marsz

[...] z ekspresu, herba zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33668c1d837d41979f7a8690706752cc.png 20.03.2014 / DNT Aktywności: interwał biegowy (10min bieg + 5 serii + 5min bieg + marsz) + rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki konserwowe napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herba zielona [...]

[...] 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 43sek 2/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 40sek 1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek Po: rozciąganie statyczne, 20 min bieżnia (marsz 6,9km/h, gradient 6.5%) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: cukinia, fasolka szparagowa, ogórek zielony + wpadły [...]

[...] podczas biegu okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]

[...] także od następnego razu dodaję ósmą serię. (oczywiście płuca i tak prawie wyplułam:D) Podsumowując Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórki konserwowe, ogórek zielony [...]

DNT / 4.06.2014 AKTYWNOŚCI: Interwał 3min rozgrzewki biegowej + 8 serii 15sek sprint/45sek trucht + 5min marsz Czuję się dziś bardzo grubo, mam okropnie wystający brzuch i czuję się źle ze sobą @-){:-( MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórki konserwowe [...]

[...] x12 (2) proste x12 (3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 10min aeroby (marsz 6.5km/h, gr 6%) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony Nie wiem czy nie za dużo owoców pożeram...szkoda mi nie [...]

[...] to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, brokuł [...]

[...] proste x12 (2) proste x12 (3) proste x10 4/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) proste x9 3/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 PO: rozciąganie, 10min marsz 6km/h, gr 6% + 10 min bieg 9km/h Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-06-11 10:32:20

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

[...] będzie mi się obliczało ciężary i wyszło coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61bb6f6d5ad4a64b66b54cbff82aacf.png PEZED: bieżnia 5min, rozciąganie dynamiczne PO: 5min marsz pod górke na biezni, 15min bieg 9,5km/h + rozciąganie Nie do końca jeszcze rozumiem zasady robienia wszystkich ćwiczeń, ale będę poprawiać w trakcie :) 1 ok- całkiem [...]

[...] i trening done. MA SA KRA :/ Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5403917ed11c49168b5acd3f788a33bf.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby: 5min marsz 6.5km/h, gr 6%, 15min bieg 9-10km/h MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony, brokuł Wyszło trochę za dużo białka, ale jak [...]

[...] trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w ostatniej serii mocno poczułam brzuch - ucze się cały czas. Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 10min na bieżni (marsz+bieg) – bolał mnie brzuch i nie dawałam rady MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: cukinia + nieliczona cebula, czosnek [...]

[...] (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4d15e03ee04b59b808a8ea4f909842.png DT / [...]

[...] byly zajęte, więc nie mogłam zrobić wg planu, ale i tak nie zaliczyłam w poprzednim tygodniu wszystkich powtórzeń 6. ok Po: rozciąganie statyczne, aeroby - 3min szybki marsz + 15min bieg (9-11km/h) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa rozpuszczalna Ide robić omleta :D [...]

[...] . Trening robiłam w domu, więc mała zmiana- zamiast piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu (podskoki, wymachy i inne dziwactwa) [...]

DNT / 29.07.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252fd090f4b54d5fa65d44917edb181c.png DT / 30.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, [...]

[...] 31.07.2014 Zmusiłam się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

[...] / 4.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b2013ea2c24544b5107297dee88fd9.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby- 15min marsz 6,5km/h, gr6% 1. jest bardzo ciężko, boję się kolejnego dołożenia kg 2. będę próbowała dobić do 11powt nastepnym razem, ale i tak 10 ledwo dobijam 3. ok 4. mozna [...]

[...] dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54bb4eb712844847856041dd9cde25ff.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 13min (trochę biegu, ale potem złapała mnie kolka więc marsz z gr 6,5%, 6,5km/h) Pierwszy raz wszystko zaliczone w tym treningu %-) najgorszy ten skos, będę próbowała dobić do 9 powtórzeń ale będzie cięzko. I zawsze jestem [...]

[...] / 17.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6a7e6de746f47c899b36ef40a6a42f3.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min marsz 6,5km/h, gr 6,5% MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa inka, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórek kwaszony [...]