marsz

Podsumowanie tygodnia: 2xFBW 2razy marsz 6km Po zwolnieniu i siedzeniu w domu zdecydowalem sie na bardziej lightowy tydzien, ale w przyszlym tygodniu zrobie 5 aktywnosci, a za w nastepnym 6 aktywnosci. Chcialbym przez te 2 tygodnie zejsc ponizej 121 kg.

tydzien zakonczylem w sumi nie najgorzej bo dalem aktywnosc w sobote i niedziele i wyszlo: 1x FBW 1xPUSH 1x marsz 7km 1x rower 15km 2x ogródek po 5godzin jajka ktore jadlem zamienilem na Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, tak wiec dzis bedzie: 1. Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, siemie [...]

[...] ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, marszobieg, drabinka pilkarska na ogrodzie itd. Ostani mikrocykl 7 tygodni treningu 3 razy w tyg uznaje za udany, ale jest to za duza objetosc dla mnie gdy jem na 0 [...]

Mimo desczu wszedl 7km marsz. Ponadto nie moge sie nacieszyc jak dobrze sie czuje.

[...] do chodzenia i biegania. Do biegania padło chyba na New Balance Fresh Foam 1080v10 (1 fotka) a do chodzenia na New Balance Fresh Foam Roav Haze (2 fotka) W tym tyg wszedl marsz, rower, 2 FBW, dzis FBW i juz ise nie moge doczekac. Sampoczucie normalnie i w czerwcu planuje calkowiecie zejsc z leku paroksetyna. Z dyszke moglbym po tym zrzucic. [...]

Cardio w większości przypadków nie jest konieczne. No chyba że spacer, szybki marsz albo rower na świeżym powietrzu. Dla zdrowia bardziej. A cardio na bieżni to najgorsze co może być.

Interwały sa bardzo dobre na spalanie tłuszczu! Oczywiście przy właściwie zbilansowanej diecie. Jak komuś nudzi się marsz godzinny po bieżni robi interwały 25 min np. 1 minuta szybki bieg i 1 minuta wolengo marszu. Przy końcu tętno dochodzi do max.

Giszman mi wychodzi najlepsze spalanie 150-160 tento . Marsz pod kontem planuje po treningu na biezni gdzie dokladnie moge kontrolowac tentno . A rano robie trucht srednim umiarkowanym tempem tylko 25-30 min ( podkrecenie metabolizmu na dzien) , co o tym sadzisz ? Zjadlem ww na sniadanie omlet : 4 bialka okolo 80-90 gram platkow owsianych [...]

[...] Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby 25 minut Bieżnia poziom 15 do góry szybki marsz - 7 minut na prędkości ( 5,3 do 5,7 km/h) akurat byłem na bieżni która nie miała opcji mierzenia tętna więc nie przesadzałem. Po 7 minutach pobiegłem 55 sekund na [...]

Ok dzięki, do tej pory robiłem marsz pod góre tak 50min ale teraz z braku czasu zmieniłem na bieganie wychodzi tak 30min 4km

[...] nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień) 2* w tygodniu cardio 30 min Po siłowym rób 10 psudo interwałów tj np. 10 * (1 min marsz/1 min bieg) warzywa typu marchew, pietruszka, burak papryka wliczaj do miski typu sałata, brokuły, ogórki, cukinia - nie wliczaj Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 9-minuta Rozciaganie -10 minut Nie wiem czy to był dobry pomysł ten trening już dziś.....Ale leciałam na siłkę z zapałem i wiarą , że uniosę [...]

[...] 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie minuty.-razem 7 interwałów. Chciałam się porozciągać ,więc zeszłam szybciej.Ciekło ze mnie. Rozciaganie -10 minut 1.Mogłabym więcej [...]

[...] przy żadnym ćwiczeniu,ale mam wrażenie ,ze jakbym że stanęła to mogło by się zdarzyć coś niefajnego.Wolałam usztywnić lekko. Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało" Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie był cały właściwy [...]

[...] mogłabym mieszkać na siłowni.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-14 18:59:49 1. na pewno 4 tygodnie, zobaczymy co daleej 2. jak masz mozliwosc wychodz biegac na dwor, jak nie to skakanka/wytrzymka w odmu 3.Raz w tygodniu dodatkowe aeroby o niskiej instesywnosci 1h (np. trucht, energiczny marsz)

[...] kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) Rozciąganie :10 minut 1a: ok,nie zwiększałam ,bo bardzo uważałam na to żeby się nie bujać. 1b:Tak mi się czwórki przy wykrokach [...]

[...] kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h)- 3x bieg na 14km/h,2x bieg na 13 km/h,reszta do 20 minut na 12km/h oczywiście z przerwami minutowymi na 6 km/h Rozciąganie :10 minut [...]

ilomi, ale TY jestes w stanie biec juz przeciez itroche biegalas, ten plan jest zypelnie dla poczatkujacych. Tutaj jak masz np. 5 razy 1 min marsz/1 min bieg, to nie chodzi o bieg na maska jak w interwale, ale wogole o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po [...]

[...] wrażenie nie za dobre bo nie wiedziałem czy na mma przyszedłem czy na piłke nożną, ale później już było ok najpierw była rozgrzewka - pół godziny gry w noge, później marsz z wymachami, krążenia bioder itp, następnie bieg bokserski w miejscu w tym kilka 10 sekundowych sprintów, troszkę to wymęczyło ręce no ale ok:) następnie była praca na [...]

[...] feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu jeść:/ może kakao wypiję Trening: - bieg interwałowy - marsz 500m pod górę, 1500m spokojnego biegu, wymachy i krążenia + 6 x 100m sprint/30 sekund trucht + 4 x 100m sprint/15 sekund trucht + 10 min rozbiegania + rozciąganie nóg 2 [...]