[...] na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie: 9/7/7 powt. (6kg) 6. Prostowanie linek wyciągu 2x10 (obc. 3/4) Aeroby: bieżnia, szybki marsz 30 min. ABS II poziom I, dopiero za chwilę zrobię.
[...] 3x12 (obc. 5/6) 7. Wspięcia ze sztangielką 9kg 3 serie (34/24/22) 8. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (30/26/30) 22,5 kg 9. Prostowniki grzbietu na ławeczce 2x15 Na koniec niecałe 20 min. bieżni, szybki marsz. Podsumowując progres, progres, ilości powtórzeń, ciężary. I nawet mnie te 70kg nie gniotło strasznie, na kapturach mi w miarę dobrze leży.
Jeszcze zastanawiam się od ilu kcal wystartować. Licząc w kalkulatorze są sporo rozbieżności, zalezy jaką aktywniość się wpisze. 3000 kcal będzie chyba ok? ;-) WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 11/16/16/16/16 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 [...]
Pierwsza część treningu już za mną. Poszła rozgrzewka i WOD w czasie 35 minut. Kurcze, muszę coś poradzić na ten chwyt, bo mogłem się śmiało podciągać dalej ale chwyt mi puszczał :-( Ale generalnie było ok. Nawet padać przestało, przynajmniej na razie, i mam nadzieję że popołudniu nie będzie za bardzo bo czeka mnie marsz 45 minutowy :-)
Witam. Wczorajszy marsz przebiegł pomyślnie, a plecak zdał egzamin. Wsadziłem do niego 3 krążki po 5 kg każdy i wytrzymał całe 40 minut szybkiego marszu. Pokonałem 4 km, więc wyszło całkiem nieźle, biorąc pod uwagę fakt, że średnia prędkość marszu po drodze utwardzonej wynosi 5km/h. Dzisiaj natomiast czeka mnie ciężki trening. Do zrobienia mam: [...]
Witam, Tomku mam pytanie odnośnie aerobów. Mówiłeś, że przygotowując się do zawodów nie biegasz w ogóle, jedynie szybki marsz. Powiedz mi, jaką predkością chodzisz i czy ustawiasz sobie na bieżni procent podniesienia? Pozdrawiam Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-01-26 22:47:45
Zimnoooo! Ale uwielbiam szybki marsz lub trucht w takich warunkach :-)) Polecam kasztelana niepasteryzowanego oraz ciechana niepasteryzowanego wyborowego ;-) Zaraz znajomi wbijają i odpalam browczyka, zamawiamy KFC i cziiiiiiL ! 8-)
Na historii uczą o 6 mln niewinnych zagazowanych żydów i o straszliwych nazistach \-) \-) \-) ps. poprzedni post był zaproszeniem na marsz środowisk lewicowych, przeciwko antysemityzmowi i ksenofobii, bazując na ich plakacie "WYPRAWA PRZECIWKO NAZIOLOM" który pokazywali na jakiejś stacji "informacyjnej" przed chwilą %-) Zmieniony przez - Ziperon w [...]
[...] przyssał mi się do kręgosłupa, nie mam siły, jestem wk***iona i gryzę. A! No i wszystko mnie boli, nogi, dupa, plery, bice, trice...długo by wymieniać. Trening: 40min szybki marsz na bieżni 7km/h. Brak siły i ochoty. JEŚĆ. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91409ba4004c4ce9a281c133ff295c2b.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-06 19:21:38 [...]
[...] Na bieżni z nachyleniem 15 stopni, 40 minutek - minuta tempem 5km/h kolejna 5,5km/h i kolejna 6km/h potem i znowu to samo 5km.... oczywiście marsz. Tętno na poziomie 155 uderzeń na minutę. /SFD/Images/2015/12/31/8b98b8db8fc64faf8105e2981e1f3c0f.jpg 1. sniadanie - frittata z 4 jajek, szpinaku, pomidorów, [...]
u mnie na bieżni marsz 7.5 km/h przez 35 minut na plaskim podłozu pokazuje ok. 330 kalorii natomiast na innej bieżni przy identycznych parametrach ok. 500
Arphiel: Kuskus odstawiam, tak jak i otręby. Czy mogłabym otręby zamienić płatkami owsianymi? Szczerze powiedziawszy próbowałam nauczyć sie biegać systemem 30 sekund szybki marsz, 30 sekund bieg, ale następnego dnia po wstaniu miałam tak okropne bóle przechodzące od biodra przez kolano do łydki, że ledwo mogłam chodzić. Próbowałam kilkakrotnie, [...]
[...] to pewnie nie pobiegłbym. Pierwsze 3km po płaskim wokół Błonii. Kolejne 7km to wspinaczka na Kopiec Kościuszki wąskimi ścieżkami leśnymi. Czasem trzeba było przechodzić w marsz. Takie biegi nie dla mnie. Potem jeszcze 4km biegiem do samochodu (tym razem zbiegałem oczywiście). Z plusów to przećwiczyłem podbiegi i upewniłem się, że bieganie w [...]
Bieg ciągły 7km (tempo 6:10'/km) + 6x interwały 1min - 4'30''/km + 1' marsz. Ciekawy taki trening... teraz najgorszy dla mnie będzie trening w niedziele tj LR... Jutro rower (a jak będzie humor to może jakaś mała zakładeczka) /SFD/Images/2015/6/26/f2cd1b0bdab549428e4eb8529b7f0c05.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4accbe9e93784ef78fa839cba4733137.jpg