marsz

[...] szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), 7(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 5,2 -5,6 km/h, całkiem przyjemnie miski czyste, rozkład w tym tygodniu btw 120/70-75/125-135

muszę przyznać, ze lubię maszerować, czuje bądź co bądź w tyłku i tyłach nóg tak czy owak:-) zauważyłam tylko, że mrsz po treningu nóg jest strasznie wolny, nie mam sił, ale idę, ale po górze ciała marsz to czysta przyjemnośc;-)

[...] wymienic z zestawu żeby się oponki kortyzolowej nie nabawić%-)}:-( 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 22,5(20), 25(15), 30(8) 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15), spęcia brzucha(35, 27, 13), turlanie piłki(19, 13, 8) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie 7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu

[...] tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15), spięcia brzucha(35, 27, 13), turlanie piłki(19, 13, 8) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie 7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8-5,2 km/h Sob DNT- długo spacer tylko Nd DNT miski czyste pomiary... no cóż wzrosty(1-2 cm w każdym z obwodów), ale jeszcze [...]

Marta ja już wyjaśniam, te 7km/h to jest wtedy gdy nie daje rady już wchodzić na górę, ale żeby się nie poddać całkowicie to robie power walk bez podniesionej bieżni(szybki marsz z spiętą pupą), Marta czy aero także w dni na nogi czy tam aero odpuszczam? i ile dni w tygodniu mam ćwiczyć, tzn czy pomiędzy górą a dołem robić jeden dzień przerwy? [...]

1.02 DT Do tabelki upchnęłam jeszcze jeden dzień, potem będzie nowa z układem 2 serie x 12 powtórzeń :-) Standardowo drugie serie już robiło mi się ciężej. Rozgrzewka: marsz na bieżni 10 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d17df87c13604686a4d375bc8cda5b1e.gif Na koniec 20 min na bieżni w zmiennym tempie i ze zmiennym obciążeniem + trochę rozciągania [...]

[...] Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12-8p 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10p 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10p Aeroby: Bieżnia 25 min (bieg- 10,5km/h 800m + 13,5km/h 200m : marsz 5-7km/h 200m SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e41d9b9e594eb9bdaaf4e16d96036c.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-05 [...]

Na początku szybki marsz nawet jest wystarczający jako wysiłek aerobowy. Później kondycja się polepszy. Tak samo z ciężarami na siłowni - o pamięci mięśniowej słyszałeś? Ja nawet takiej nie miałem, a początkowo przez pierwszy miesiąć prawie z treningu na trening dokładałem po 5kg na przysiadach i martwym ciągu. Każdy kiedyś zaczynał od małych [...]

wzrost 186 waga 118,4 BMI 64,2 Wskaźnik masy ciała tzw body mass index BMR 10242 KJ Podstawa przemiana materii czyli ile ci trzeba kal aby przetrwać 1 J = 0,238846 cal 1kcal=1000cal 2448KCAL IMPEDANCE 373 OMY FAT% 26,7% tłuszcz w prockach FAT MASS 31,6KG Masa tłuszczu w kg FFM 86,8 masa mięśni TBW 63,5 woda DESIRABLE RANGE FAT% 8-20% ile [...]

Specem nie jestem, ale ja na bieżni maszeruję tylko na wzniosie, prędkość od 6,5 do 7,3 co na marsz jest i tak dużo. Zresztą z wieloma osobami rozmawiałem i każdy stwierdził, że na wzniosie lepsze osiągi :) co do pasów neoprenowych (bo zapewne taki masz) to opinie są rozbieżne. Jedni twierdzą, że to bzdura, bo w zasadzie to co z Ciebie wyjdzie to [...]

[...] drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg Brzuch lekko 20’ bieg 15’ marsz pod górę 10’ spokojna jazda na rowerku Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów wypisek z nowym planem. Dzisiejszy dzień muszę zaliczyć do [...]

Nie udało mi się wytrzymać tygodnia bez treningów :-) Zrobiliśmy z Anią wspólny trening w nowo otwartej siłowni CityFit Rano oczywiście aeroby szybki marsz 50 min. http://www.youtube.com/watch?v=sgRjZfa7YCQ http://www.youtube.com/watch?v=c2TSwLNUaLQ

Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab [...]

[...] nakazane przez Marte interwaly (4x). Po pierwszym juz mi sie nie chcialo nawet truchtac, a przy 4 to raczej nie byl bieg na max, tylko trucht, a trucht wygladal, jak marsz. Fakt, ze wybralam dup***ta godzine, bo w samo poludnie i do tego bolala mnie glowa caly dzien, ale bieg wypadl jakos fatalnie. Ze wzgledu na zle samopoczucie nie [...]

dziś tylko praca, jutro wolne. Nie przewiduje żadnego treningu swojego, jutro jedynie personalne i dłuższy marsz, ale to żaden trening dla mnie - czysta przyjemność. dziś lekkie podkarmienie, zdrowymi produktami. wszystko idzie dobrze, kilkanaście dni trzymanej zdrowej miski, takiej która nie przeciąża jelita i w pasie jak było 92 jest 85. [...]

Jakie tempo aerobów po treningu? Nie chodzi mi o obliczanie jakiekolwiek. Ma być to spokojny marsz na bieżni czy bieganie?

marsz, rowerek, nie bieganie- jest o tym art w badaniach naukowych

aeroby typu rowerek, marsz, marszobieg stanowią małe obciążenie, bo łatwo można skalować intensywność i nie dopuścić do zadyszki- z bieganiem jest trudniej, tętno średnio 20-30 uderzeń większe niż przy rowerku. Interwały na 100 % były złym pomysłem, bieganie szybszym tempem imo też bezpośrednio po treningu.

Szybki marsz/rowerek po 15-30 minut po treningu, to nie to samo co taki sam wysiłek zamiast treningu ;)

[...] - pięty o pośladki - żabie skoki - bieg i krażenie lewą ręką do przodu, potem tył - bieg i krążenie prawą ręką do przodu, potem tył - bieg i stawy łokciowe w przód, w tył - marsz - lewa noga z przodu i doginanie, to samo prawa, to samo obie, potem lewa noga zgięta w kolanie, prawa z tyłu i doginanie i to samo druga Trening: - podział na dwie [...]