marsz

[...] tego stresu - trzymaj się jakoś, bo to potrafi dać w kość także fizycznie. Dzięki Nightingal :-) Musimy sobie poradzić. wierzę w to! Wczoraj wieczorem był jeszcze marsz na bieżni random/poziom max/speed 5 oraz 5km na rowerku tempo ślamazarne %-) Jak pewnie na większości siłowni ludzi full . Dzisiaj na siłkę dotarłam jako druga, na [...]

[...] pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8/6x8 7/7 Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed 5; krótkie rozciąganie Chyba po raz pierwszy w życiu stwierdziłam patrząc w lustro podczas treningu że jestem ZA CHUDA! :)) Może to wpływ masy [...]

Jedna i druga marsz na silke i to juz!

Jedna i druga marsz na silke i to juz! dokładnie - nie gadać tylko robić swoje

[...] Niestety pompki poszly mi chyba najgorzej - tylko 6 razy....uuuuuuu:'-( Przed treningiem byla 15min rozgrzewka na biezni A po treningu 30min na biezni - dosc szybki marsz i bieg z predkoscia umiarkowana w przedziale miedzy 9,5km - 11,5km + stretching na koniec Miske udalo mi sie zrealizowac - tylko zamiast krewetek byl tunczyk! Od jutra [...]

[...] A po treningu to mialam nogi jak z waty...az dziwnie mi sie schodzilo po schodach|-)no i glodna bylam jak wilk!8-O I dzis zakwasy sa w udach i plecach8-)8-) Przed treningiem marsz na biezni 15 min Po treningu 20 min na rowerku 5.14km + wioslarz 5 min + stretching ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518d82035a104cd7b19778caeeee9e26.gif Miska na dzis: [...]

[...] kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow niz w treningu nr 1...probowalam zeby w 1.fazie ciagu [...]

Haaa... Sugerowałabym tutaj 2x energiczny marsz w terenie, 45-60 minut :-)) Dobrze zrobi Twoim nukom i pośladom, a i odporność skorzysta :-))

[...] woda, herbata zielona, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, vitapil, hepatil TRENING - DZIEŃ 4 Przed treningiem - wioślarz 15 minut Po treningu - bieżna marsz na max nachyleniu, prędkość 4-5,7km/h; 2,41km Ćwiczenia na górę sprawiają mi dużo kłopotów z techniką! Muszę nauczyć się przede wszystkim wznosów bokiem}:-( Podciąganie [...]

[...] gumę do podciągnia - zielona, mało rozciągliwa - ale podciągać da się - wczoraj wypróbowałam8-)8-) będę jej używać do czasu zakupu swoich własnych :-D Przed treningiem - marsz na bieżni 15 min Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4-6km/h dystans 2,55km Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-09 12:00:33 Zmieniony przez - [...]

[...] brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej łokcia nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń w V serii w ściąganiu drążka. Przy reszcie ćwiczeń nie [...]

PONIEDZIAŁEK 07.01.2013 DZIEŃ 31 Zakwasy mnie trzymają w tylniej części ud!!! Ciężko kucnąć i wyprostować nogi|-) Micha czysta! Zabrakło trochę węgli - miał być marsz 60min ale było przemeblowanie w domq :-) Warzywa: ogórek, papryka słodka, sałata mix, pomidor Suple: tran, magnez, chrom, essentiale forte, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata [...]

spoko ja mam krótkie nogi %-), przy wyższych prędkościach mój krok nie jest taki długi jak przy trochę niższej prędkości. w ogóle to przez cały marsz muszę być skupiona nad długością kroku :-)

PIĄTEK 11.01.2013 DZIEŃ 35 mICHA CZYSTA! wARZYWA: KALAFIOR, MARCHEWKA, por, ogórek, sałata, pomidor, papryka napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, vitapil, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4939fcda09df4866a9833b8986ff4584.jpg TRENING - MARSZ NA BIEŻNI - 60 MIN - Max nachylenie - prędkość 4.0-5.6 km/h + [...]

[...] essentiale forte, tran, vitapil Napoje: herbata zielona, woda Zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d6763e430b447558efaed3a5ef0a301.png TRENING NR 14 Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię, 10min na wioślarzu Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej [...]

[...] utrzymać równowagę, w 5a brzuch palił 6. słabiutko - ręce skapitulowały już na początku, tak jak i całe ciało}:-(( chyba piątkowy trening dał im wycisk Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + 8min na bieżni Po treningu - 30min na max nachyleniu prędkość 4.2-5.5km/h - ledwo co szłam...nugi i doopsko dostały wycisk Zmieniony przez - Mali w [...]

[...] chrom, magnez, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + 10min wioślarz Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4.2 - 5.7km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b62cacdaad4ae3aec9838052574bf5.jpg [...]

[...] to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.4km/h - nie miałam siły...ledwo co ciągnęłam nogi, a doopsko pracowało i bolało niesamowicie [...]

[...] w miejscu albo regresowałam w 3 pierwszych ćwiczeniach}:-(( PROGRES - w 3 ostatnich:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b326d2e4f004580a39fb05022e9f3cf.jpg PRZED TRENINGIEM - 12 min marsz na siłownię + 10min na wioślarzu PO TRENINGU - 8 minut na bieżni max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-27 10:16:14 Zmieniony [...]

[...] forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d44f6e82d89a422d80b7d6b638db3cbe.png TRENING 24 Zadowolona! Najbardziej z wyciskania sztangielek 8-) Byłam mega zmęczona!!! Przed treningiem marsz na siłownię + wioślarz 10min Po treningu - 30min na max nachyleniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf603f88fa2c4692a0f029f5cd8dcfe3.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-01 [...]