9kg Następnym razem zacznę od 9 kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt. [...]

[...] przyciąganie wyciągu do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, Po treningu: szybki marsz 20min, jakieś ogry okupowały duże bieżnie przez cały czas mojego pobytu na siłowni, więc nie mogłam zrobić nic więcej bo małe [...]

Dzisiaj, powiedzialbym, mocno średni interwał, 3 km rozgrzewa+ 10x 50m sprint/marsz + 1,5km cool down marsz. Brak mocy odczuwam mimo snu 8h i beta alaniny przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy [...]

ja uwazam tak: jakim cudem 20-30 min spokojnego kardio (marsz/rowerek) ma mi palic miesnie? przeciez bysmy nie przezyli jako gatunek, jakby tak bylo. a ja jestem na wspomaganiu, wiec w ogole smieje sie z tego katabolizmu niby co to ma byc rano. jakbym robil wysoka intensywnosc, to moze, ale marsz? z miesem zaiebiscie - strasznie sie poprawia [...]

[...] wyczyszczona maszyna, b. ciezko) C2 wznosy z opadu 3*12 (5kg/10kg w 3 serii 8*10kg i 4*15kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) zrobilam pompki - 10, 15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz (walka o każda minutę... nogi jak z waty) plank zrobie zaraz wrażenia Ciężko... ostatnio robiłam siady z podobnym ciężarem bez większego [...]

[...] założone tempo miało iść na 5:20 było bardzo ciężko ostatni szybki 7km z tempem na poziomie ~5:00 to już była totalna walka z tym aby nie przerwać biegu i nie przejść w marsz, udało mi się nie poddać z czego bardzo się cieszę, ale niewiele brakowało, ostatni 8km szedł już luźno wg założenia, ale nie udało mi się zrobić założonego tempa z 1km [...]

jak pan Janek napisał. powolny marsz ( 5 km/h na pochyleniu 9-10%) w przypadku osoby 90 kg spowoduje spalenie 350 kcal. kręgosłup się oszczędzi i kolano nie dostaje tak w dupę.

[...] ostatni posiłek zacznę koło 22:00 po trochu aż do 24:00. Dzień aero więc węgle przycięte. Trening godz 17:10 po 2 tabsach snake - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7 kmh Biegło się ciężko ale nie ze względu na kondycję tylko ze względu na... kolano, dalej lekki ból w biodrze, coś mnie w okolicach kolki kuło i do [...]

Wczoraj 19.03.2017 Rano. Bieganie: - kros 35' - 2' marsz - 5x80m przebieżki/p marsz - 10' trucht Rozciąganie Za szybkie tempo sobie narzuciłem na początku na krosie i na ostatnich podbiegach już zamuła konkretna. Przebieżki na odmulenie :-) Wieczorem. 1a. Drążek nachwyt - 5,5,4,3,2 1b. TGU - 20kg - 5/5 2a 1HSwing - 20kg - 5x10L/10P 2b. Pompki [...]

To był mój marsz! I mój czas! Wózek raczej pomagał w szybkości :-) Mnie taki marsz jednak męczy. Staram się przebierać nogami jak najszybciej a i tak na 9,6km mam 100 minut.

Bieg zaczyna się od tętna 165 i w górę, reszta poniżej to szybszy marsz ;) No widzisz, mi się zawsze wydawało, że trenowanie biegania powoduje to, że serce w miarę wytrenowania bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan [...]

[...] się trzymam Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Po aero - 9 kaps BCAA+R-ALA. Trening: Aero. Bieg - ok 13minut, 2 króciutkie przerwy na marsz... Boks - 10 minut. Kopnięcia - 1 minuta. Ogólnie bieg jednak to jest masakra. Nie ma aero porównywalnego z bieganiem Ledwo dawałem rade. Boks poszedł 10 minut, [...]