JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Matellka - a powiedz mi interwały dobre są do spalania tkanki tłuszczowej , czy do polepszania kondycji ?

faftaq - słuchaj to są płatki owsiane z Tesco, nie są przetwarzane trzeba je zalać wodą lub tak

jak ja robię zmielić na proszek żeby je skonsumować.

Fotkę wrzucę kiedy indziej bo wczoraj jak byłem na siłowni to moja dziewczyna zmieliła 2 ostanie

paczki i wyrzuciła opakowania, a rano wyrzuciłem śmieci zanim to przeczytałem.
Szukałem na necie ale nie mogę znaleźć tego opakowania, to jest worek plastikowy, czerwono

przezroczysty no i to te TESCO'owe.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-23 13:14:35

Z tego co pamietam to różnie jest z aminokwasami

część jest obojętna, część zasadowa, a część kwasowa
np.
kwas asparginowy i kwas glutaminowy - charakter kwasowy

alanina, waliny i seryna - charakter obojętny

lizyna i arginina - charakter zasadowy

Adam a ja dalej będę Cię męczył o tą dietę i zacytuje kolege faftaq'a bo mądrze pisze:
Zaburzenie rownowagi kwasowo-zasadowej, ma jednak nie tylko zdrowotny wymiar, ale moze przekladać sie na formę sportowa, jakośc sylwetki

Co do cardio to ja jednak preferuję,klasyczny trening aerobowy z tętnem 120/130, ten rodzaj treningu daje mi lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej i moim zdaniem w mniejszym stopniu naraża mięśnie na katabolizm w porównaniu do interwałów.
Jednak znam też zawodników,którzy z powodzeniem stosują HIT i notują bardzo dobre rezultaty.

Ok , a powiedz mi jeszcze , ile minut po treningu siłowym biegać z taki tętnem.

i jak obniżyć zakwaszenie organizmu.

i myślałem jeszcze żeby ostatni tydzien redukcji (4) zmienić na Dietę CKD

Co o tym sądzisz Dawid ?

Edit: o właśnie znalazłem Twój blog , rocznik 81 ja końcówka 84 (Grudzień) jestem

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-23 14:41:07

WTOREK- DZIEŃ 9

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System
Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3


1 POSIŁEK:

100 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNICH PEŁNOZIARNISTYCH + 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA

100 gram chlebków = 11,5B/58,3W/6,3T - Kallorie = 336 kcal
30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 68,5B/61W/19T - Kalorie = 687,5 kcal


2 POSIŁEK:

50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + SOK MARCHEWKOWY (naturalny 24h)

Sok Marchewkowy 3B/32,75/0,5T - Kalorie = 145 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal


RAZEM = 51,6B/99,75/3,75T - KALORIE = 638,5 kcal



3 PRZED TRENINGIEM:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl


4 POSIŁEK - PO TRENINGU:

50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 120 GRAM POMIDORA + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue

50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36B/3W/0,25T - Kalorie = 157,5 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 50B/87,8W/3,5T - Kalorie = 511,5 kcal


6 POSIŁEK - NA NOC :

90 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO

90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal

RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal

RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

275,28B/319,05W/34,35T - Kalorie = 2577,5 kcal

PODSUMOWANIE:

Nie było dziś nikogo na siłowni kto porobiłby fotki itp.

Zrobiłęm Trening Pleców + Bicepsów + Brzuch

Często Zmieniam Treningi i robie:

Klatke z Bicepsem
Plecy z Tricpesem
a później
Klatke z Tricepsem (cięższy trening jest wtedy bardziej triceps dostaje)
Plecy z Bicepsem (cięższy trening jest wtedy bardziej biceps dostaje)

---

Co do samopoczucia było dobre, trochę przemęczony jestem bo mam parę spraw do załatwiania + Dieta + Siłownia + Aeroby.
Dobrze, że wspiera mnie Fajna Istotka eheh

Ale co do mięśni trzymają się, a tłuszcz schodzi jestem zadowolny.
Niedługo zważę się i poznamy ile schudłem, a podbijałem trochę kalorie w niektóre dni, jeśli zleciało to znaczy że Lipo Pack i Clenburexin 2 bardzo dobrze działa.
Inna sprawą jest to, ze nie ma żadnych lotów , ani złego samopoczucia po tych spalaczach, z czego się cieszę bo chce normlanie się funkcjonować a przy tym zrzucić trochę tłuszczu.

Interwały sa bardzo dobre na spalanie tłuszczu! Oczywiście przy właściwie zbilansowanej diecie. Jak komuś nudzi się marsz godzinny po bieżni robi interwały 25 min np. 1 minuta szybki bieg i 1 minuta wolengo marszu. Przy końcu tętno dochodzi do max.

Jeden lubi aero drugi interwały. trzeba spróbować i przekonać sie. nie mówię że to jest najlepsza metoda. znam koni ważących 110 kg, którzy robią interwały i nie katabaolizują się. Warunek jest jeden: po intrwałach MUSISZ UZUPEŁNIĆ GLIKOGEN + bcaa i glutaminę. Jak nie - mięśnie się zjedzą na 100%

Zaraz zaraz. Glutamina ma charakter kwasowy??
Z tego co wiem to zaleca się dodawanie glutaminy (3-4g) dodatkowo do wheya żeby wpłynęło to alkalicznie właśnie. Mogę się jednak mylić...

Tu masz kompendium wiedzy na temat INTERWAŁÓW (imo lepszego nie znajdziesz)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1709