Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

HIIT na redukcję jak najbardziej, dodatkowo po treningu w domu możesz wybrać się na szybki marsz przez 15-20 min.
Sztangielki 10 kg w zupełności wystarczają do ćwiczeń uzupełniających, no i zawsze można skręcić z dwóch jedną i wtedy jest (w zależności od wagi gryfiku) 18-19 kg

Jeśli robiłes tylko ACT na sztangielkach, to proponował bym Ci rozpoczęcie od planu treningowego dla początkujących. Ponieważ jakąś aktywność już prowadziłeś, skróć okres wstępny do 2 m-cy regularnych treningów i przejdź na ten powyższy.

... czyli wszystko jasne Dzięki za pomoc. Odezwę się za 2 miesiące.

Zmieniony przez - Zman w dniu 2008-05-15 10:41:11

No Mawashi, ciesze sie, ze nasza praca sprzed trzech lat ujrzala wreszcie swiatlo dzienne, doskonaly odzew, strzal w 10!

Wspaniała robota - sog poleciał.

Czy tym programem moze ćwiczyć 14 latek?

Nie, najpierw musi poćwiczyć planem dla początkujących.
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Piękna sprawa

Sog jak ta lala

No więc dobrze jeszcze troche, poćwicze planem dla początkujących i za 2 tygodnie zaczne ten ćwiczyć.
Za 2 tygodnie wrzuce fotki i następne będe wrzucał co 3 miechy.
Rezygnuje z planu dla początkujących, ponieważ stał się łatwy do wykonywania. Musze jeszcze wykonać tą line, albo kupić, się pomyśli i nowy drążek sobie zrobie już nie rozporowy a zwykły. Jak szaleć to szaleć.
EDIT:Przeczytałem już dokładnie cały temat i mam teraz pare pytań. Czy moge zrezygnować z ćwiczenia nazwanego babką, jestem jeszcze młody i troche strach mi o plecy.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 20:29:49

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 20:39:24

Babka jest jednym z bezpieczniejszych ćwiczeń na plecy. Zacznij od sklejonych ze sobą 2 szt. butelek 1,5 litra z wodą albo 3 kg sztangielek. Jak opanujesz technikę to około 5 kg nie będzie stanowiło dla Ciebie większego problemu. Do sprawdzianu w szkole z rzutu piłką lekarską za siebie jak znalazł.

Babka nie obciąża osiowo kręgosłupa, a działa jak unoszenie tułowia z opadu.

Jak mówisz, że nic nie będzie, to ok. Super Artykuł, sog of course.