marsz

[...] intensywnie, pół nocy nie spałam, dzisiaj rano dołożył kolejną porcję - więc na mieszance wqoorwu i rozpaczy wyszłam do lasu. Zrobiłam 6 min trucht, 12 min. bieg, 6 min marsz. A potem miałam w planach spływać do domu. Ale pogoda taka ładna, a do domu nie miałam po co się spieszyć (później sie okazało, ze skruszony robił lekcje, ale nie [...]

[...] Kolejna piękna uroczystość z pompą - piękne słowa tam też padły - warto poczytać: https://www.rmf24.pl/fakty/swiat/news-w-kijowie-odbyl-sie-doroczny-marsz-upa,nId,2452638 Kolejne: https://polskatimes.pl/ulicami-kijowa-przeszedl-marsz-chwaly-upa-zdjecia-video/ar/12580948 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-06 [...]

[...] Boi się ich cała pierwsza liga. Boją się ich także kibice Górnika ... Nasza Legia najlepsza w Polsce jest, najlepsza w Polsce jest, najlepsza w Polsce jest! Marsz, marsz. Do boju marsz. Zwycięstwo czeka nas. Do boju Legio ma. Marsz, marsz, marsz, do boju marsz... Cała Polska się cieszy, Cała Warszawa się raduje, Mistrzem Polski jest [...]

08.10.2018 Aeroby Odchodząc na chwilę od tego jak ciągnę:) Pobiegane. Ostatnie kółko- cool down- sam marsz już po ciemku, ale jeszcze pojedynczy ludzie w parku byli. Co będzie za tydzień? Interwały - marsz/bieg (a przynajmniej coś szybszego niż trucht) co 200m. Biodro oczywiście się włączyło przy drugim biegu. Może je po prostu trzeba rozbiegać? [...]

[...] (w listopadzie) jest cudny, taki złocisty:) No więc - albo ja przekonam biodro do biegania, albo ono mnie do leżenia na kanapie. 300m rozgrzewki, 200m trucht/200m marsz (6 standardowych odcinków)/2 km marsz na cool down. Włączony i Polar i Endomondo. Każdy w efekcie pokazał coś innego. Próbowałam się bawić z kadencją - ot tak z [...]

[...] czy bioderka bolą i czy kostka nawala. A może faktycznie okażą się lekarstwem na całe zło? Trening z planu Czołga (prawie) - rozgrzewka, interwały 8x, 1 min bieg, 3 min marsz. Młody kota dostawał z tym marszem i już ostatni marsz zamienił się w bieg motywacyjny - on biegł tyłem i mnie dopingował cobym biegła a nie szła. Trudno - tak to jest [...]

[...] że to g.. jest a nie trening. Paatik tu akurat jesteś w błędzie ;-) Z kijkami można sobie spacerować dla relaksu jak to mają w zwyczaju starsze panie, albo zrobić intensywny marsz i to jest naprawdę porządny trening, szczególnie jak się chodzi po górkach. Techniki tez trzeba pilnować, nie ma czasu na myślenie. Ja startowałam w Lasku w biegu na 5 [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 2 Po wczorajszym suchym igłowaniu nie czuje dziś żadnej zmiany na plus, w sumie to nie ma żadnej różnicy. Jeśli chodzi o infekcję to dzisiaj totalne osłabienie. Od rana załatwiałem sprawy przed świętami, rozbolał mnie potwornie brzuch, głowa, gdy wróciłem do domu padłem bez sił. Później spacer po lesie trochę [...]

[...] muszę się bardziej przyłożyć do szczotkowania. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Rowerka będzie głównie jako rozgrzewka przed ćwiczeniami bo więcej chodzę, a dla mnie obecnie marsz stał się treningiem. rowerek = 15 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż [...]

[...] wracałam nie wałami a polnymi drogami nad Wisłą. Mnóstwo błota, miejscami krzaki, że aż strach ale same ścieżki fajne. Ustawiłam autolap na 0,5km żeby pilnowac przerw na marsz. Pierwsze 1,5km marsz, a większość trasy to 1km trucht/0,5 marsz. Te przerwy strasznie mi się dłużyły, zazwyczaj po 200m patrzyłam już na zegarek kiedy trucht ;-) [...]

Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez [...]

21.09.2018 Aeroby Miał być Dzień Lenia, ale ponieważ wczoraj był to dzisiaj nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Były pomysły typu może sam marsz, może siłka, może marszo-biegi? Padło na to ostatnie, a powinno na pierwsze... 6 zwyczajowych rundek, bez przerwy, co 0,5km szybki marsz na zmianę z biegiem. Potem jeszcze 2 rundki samego chodzenia na cool [...]

[...] czy się da robić interwały u sąsiadów na parkingu - 200m, ale też nie jest płasko. Potem miało być lekko w lesie, ale na zbiegach kolano było dziwne, wiec wrzuciłam na marsz. 5. Marsz dla przepału kalorii i spuszczenia pary 6. Z okazji Dnia Matki, Mama upiekła sernik amerykański na serkach philadelphia - wliczony. 7. Chyba potrzebuje ze dwa [...]

Bylo 5 kołek pauza marsz odblokowanie pauzy i kolejne 5 kołek, pauza marsz odblokowanie pauzy kolejne 5 kołek pauza marsza odblokowanie pauzy 5 kołek cool down. Miały być odcinki 1 min szybko - ale tylko pierwszy wyszedł i zrozumiałam ze 1 min to za długo....

[...] 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. DT 17.09.2014**Tydzień 4**Dzień 23 Miska czysta, lekko niedojedzona. Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2:6x11kg/6x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x8kg 2:3x9kg/9x8kg [...]

[...] jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 2. [...]

HIIT na redukcję jak najbardziej, dodatkowo po treningu w domu możesz wybrać się na szybki marsz przez 15-20 min. Sztangielki 10 kg w zupełności wystarczają do ćwiczeń uzupełniających, no i zawsze można skręcić z dwóch jedną i wtedy jest (w zależności od wagi gryfiku) 18-19 kg Jeśli robiłes tylko ACT na sztangielkach, to proponował bym Ci [...]

[...] - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz 20 minut w urozmaiconym terenie 2 tydzień. Marszobieg: 4 - 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz 3 tydzień. Bieg 4razy po 4 minuty, przerwa -1 minuta w [...]

[...] Plan na kolejne 3 tygodnie: 1tydzień: poniedziałek-wolne wtorek-5X200m/przerwa 200m 3X300m/przerwa 300m środa-cross aktywny 70min. czwartek-4X500m/marsz 300m 2X1km/marsz 400m 1X2km piątek-wolne sobota-wycieczka biegowa 170min.(2h50min.) niedziela-30min. luzno 2tydzień: poniedziałek-wolne [...]

[...] wąsko 3x 12 6/6/6 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz Podobnie jak po czwórkach, poszło sprawniej. Dużo sprawniej. dzień 74 TRENING: Barki + tric + łydki 1A. Wyciskanie sztangi // hantelek na poziomej 3x 15 5/5/5 13/13/13 [...]