Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

czy ja wiem czy bez problemu, maja opiekunki, bacie rodziny, przedszkola ktos sie tym dzieckiem musi zaopiekowac ...

Mam nadzieje,że wszystko będzie ok.

pomiary z 11.05 i dzisiaj
waga 67/66kg(-1)
obw biust100/100(bz)
obw pod biust 82/82 bz
obw talii w najwęższym miejscu 79/78 (-1)
obw na wys pępka 87/86 (-1)
obw bioder99/99 bz
obw uda 58/58 bz
obw łydki 39/38 (-1)
ręka biceps 31/31bz
Minął miesiąc ,więc podam od początku uzyskane spadki tzn . od 18.o4
waga 68/66 (-2 kg)
obw biust 102cm/100 (-2)
obw pod biustem 87cm/82(-5)
obw talii w najw. miejscu 83cm/78 (-5)
obw na wys pępka 88cm/86(-2)
obw bioder 102cm/99cm (-3)
obw uda 60 cm/58(-2)
obw łydki 40cm/38 (-2)
ręka 33cm/31 (-2)
Obligues przejrzałam porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań
1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę?
2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry?
3 ten swing może być ze zwykłą sztangielką bo na zdjęciach widziałam taki ciężar ze specjalnym uchwytem?
Dzisiaj jeszcze trening po starem jak w piatek od poniedziałku zaczne nowy



Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-18 12:08:05

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-19 11:18:44

łaaadne spadki przez miesiąc, 23 cm wow!
a trening ten nowy od Obli mi się podoba, fajny

Dzięki yosis zaczynam od poniedziałku teraz trzeba się przyzwyczaić do nowego treningu

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-20 08:21:16

menu na dzisiaj, wczoraj była godzina z synkiem na basenie.
trening z 23.05
20 min orbitrek,
przysiady z gryfem(około 7kg) 3x15powt.,
wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 1x3kg na każdą x 15, 2x5kgx15 powt.
prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3x 15kg x15powt,
ściąganie drążka wyciągu górnego 15x15kg, 15x15kg, 12x25kg
wznosy z opadu 3x15powt
bieżnia 20 min( szybki marsz)

Dzisiaj w 15 minut udało mi się zrobić 10 obwodów:
5x podciąganie do blatu stołu,
10x pompka na kolanach
15x przysiad klasyczny,
Teraz widzę jaka słabizna ze mnie , Obi dobry trening mam dośc

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-24 13:32:02

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-24 13:39:30

menu na dzisiaj , nie wpisałam kolacji bo idę z mężem do tawerny hiszpańskiej i nie wiem co zjem postaram się aby ten posiłek był zdrowy A tak wogóle to zakwasy mam niesamowiteA ten obiad to tak mniej więcej podałam bo będą to naleśniki szpinakowe z twarogiem i nie mierzyłam dokładnie także pisałam z nadmiarem trochę.
Dzisiejsze pomiary oprócz obw. biustu gdzie jest 99cm (-1), to reszta bez zmian tak jak w zeszłym tygodniu
TRENING:
HIIT -15 min rowerek (3 interwały 30 sek sprint/30 normal),
3x obwód:
Unoszenie nóg do góry w leżeniu x5,
brzuchy boczne po 10 na stronę,
brzuszki zwykłe x 20

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-25 13:47:31

a plank gdzie?

A był był 20 sekund już nie miałam siły

menu
Dzisiejszy trening(siłownia)
20 min orbitrek( 2 interwały 30sek)
1.Martwy ciąg 3x15x28kg
2.wypady ze sztangielkami 3x15x6kg (każda),
3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 15x 15kg, 12x15kg, 12x 10kg(już nie dałam rady 15kg )
3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło)
4 wyciskanie sztangielek nad głowę - stojąc , na barki 2x15x3kg(każda), 15x4kg(każda), zamieniłam sztangę na sztangielki czy tak może być?
bieżnia 20 min (szybki marsz)

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-26 22:00:43

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-26 22:01:24