marsz

[...] ale rzeczywiście coś chyba miał do niego %-) Antek redukcja już niby trwa, ale dostrzegłem ostatnio pare błędów i będzie trzeba w niedziele przeorganizowac miskę ;-) Rano: marsz 60min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x3//75 [...]

DI dziś interwał siadł na bierzni dlatego będzie konkretnie rozpisany %-) czas: 41min dystans: 6km kcal: -420 interwał: sprint(16km/h) 30sek/ marsz(6km/h) 60sek +30sek przyśpieszenia/zwolnienia rund: 8 rozgrzewka/cooldown: 1,5km/1,5km, trucht 9km/h poszło zayebiście, nawet chyba trochę lepiej niż w terenie, choc i tak wolę na świeżym powietrzu [...]

[...] x11/cc x11 cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x10/cc x10 cc x10/cc x10/cc x9 wieczór 19:00 aero: jog na bieżni czas: 40min dystans: 6km (4.5km bieg 10,5km/h + 1.5km b.szybki marsz) Zacznę od aero - przed jadłem i przerwa okazała się zbyt krótka, od 3km kolka już niemiłosiernie kuła. Następnym razem przynajmniej 2h odczekuję. Brakujący czas [...]

DI interwał: 20/60sek 10 rund dystans:2.5km + rozgrzewka/cooldown: 2km (9:20min)/2km marsz łączny czas: blisko 40min Postanowiłem dziś dołożyc interwałów i miło zaskoczony byłem jak zakończyłem dzisiejszy trening tak jak zakładałem ;-) Lecz po rozgrzewce i interwałach to myślałem, że noga mi odpadnie. Ból był jak by swędzący i promieniował, aż do [...]

Piątek: aero: marsz 30min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 3.Wykroki 4 x10 40 x5/30 x7/30 x8/30 x8 4.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/50 x8/60 x8 5.Zbieranie grzybów 4 x10 10 x10/12 x10/12 x10/12 x10 1.Wspięcia na maszynie jednonóż 3 x15 50 x12/45 x12/45 x12/45 x12 [...]

[...] będzie trzeba poprawić.Lina wyc luz. Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 https://vimeo.com/77976537 miska, okno 10h: [...]

Sobota: aero: marsz dystans:5km czas:40min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 50 x10/60 x10/70 x10/80 x6//5/6/9 80/60/40 50 x10/60 x10/70 x10/80 x7//6/6/10 80/60/40 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 x8/40 x8/50 x6/50 x7 40 x8/45 x8/50 x6/55 x6 40 [...]

[...] x10 12 x10/12 x10/12 x10 3.prostowanie ramion z liną wyc. Gór. 3 x10 5 x10/5 x10/5 x10 6 x10/6 x10/5 x10 6 x10/5 x10/5 x10 6 x10/6 x10/6 x10 6 x10/6 x10/6 x10 aero: marsz 35min Ogólnie cały tydzień obserwuję swój potencjał siłowy i chyba już się lekko wypalił, czas zmienić trening i od niedzieli/poniedziałku (zależy czy będzie jakaś [...]

[...] x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 80 x30/80 x30/80 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut aero: marsz 25min. Squat 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=Y-7d29xMCDE&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2 Trening elegancko, choc już w 10 serii było ciężko, ale do [...]

[...] x12/55 x12/55 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 dziś wyjątkowo MC cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 80 x12/80 x10/80 x9 aero: 20min marsz/orbitrek seria 10 http://www.youtube.com/watch?v=BHzAJrsF_BY&feature=youtu.be Trening sponio, jak zawsze. Spróbowałem sobie preworkout z granade i muszę wam powiedzieć, [...]

Ja po tych 8 już też palety miałem, wcześniej zawsze robiłem sprint/marsz więc teraz jest zajezdnia :-D Ważę ~70kg więc te 2000kcal to nie jest jakaś turbotragedia, ale 2500 wyglądało by lepiej ;-)

[...] wejść na 60kg w MP i jak na razie mi wystarczy. z ostatniej Seri łączonej przyciąłem po serii, bo czas juz mnie ostro gonił i aero też okrojone dziś, ale ważne że w ogóle przykręciłem. Jutro pewnie nie dam rady po girach zrobić aerosów, ale zrobię sobie marsz na i z siłki a jest z dobre 2.5km w jedną. micha: http://i.imgur.com/iffrTgF.png PZDR.

wczoraj: aero: 45min rower teren. micha LC dziś: hillsprint 13szt. sprint/marsz + 2,5km warmup/cooldown jakieś 35min micha LC: http://i.imgur.com/uGpZgd6.png PZDR.

Ja tam popieram Marsz Niepodległości, co do Europy to wiadomo, że idzie w złym kierunku. Imo przynajmniej mniej muslimów będzie chciało tu przyjeżdżać po takich wiadomościach.

[...] mają bekę) ;-) Pisałem o taktyce na następne wybory. pisiory zaplanują działania cynicznie według kalkulacji co im się opłaca. To nie JKM co 40 lat mówi to samo. Puar co ma marsz do przybyszów? Zmieniony przez - rychupomarancza w dniu 2018-11-10 00:12:58 Nacpales sie czegos? ,dalej cie "inwigilują", czy juz przestali? Zmieniony przez - bane158 [...]

[...] na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem [...]

[...] 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening wypisalam razem z rozgrzewką na koniec był bieg 30 minut 9.0km/h i 10 minut marsz Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło żałuję że nie spróbowałam w przysiadzie 35 kg ale jakoś te 30 już mnie umęczyły i się poddałam bez walki niestety :( POMIARY [...]

[...] w sensie zrobiłam 8 i po chwili jeszcze 2 5- robiłam z obciążeniem 5 kg czułam poślady i uda mocno 6- czułam tą napinkę głównie brzuch mocno razciąganie,20 minut bieg+10 marsz ale nie miałam sił wmawiałam sobie jak Forrest Gump- biegnij KWOKA biegnij i ciągnęłam te nogi za sobą ale łatwo nie było upociłam się dzisiaj wyjątkowo dużo, lało się [...]

[...] i tego się będę trzymać następnym razem 5-ostatnia seria i ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 6- spadek mocy, brak sił w rękach Rozciąganie+ bieg 11 minut +29 min szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i [...]

[...] NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,12,12 6-PLANK 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10X(12,5 ,15,15)KG + marsz 7.2km/h z lekkim nachyleniem 35min + rozciąganie (chyba naciągnęłam Achillesa w lewej stopie(łydka mnie nie boli tylko zewnętrzna część tyłu pięty) boli mnie jak [...]