marsz

[...] kapusta kiszona, marchewka, woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok. 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6161e79c86214ba7bf36e653fa019744.jpg Trening rozgrzewka 10 min bieżnia (w tym 2x2 min biegu, reszta marsz) po treningu 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5c99cf3127d4083bc0bd62dd722269f.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-03-19 14:44:42

[...] słuchać, że mi się kark i bary rozrosną i żebym robiła przysiady z połowę mniejszym obciążeniem %-) A póki co dzisiejszy trening z rana :-) Rozgrzewka - 6 min bieg + 4 min marsz Po treningu 20 min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03b8295be9944a25a54b8d4e9f6a1f1f.jpg No i dzisiaj mija mi 20 tygodni na SFD :-) Pomiary wyszły fatalne }:-( Chyba znowu [...]

[...] progres, następna sztabka to 50 kg, staram się progresować w powtórzeniach na 45-ciu) 3. Arnoldki 3 x 8 x 7 kg Po siłowym bieżnia 10 min + 5 wznosów typu 1 min wznos/ 1 min marsz, 10 przysiadów. Ludzie się na mnie gapili jak na głupka jak te przysiady pociskałam na bieżni %-) Jeszcze jak na złość dziś jakieś dzikie tłumy były. Ale kij im w oko [...]

TRENING bieżnia 15 min marsz, prędkość 6.5 km/h plus 4 wznosy bieg 1 min/30 sek, prędkość 7.5 km/h. Niby takie niepozorne 20 minut, ale wyszłam mokra jak szczur. Ale jaki power potem /-) Miska: - naleśniki ryżowe, banan, jogo naturalny (2 łyżki) - orzechy włoskie, migdały, - cycek indyczy w panierce z orzechów plus warzywa Suple: Euthyrox 50 [...]

[...] ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na wznosie plus bieg. Miska: - płatki owsiane + jajko + banan + jogo nat + orzechy - indyk (pulpety) - łosoś pieczony plus zielenina Suple: - [...]

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

No nie jest to szybki marsz ale przy nachyleniu 8 stopniowym przy prędkości 5km osiągam tętno 130 .

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] na fitnessy to spiecia mnie irytowaly 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 12, 8, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h ostatkiem sił i stąd to slimacze tempo waga: 66 kg biust 88 talia 68 kolce 84 biodra 95 udo 58 łydka 37

[...] na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 3o, 30nienawisci do tego cwiczenia ciag dalszy 4c. turlanie piłki pod siebie, 19, 17, 9 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8-5,4 km/h bylo lepiej ale aero po nogach to juz wymeczone miska czysta:-) Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-02-15 23:01:45

[...] do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), 8(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu(15), prędkości 5,0 -5,6 km/h,(najdłużej 5,2) całkiem przyjemnie.... shrimp...(+15)... jak mam trening gory to predkosci mam jak [...]

[...] tego cwiczenia 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 17, 10, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h 10 min, a potem była juz prawie rezygnacja z treningu, ale postanowiłam ostatkiem sił zrobić powerwalka 7.2 km/h przez 20 [...]

[...] dziewczyny, starsze panie, no normalnie z kamerą wśród zwierząt :-D (bez obrazy dla nikogo, po prostu lubię sobie patrzeć na ludzi) - nowe doświadczenie! Rozgrzewka: marsz na bieżni 10 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e67dfeaaa944f4680df835379a84254.png Jestem słaba, często trzęsę się jak galareta, ale nic to, będzie lepiej! Aero po [...]

[...] ale tu moje pytanie wlasnie o to tetno. trzymax je na max 140 czy olac to i walic szybciej? po treningu silowym jak wszedlem na bierznie to przy tempie 5,5 mialem tentno 145 pozniej tak przy 6,5 tentno 135. ale to marsz nie bieganie. wlasnie szame kolacje 2 jajka 125gr twarogu z oliwa. Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 22:19:42

[...] na plecach 4x12,10,10,8 jefferson 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii , z wyjatkiem jeff's 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 3. marsz z noga do przodu-sztanga na ramionach 4x20 metrow przysiady maszyna - 4x12,10,10,8 SUPER SERIA 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 4. [...]

[...] ***Brzuch dzisiaj wszedł mi niebotycznie fajnie i zostanę przy obecnym ustawieniu. ****Aeroby na rowerku zaczynają być mało efektywne, pora dać inny bodziec, szybki marsz z bieżnią ustawioną maksymalnie w górę? Co wy na to? ______________________ Odskocznie w diecie się przydają :-) Miałem do wyboru albo tą zupę, albo pierogi czy [...]

Bieganie 2-3 razy w dnt po posiłku + lekkie aero (marsz, rowerek) po treningu i starczy.

Rano jakieś delikatne aero, czyli rowerek, marsz, marszobieg. Jak chcesz robić interwały, to tylko po posiłku.

[...] 6-8; 2 min 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, [...]

[...] cięzarem ciała na drązkach + na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x13/12x18 12x13/10x18 9 minut bieznia (bieg/marsz) + streching opis bardzo fajnie się ćwiczyło, czułam więcej siły, szczególnie w wiosłowaniu, będzie progres w nastepnym treningu ściąganie drazka - tez spoko, [...]