marsz

Tydzień 11/ Dzień 75 DNT Aktywność: ATG challenge wyprawa po rybki :-D - marsz: około 6,2 km w obie strony. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e51e7668707c434c975c58443f80a4a2.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata zielona. _____________________________________________________________________ [...]

dzisiaj też udało mi się pójść na siłownię 20 min orbitrek, 30 min bieżnia(szybki marsz), menu na jutro

trening z wczoraj: 20 min orbitrek, brzuszki skośne na maszynie na każdą stronę 20x 25kg, 15 x 30kg,15x 30kg, brzuchy proste na maszynie 3x 20x 35kg , 30 min bieżnia(szybki marsz) i menu na dzisiaj: Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-04-28 07:32:34

Na pewno się opłacimenu na jutro, jeszcze zostało mi wątróbki , także fasolę zrobię w niedzielę. Dzisiaj 20 min orbitrek, 30 min bieżnia (szybki marsz) Dzisiejsze jedzonko: Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-08 08:10:36

Dzisiejsze menu i b. dziękuje szefowo za trening jeśli mogę to zacznę od poniedziałku (wczoraj byłam na siłowni i robiłam po staremu 20 min orbitrek i 30 min bieżnia (szybki marsz)bo nie zajrzałam popołudniu na forum i nie zauważyłam treningu)no i dzisiaj też mam zły dzień wracam od września do pracy i byłam w moim zakładzie pracy chyba dyrektorka [...]

[...] powt. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3x 15kg x15powt, ściąganie drążka wyciągu górnego 15x15kg, 15x15kg, 12x25kg wznosy z opadu 3x15powt bieżnia 20 min( szybki marsz) Dzisiaj w 15 minut udało mi się zrobić 10 obwodów: 5x podciąganie do blatu stołu, 10x pompka na kolanach 15x przysiad klasyczny, Teraz widzę jaka słabizna ze mnie , [...]

[...] ) 3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło) 4 wyciskanie sztangielek nad głowę - stojąc , na barki 2x15x3kg(każda), 15x4kg(każda), zamieniłam sztangę na sztangielki czy tak może być? bieżnia 20 min (szybki marsz) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-26 22:00:43 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-26 22:01:24

[...] sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg 3ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 15x15kg, 15x20kg,15x25kg 4 wznosy z opadu 2x15(bez obciążenia), 1x15x2,5kg bierznia 20 min (szybki marsz Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-31 08:08:29

[...] chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps 3x15x3kg każda wyciskanie sztangielek nad głowę-stojąc, na barki 2x15x4kg każda, 15x5kg każda bieżnia 15 min (szybki marsz). Czuję się spuchnięta i mam jakoś mało siły ,po treningu ledwo żyłam chyba mam kryzys Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-02 22:00:11 Zmieniony przez - magosa w [...]

[...] (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 10x20kg, 10x 25kg, 8x 30kg wznosy z opadu 10x 5kg, 10x 7,5kg ,10x 7,5kg bieżnia 20 min szybki marsz, dzisiaj coś dużo siły miałam Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-06 20:55:58

[...] przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x 10kg , 10x 10kg,8x 10kg 3b uginanie sztangielek na biceps 3x10x4 kg każda(obwód był zrobiony bez przerw) 4 wyciskanie sztangielek nad głowę- stojąc na barki 10x6 kg kazda, 10x 7 kg każda, 10x8kg każda 20 min bieżnia szybki marsz Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-10 08:53:40

[...] na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 10x20kg, 10x 25kg, 8x30kg 4. wznosy z opadu 10x 5kg, 10x7,5 kg, 8x10kg bieżnia 20 min(szybki marsz) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-14 11:27:01

[...] 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg 3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg 3b.Uginanie sztangielek na biceps 10x 4kg, 10x 4kg, 8x 5kg 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc , na barki 10x 7kg(każda), 10x 7kg, 10x 8kg 20 min bieżnia (szybki marsz) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-16 21:51:44

[...] dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 5x10(każda), 5x12kg (każda), 5x 14kg(każda) 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps5x15kg, 5x25kg, 5x35kg 3ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem5x25kg, 5x30kg,5x 35k 4 wznosy z opadu 5x10kg, 5x10kg, 5x20kg bierznia (szybki marsz) 20 min

[...] 5x15kg, 5x15kg 2b uginanie sztangielek na biceps 5x5kg każda, 5x6kg, 5x6kg 3 wyciskanie sztangielek nad głowę na barki stojąc 5x8kg(każda), 5x10kg, 5x12kg bieżnia 15 min (szybki marsz)nie robiłam wypadów ze sztangielkami bo coś z kostką mi się dzieje, w przyszłym tygodniu pójdę do lekarza Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-01 12:12:07

[...] 5x50kg przyciąganie drązka wąskim chwytem(ćw na triceps)8x20kg, 8x25kg, 5x30kg uginanie sztangielek na biceps 3x8x6kg wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę 8x10kg, 8x12kg wznosy z opadu 8x5kg,8x10kg, 5x20kg wyciskanie sztangielek stojąc na barki 8x8kg, 8x10kg, 8x12 kg bieżnia 20 min (szybki marsz) Tak bez ustalonego treningu dziwnie na siłowni

[...] wczorajszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) MC 8x20kg, 8x40kg, 5x50kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę8x8kg, 8x10kg, 8x12kg prostowanie ramion na wyciągu na triceps 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg bierżnia 15 min (szybki marsz)

[...] sztangielek leżąc na klatkę 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b.przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem na triceps 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg 4. wznosy z opadu 8x10kg, 8x10kg, 8x20kg bierznia 20 min(szybki marsz) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-18 19:38:26

[...] większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg 4.wznosy z opadu 8x10kg, 8x10kg,8x20kg bieżnia 15 min (szybki marsz, ostatnie minuta bieg)

dodalbym jeszcze ze 2x w tygodniu bieganie np. sobota marsz w terenie , wtorek, czwartek - bieganie, pozniej mozesz pobawic sie w marszobiegi tylko wszystko z rozsadkiem edziu, test chyba w pierwszym tyg miesiaca, tak mi sie wydaje pzdr.