[...] miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3x w tyg siłownia 40 min siłowy (maszyny na nogi, pośladki, brzuch) potem marsz po bieżni 40 min Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, mleko, jaja Co lubisz jeść na obiad :pierś z indyka, wołowe chude Co jako przekąskę :orzeszki ziemne, [...]
[...] i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać się z prawdziwymi przysiadami. Po siłowni było pare minut biegu, potem marsz przy wznosie 12/15 , prędkość 4,9km/h. Łącznie 20 min na bieżni. I z osobistych odczuć to niby mnie już troszkę siekło, wiem, ale nie mogę się doczekać aż szczuplejsza [...]
[...] ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h. Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo gorzej. Jednak byłam zmęczona, po przećwiczeniu góry [...]
[...] trochę słabsza ad7. progres na 15 kg, ostatnia seria troszkę trudna ale dałam radę Przysiady- przy 7 kg myślałam że urwie mi się biceps :-) Po wszystkim bieżnia 20 minut, marsz, wznos 11,5. Po piątkowym treningu w niedzielę dopiero zaczęły mnie boleć plecy i czułam je przez cały dzień dziś. Progres mnie zadziwił, cieszę się że w końcu [...]
[...] pomiary, drugi dzień@, ale wcześniej podsumowanie ostatniego tygodnia: poniedz- trening+ 45 min na bieżni wt- - środa- trening+ 20 minut na bieżni czwartek- 60 min na bieżni marsz przy wznosie piątek- trening + 20 min na bieżni sobota- - niedziela- - pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0428ffe555a4d92af1c23215b5b279b.jpg Zmieniony przez - molly_s [...]
[...] kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12 ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu :-? normalnie nie potrafiłam prosto spiąć pleców przy podnoszeniu ciężaru. Nogi i pośladki [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/20kg/20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 13/13/12 D. brzuszki na skośnej 13/13/10 +20 minut marsz bieżnia 4,9km/h; wznos 10,5. Ad A-ok, w końcu udało mi się wybadać troszkę ciężar, 30 kg się udało Ad B1- 20 kg wcale porażająco ciężkie nie było... Już gryf przy 12 [...]
[...] dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/25 kg/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 13/13/12 D. brzuszki na skośnej 10/10/20 +20 minut marsz bieżnia 5,1 km/h; wznos 11,5 Ad A-12 kg na rozgrzewkę. 20 kg ok, 30 kg ok. B1- 20 kg też dobrze szło. B2- 25 kg to narazie raczej mój maks w tym ćwiczeniu C1, C2- [...]
[...] nóg w siedzeniu 15/15/15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12 D. brzuszki na skośnej 15/15/25 + spięcia brzucha na maszynach oraz przywodziciele i odwodziciele +20 minut marsz bieżnia 4,9km/h; wznos 10. A- przysiad był głęboki, więcej nie było szans wziąć :-) B1-ok B2-ok, więcej bym nie dociągnęła C1, C2 ok D- 25 to był maks Energii miałam [...]
22.10.2013-wtorek- DNT AERO 8-) aktywność- AERO :-D miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Nie mogę uwierzyć byłam na bieżni, 50 minut, 400 kcal spalonych- marsz pod górę /-)_ . Ortopeda mówił że z tym stawem skokowym mogę sobie chodzić, a z bieganiem powstrzymać się kilka tygodni. Tylko nie pamiętam ile dokładnie tygodni }:-(. To [...]
[...] tak jak założyłam - poćwiczyłam tak samo jak przedwczoraj, dołożyłam natomiast sobie do tych prostych ćwiczeń hantelki 0,5 kg. Po 3 ćwiczeniach, w których ręce udają tzw. marsz umarły moje ręce. Czuję się niewiarygodnie fatalnie z tym, że przy takim nikłym obciążeniu zrobiłam praktycznie nic. Dziewczyny tu machają czasami od początku już [...]
[...] treningiem jest rozgrzewka poszczególnych parti ciała plus cardio 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego wykonuje 50-60trening kardio ( orbitrek w domu lub szybki marsz na dworze ) TRENING A jest robiony dwa razy w tygodniu Triceps +uda i pośladki *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg [...]
[...] Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg interwał a po treningu nóg aeroby pod górke Plan jest taki że będe co tydzień zwiększał intensywność / objętość. SS, dropy, [...]
Ja już po treningu pleców, dziś mam w planach jeszcze 20min cardio i chyba pojde zrobić jakis lekki bieg lub marsz :) Wole na świezym powietrzu zdecydowanie niż na siłce zamulać :P Szama na dziś już przygotowana :) DIETA 1. posiłek: 85g owies, 35g whey olimp, 100g banan, 10ml olej lniany TRENING 2. posiłek: 150g filet z indyka, 100g ryż biały 3. [...]