marsz

Pewnie z tego powodu bieganie metodą Gallowaya polega na naprzemiennym biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie [...]

Pewnie z tego powodu bieganie metodą Gallowaya polega na naprzemiennym biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie [...]

[...] długi i płaski odcinek gdzie można było biec. Tyle że ja biec nie mogłam bo jak tylko żołądek podskakiwał to zaraz miałam odruch wymiotny. Więc podbiegałam kilak kroków i marsz i tak w kółko. Jakieś 400m przed metą zobaczyłam przed sobą zawodniczkę, nie wiedziałam jaki dystans ale stwierdziłam że fajnie że ma jeszcze siłę biec - i w tym [...]

[...] przewyższenia i 8,5h wysiłku. Ja się nie zatrzymuje - jedynie na punktach żeby wodę uzupełnić. Na podejściach też nie idę jak na górskiej wycieczce, tylko to jest szybki marsz. No i prawie cały dzień na trasie ;-) więc trochę tych kcal się uzbiera. No i skoro przy moje normalnej aktywności na 2500 kcal trzymałam wagę to 2000 kcal przez cały [...]

[...] trochę spadło. Niestety tętno cały wysoko, blisko progu tlenowego. Był już okres że biegałam na tętnie ok. 145 a teraz poniżej 155 praktycznie nie schodzę. Później przerwana marsz i w parku 3x8 sekund stromy podbieg. /SFD/2023/10/18/5fa4b62b503c4320ae4d02246468f3b6.jpg /SFD/2023/10/18/f01503a3c14846d384eb4c5dcac11759.jpg Od razu w domu: 1. Rdl [...]

Wczoraj miał być marsz i nie wypalił,ale za to był dziś rano na czczo 35 minut szybkim tempem 130 kroków na minutę.Po marszu stanąłem na wadze i 1kg w górę 68,5 fakt święta i związane z tym inne żarcie ale wydaje mi się że odrabiam te 3kg które wcześniej straciłem (jojo) Jeżeli przeczyta to Jan to mam pytanie ile czasu zajmuje marsz na 7km ? bo [...]

Wczoraj miał być marsz i nie wypalił,ale za to był dziś rano na czczo 35 minut szybkim tempem 130 kroków na minutę.Po marszu stanąłem na wadze i 1kg w górę 68,5 fakt święta i związane z tym inne żarcie ale wydaje mi się że odrabiam te 3kg które wcześniej straciłem (jojo) Jeżeli przeczyta to Jan to mam pytanie ile czasu zajmuje marsz na 7km ? bo [...]

[...] 5800m drodze dookola lotniska i o tym jak na jego zyczenie bedziemy ja dymac. Kiedy skonczyli wydawac racje zywieniowe, ustawili nas w kolumnie dwojkowej i zrobili przemarsz dookola lotniska. Prowadzil ten sam instruktor co przed chwila. Przycisnal calkiem mocne tepo, bo szlismy 6 jak nie 7. Instruktor szedl, ale my prawie cala droge [...]

2013.05.27 W planie bylo bieganie i cwieczenia w terenie ale ulewa zmusila mnie do treningu na silowni, co nie zmienilo faktu ze lekko nie bylo. TRENING Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek Bieg: 1 km (9 km/h) 6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek Bieg: 1 km (9 km/h) 6 [...]

Zarejestrowalem sie wlasnie na bieg Urodzinowy Gdyni 8 lutego 2014r. Mam nadzieje ze nie bedzie duzego mrozu. W ostatecznosci bedzie to marsz lub marszobieg na 10 km :) A to mnie rozwalilo ale bardzo dobrze oddaje moja aktualna forme :) https://www.youtube.com/watch?v=Uh-JEL_LHUs i jeszcze cos: [...]

[...] które na ten krótki czas powinny jakoś zabezpieczyć. Dużo osób robi aero na czczo, a w TV SFD nawet jakiś kulturysta polecał :) Te aero dokładnie wygląda tak: 1. 200 m marszu z rozciąganiem 2. kilometr biegu 3. 100m marszu 4. kilometr biegu 5. 300 m marszu z rozciąganiem 6. 600-700 m biegu 7. marsz 400m + odpoczynek ( pieczywko kupuje) 8. [...]

[...] planu Obli. Poza tym Viki zafundowała mi na koniec aeroby w postaci bieżni: nachylenie 15%, tempo: 5km/h - tortura przez 20 min. Wydaje się łatwo, a wcale tak nie jest - ten marsz był gorszy niż bieg. Będę zatem wykonywać. 2. Miska. Jest średnia, wiem, ale dopiero co przyjechałam do Krk, nie miałam za bardzo czasu coś robić konkretnego i pójść [...]

[...] i beztlenowy. zamiast krecic 40 min na stalym tempie, zrob sobie np tak: 5 min wprowadzenia (4-6km/h) 20 min cardio na tetnie 140 7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz) 15 min cardio na tetnie 140 5 min wyciszenia (4-6km/h) z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy max a marsz na poczet max, rowniez cardio mozesz [...]

[...] i czerwonym na Rysy. powrót tą samą drogą. Pogoda - bajka. Wcześniejszy start i do tego spora część podejścia w cieniu rzucanym przez Kopę Popradzką = przyjemniejszy marsz i sporo mniejsze zużycie wody. Przed łańcuchami (a raczej schodko-drabinkami, które je właśnie zastępują) pojawiło się słońce. Na szczycie, jak zawsze w sezonie, sporo [...]

[...] pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik z tego mi [...]

Polecę w takim razie pierwszym - w sumie trzeba zbudować solidne podstawy :-) Tydzień będzie się rozkładał przez pierwsze 3 miesiące w ten sposób: PON: FBW WT: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut (chyba, że poczuję po pierwszym miesiącu, że mogę biegać wtedy zmienię) ŚR: FBW CZW: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut PT: FBW SOB: [...]

[...] 2 hantelki i w różnych konfiguracjach, podejrzewam że od tego miałem wytrzymalsze ręce choć nie większe (ale to było 2-3lata temu) ścięgna, co roku pisze się z tatą na marsz 100km w dzień, w tym roku w wakacje przeszedłem 50km, tata jak zwykle 100km, kupe roboty miał, z resztą nadal ma i nie ćwiczyliśmy prawie w ogóle, głownie marsze [...]

[...] skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 + 40 minut cardio - marsz na bieżni 14-03-2015 Grzbiet 1)Przyciąganie drążka przed siebie z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na stronę Wejścia na ławkę z obciążeniami 10*2*8kg/10*2*10kg/6*2*12kg Odwrotne wypady na trx 3*10 na stronę 20 min kardio (marsz na skosie dodatnim) Troszkę zmieniłam trening ale dlaczego to już jutro napiszę jak będę zamieszczać filmik z przysiadu. Udało mi się sprogresować we wszystkich [...]

[...] Przedramiona, lekko Brzuch Sob: Wolne Nie: Grzbiet, Czworoboczny, lekko Dwugłowy, lekko Bicepsy Po każdym treningu cardio i tu zalezy od samopoczucia: rowerek, steper, marsz itp Juz daje 25 choc wczoraj było 30 minut i tak co 5 minut ew do 40-45 minut dojde na każdej sesji. Myslałem w te wolne dni o krótkich intensywnych interwałach ale nie [...]