marsz

Mój trening to 4x to co na filmiku https://youtu.be/OPm08RXsWXY a potem chcę zrobić wiosłowanie na wyciągu (nie chce mi się ściągać sztangi!) Potem marsz hartujący 9 km.

Coraz mniej się chce nie tylko mnie ale i innym :-) Na Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w Mysłowicach będzie tylko 53 zawodników! Mam jednego rywala w weteranach, który startuje również w kulturystyce do 100 kg KULTURYSTYKA WETERANÓW - OPEN 1. Mateusz Brzuchacz Bona Fide Świebodzice 2. Jan Piotr Olejko KS Olimp Zabrze Wczoraj byłem bardzo [...]

[...] na trasę - przegapiłem (nie patrzyłem na) prognozę pogody i wyszedłem gdy zaczynało kropić z nadzieją, że nie będzie bardziej padać. Niestety rozpadało się na dobre i mój marsz trwał 30 minut zamiast 100 minut. Redukcja nie idzie mi tak dobrze jakbym tego chciał! Mój rywal na Mistrzostwach Śląska zgłosił się do weteranów, do kulturystyki do [...]

Dzisiaj miałem mieć dzień przysiadów ale wymiękłem! Zrobiłem rano rutynę, którą udaje się utrzymywać - czyli 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku oraz rozciąganie gum na barki. Potem marsz w terenie ok. 8 km a wieczorem 5x20p wznosy tułowia na brzuch siedząc na krześle.

[...] interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy lekkoatletyczny pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km sob - długotrwały marsz - tydzień nieparzysty: pon - siłownia (nogi, plecy, biceps) + bieg ok.4km wt - basen, boks śr - siłownia (klatka, triceps) + bieg ok.4km czw - basen, boks pt - [...]

[...] - Szrugsy 8x 5kg / 8x 7kg / 8x 9kg / 8x 9kg - Czachołamacz 10x 5kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg - Uginanie sztangi stojac 10x ??? sztanga 1,6m dł, 10-12kg? Aero 4min marsz - 25 min bieg z prędkością 8,5-10 - 5min cooldown rozciąganie Przeziębienie mnie łamie paskudnie, idę się kurować do łóżka, padam na pysk. Z pozytywnych info - zmieniam [...]

[...] Pytania: 1. przy MC plecy by dały radę, ale uścisk za słaby, wymyka mi się gryf z dłoni. Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie? 2. zamiast biegania marsz na bieżni pod górę, ostry kąt nachylenia - warto czy raczej odpuścić? 3. dostałam Kelp - brać czy wepchnąć pod szafę? [...]

[...] + napoje: woda 1l, earl grey 1,5l, kawa, kakao, kompot + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - dziś w ramach aktywności zamiast kolejnego biegania – kilkugodzinny marsz po nierównym lesie i wypatrzone nowe górki do pokonania :-) pomiary /SFD/2017/5/1/d13f7e03653a48a984cfd47bf86cd8c9.jpg nogi faktycznie coraz ładniejsze, ale przy tym [...]

[...] marchew, ogórek kiszony + napoje: woda 2l, czystek x2, mięta, mieszanka ziołowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - dziś zamiast treningu kilkugodzinny marsz po lesie, przeszliśmy ok. 23 km. chłopakowi zamarzyły się górskie wędrówki w wakacje, więc się zaprawiamy w nizinnych lasach, poznajemy okolicę i wybieramy na coraz [...]

[...] - kalkulator Darkthorna Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz. Ja polecałbym szybki marsz lub rower, bo mniej obciązają stawy kolanowe. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 70% cardio max (cardio max = [...]

dzien doberek, will przyda sie taki temat własnie jem sniadanko i do szkołki marsz, trzymajcie kciuki na pierwszej lekcji bo sie z bioli poprawiam Miłego dnia:*

[...] Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Front SQ : 5x40kg,50kg,3x60kg,62.5kg,5x65kg 2.Dipsy : 8,8,8,8,8 3.Wioslowanie nachwytem : 10x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 4.Szrugsy na smithcie : 10x70kg,90kg,90kg 40min marsz 7km/h pod gore

[...] silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x70kg,5x77.5kg + 12x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: 6x40kg,50kg,60kg,3x70kg,3x75kg,6x77.5kg,15x62kg 3.Podciaganie na drazku podchwytem: 5,5,5,5,5 4.Uginanie mlotkowe na biceps: 12x15kg,17kg,20kg 40 min marsz 7km/h pod gore

Na poczatek warto robic treningi metoda bieg-marsz-bieg-marsz

1.Co można zaliczyć do aerobów?:) (tj. bieganie, rower, szybki marsz itp.) tak jak napisałeś.. biegi, marsz, rower deskorolka, po prostuu róznego rodzaju sporty 2. Jak często robić a. przy treningu na masę? można robić od 3 do 4 razy w tygodniu.. jeśli robisz masę to musisz dodać do dziennego bilansu kalorii te które spaliłeś przez aeroby 3. Czy [...]

[...] jest, i ktoś nie daje rady, może robić sobie jakby to nazwać.. treningi na poprawę wytrzymałości? chodzi mi o to, że przez 1 tydz. biegasz 7min. truchtem i 2min. szybki marsz, za tydz. 8min. trucht i 2min. za jakiś czas 15min trucht i 1min marsz i tak aż uzyskasz porządany efekt. Kiedyś tego próbowałem i zdziwiłem się bo pomogło, program był [...]

[...] Beskid Sądecki) - uda i łydki dostały strasznie "po dupie" bo trasy były ciężkie, a plecak - przynajmniej 20 kg ekwipunku. Jednak przysiad 200 kg to co innego niż marsz 20-30 km z obciążeniem po górzystym terenie Heh - to miało być takie lekkie roztrenowanie - a zrobił się wyczyn kondycyjny 1.5 litrowa butelka wody przy tym [...]

Możesz ćwiczyć na siłowni żeby mięśnie zachować i siłę (o ile coś tam masz) Aero proponuję poniedziałek 30min rowerek stacjonarny normalnym tępem środa 10min szybki marsz 10min wolny trucht 5-10min szybki trucht i na końcu 5-10min marsz piątek 30min rowerek stacjonarny sobota basen 20 min na zasadzie szybki kraul lub żabka 1 basen , z powrotem [...]

dzieci ... dobranocka już była więc marsz do łóżek!

6/21/2015 Sprinty z saneczkami Rozgrzewka 300m luźny trucht Technika biegu 5 Rund 50m sprint z saneczkami 35kg+saneczki 200m bieg 100m marsz 250m spacer z sankami 35kg+saneczki Komentarz: Poeksperymentowałem troszkę w nowych butach i z wyciszaniem organizmu w ruchu. Podziałało :) Pozdro [...]