marsz

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

Hej, od wczoraj wystartowalam z dieta keto na 2000 kcal. Co do aktywnosci to caly czas tak samo czyli codziennie robie 1h cwiczen cardio i 3 razy w tygodniu silowy + szybki marsz 30 min. Mam nadzieje ze przy tej diecie wkoncu zacznie cos spadac. Dobrze sie czuje w 2 dzien i jestem pelna energii a po weglowodanach bylam ospala po jedzeniu [...]

[...] z suplinacją 4x10 Biceps- Młotki HANT 3x10 Barki- Unoszenie na boki HANT 3x10 Triceps- Odwrotne pompki 3xMAX Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Plank 3xMAX Dodatkowo codziennie od pon do pt marsz 9km z samego rana Myślę zeby trenować 3 razy w tygodniu I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B Czy jest sens robić cardio w dni nie treningowe?

A jak wygląda sprawa z cardio? Czy sam marsz wystarczy?

[...] leci pomidor + ogórek, do tego sól & pieprz do smaku ), jeśli mam ochotę to chrzan ze słoiczka (ale naturalny, bez syfów żadnych). Potem wychodzę na miasto, robię szybki marsz ~1,5h i wracam do domu. Obiad akurat jest taki jak zrobi moja kochana mamusia, bo dla mnie specjalnie nie będzie robić 2 rzeczy, tak więc tutaj jem to co mi rzucą pod [...]

Dziś bieganie , dość mocno ale było fajnie :) 30min bieg + sprinty 100m/100m marsz x3 i potem 25min bieg. Kasza gryczana pomieszana z ryżem i na to kurczak z papryka , cebula i pieczarkami :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca74a9db58b24cc7b6ccdf1d79211781.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/053c41cecff04437a46341fa3f98a09e.png

pierwszego pytania nie rozumiem ? po co mam wczesniej wstawac ? juz ustalilismy ze bede biegal rano , przed sniadaniem plan biegania -> wkleilem w pierwszy poscie kliknij na nim to ci sie powiekszy tylko dodalem tydzien "0" - 1 min bieg 5 min marsz

najpierw marsz do dzialu odzywianie,skup sie na niskich weglach to raz,bardzo niskich weglach,zainwestuj w jakis termogenik,poczytaj o clenbuterolu,choc jezeli masz juz jakies spalacze to narazie polec na nich.I bardzo wazne w Twoim przypadku-zacznij krecic aeroby.

Ojojoj kochanie jaka ty krzywiutka jestes :-/najpierw do fizjoterapeuty marsz, albo poproś saidę żeby Ci podpowiedziała, i czekaj z siłowymi aż dostaniesz przykazania od szefowych...narazie zadbaj o porządną miskę przez następnych kilka dni ok?

sam sie przygotuj, raz w tyg. zasowaj do lasu pochodzic, wykonuj przysiady, wspiecia na palce, pobiegac tez nie zaszkodzi, jednak najwazniejszy jest marsz w terenie no i dobra orientacja na mapie bedziesz cwiczyc sam czy z kumplem ? mam nadzieje ze uda nam sie zebrac dobra ekipe

proponuje raz w tygodniu (np. sobota)zrobic marsz w lesie, jezeli wczesniej nie chodziles to na poczatku tak z 20-25km, tempo 5-6, co tydzien zwiekszaj dystans regulujac odpowiednio tempo (sam tak kiedys trenowalem), ze 2 razy w tygodniu cwicz lydki i miesnie piszczelowe jak ci nie siadzie psycha, albo nie zlapiesz jakiejs kontuzji to raczej [...]

zastnowmy sie. grozi Ci 3lata wizienia przy pojedynczym zarzucie. a jak komus sie nie spodobasz dorzuca Ci dilerke i pojdziesz siedzec na bank. do adwokata marsz! musisz sobie zdac sprawe, ze prokurator zna sedziego ktory prowadzi sprawe. ustalaja sobie najczesciej wyrok przed rozprawa. rozprawa jest formalnoscia. to jest jak mafia/sitwa. biegli [...]

[...] Cie poziomie. Generalnie gry, gdzie musisz robic nagle szybkie zwroty utrudniaja takie zalozenie. Znacznie lepiej do tego celu nadaje sie lekki truchcik (ewentualnie szybszy marsz), jazda na rowerze, etc. No i oczywiscie duze znaczenie ma ulozenie tego w odpowiednim czasie. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, abys zajela sie takze jakims sportem [...]

[...] założenie. Nie liczyłabym warzyw (z wyj. ziemniaków, buraków etc.), mniej roboty z liczeniem bedzie. Zaczęłabym od 2 tys. i obserwowała, ewentualnie cięła. Obserwowała - znaczy sie głównie bym mierzyła talię. Aktywność musi być, raczej lepiej od razu ciężary- nie trening z cc czy same gumy. Plus 2x spacer/marsz/rower/basen. Zdjęcie by pomogło....

[...] do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, pływanie, bieganie albo szybki marsz i jakieś suple typu ALC (acetyl l-karnityny) lub termogeniki oraz dieta redukcyjna.

Dzieki snorri1. (1) Ale to w takim wypadku mam utrzymac to wyzsze tentno - bo to jest nadal trening aerobowy, czy zwolnic troche marsz po tentno za duze?

tak jak powiedzial Sternik, odpoczynek do uspokojnie tetna, jak robisz 400m, to przejscie 400m marszem (czyli koleczko buieg, koleczko marsz) powinno wystarczyc, chociaz pamiatam, ze ja na poczatku potrzebowalam dluzszej przerwy, bo inaczej znacznie spadala mi predkosc i rozniaca miedzy pierwszymi a ostatnimi kolkami byla znaczna - - - - - - - - - [...]

Ot, efekt diet cud. Do postów podwieszonych marsz Układasz dietę zbilansowaną, kcal na jakąś rozsądną wartość. Stopniowo będziemy dodawać kcal tak, by rozpędzić metabolizm, a na prawdziwą redukcję przyjdzie czas za pewien czas. Droga nie jest łatwa, ale tutaj możesz się spodziewać najlepszych i najbardziej trwałych efektów. Droga druga: - więcej [...]

[...] 7. oprócz silki przydadza sie aredoby?? na 100% tak 8. ABS 2 moge zaliczyć do aredobów?? nie oraz ćwicz brzuch na siłce 9. jakie areodoby?? trucht, rower, stepper, basen, marsz 10. ponoc Tabata skuteczna?? tak ale to nie aeroby 11. teraz planuje przez najblisze 5 wizyt na silowni stosowac bialko po, dobry sposob na czysta mase miesniowa, gdy [...]

ja po treningu nie mialabym chyba siły biegać... więc tu rowerek/steper tak samo na rozgrzewke żeby zbytnio się nie spocić ale w dzień wolny dla ogólnej sprawności pewnie lepiej biegać/szybki marsz