Wczoraj nie udało się zrobić treningu barków -był jedynie marsz 7km (za trening barków musiałem uznać poranne uginania w staniu na rękach przy ścianie - robię je od pewnego czasu codziennie). Dzisiaj rano brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam [...]
Rano brzuch: wznos nóg do drążka 4x10p oraz skłony na krześle 4x15p Potem marsz 7km. Po południu: przysiady ze sztangą 48kgx12p 58/68/78kgx10p wyprosty nóg 35kg/4x15p Pozostał mi marsz. Dieta bez dodatków: 10 jaj, 15dkg mięsa z kilkoma ząbkami czosnku 0raz 0,5kg twarogu chudego z dżemem. I to wszystko.
Dzisiaj jedynie zaprawa poranna i marsz 7km. W czasie marszu wyciągałem nogi najszybciej jak potrafiłem. W pewnej chwili mija mnie gość pchający rower mówiąc: trudno pana dogonić! Na rowerze uczepione żelastwo (ok.30-40kg)! Starałem się dotrzymać mu kroku lecz nie udało się. Do najbliższego punktu skupu było jeszcze z 5km! Na nogi zrobiłem jedynie [...]
Wczoraj rano: brzuch 10 serii oraz marsz 7km. Wieczorem jazda na rowerze po ścieżce rowerowej 20km - pętla 5km; zawracanie - zajęło mi to chyba 70 minut gdy rok wcześniej było chyba trochę powyżej 60 minut. Byłem wykończony siedzeniem! Dzisiaj przedłużany sen - znowu padało (opuściłem jeden posiłek). Przed południem marsz 7km a po południu klatka [...]
Dzisiaj nie dosypiałem: rano ok. 10 serii na brzuch (2 ostatnie na krześle z obciążeniem 5kg) oraz marsz 7km. Po południu: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 83x6p 88kg/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty kolan 35/50kgx20p 65kg/20p 2x15p Diabełek zjedzony i działanie się zmieniło. Powróciła impulsywność działania: objawiła się wczoraj i dzisiaj [...]
[...] wysiłków! Na dodatek mało pocieszające wiadomości z Mistrzostw Świata w kulturystyce w Maroku! Kulturystyka to mało wymierny sport! Rano brzuch: wznosy nóg 10 serii oraz wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu/podc. na drążku nachwytem oraz rozpiętki/ podc. podchwytem i wieczorny marsz 7km.
Wczoraj rano trochę brzuch + 10x10p wznosów ramion w bok stojąc. Potem marsz 7km i wieczorem powtórka marszu. Przeciekł mi czas (a potem już nie było chęci) i nie trenowałem nóg. Dzisiaj w południe marsz, który mam zamiar powtórzyć wieczorem. Codziennie masuję brzuch wałkami dla kobiet. Przy zjadaniu 1kg twarogu mam ułatwione wypróżnienia :-)
[...] Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/7x8p Podc. na drążku nachwytem po 10p Potem marsz 7km. Planuję biceps i triceps po 10 serii oraz jazdę na rowerze przez ok. 1h. Może wieczorem będzie jeszcze marsz?
[...] nachwytem +5kg po 6p 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10p Podc. na drążku chwyt równoległy +5kg po 5p czyli podciągania wykonywałem z dowieszonym ciężarem. Potem marsz 7km. Po południu jazda rowerem 2x30 minut do stomatologa. Następnie biceps z tricepsem i tył barków. Marsz wieczorny - trzeba będzie próbować zrobić coś w rodzaju [...]
Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]
[...] 10x42,5; 10x47,5; - wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5; - siódemki na biceps 3s - uginanie nóg do klatki w zwisie 3sx7 - skręty na maszynie 3sx20 - szybki marsz na bieżni 10min Po treningu jeszcze piechotą do domu około 4km Suple: BCAA, O3, Mg Dieta: Poświąteczne zjadanie resztek %-) - żart. No nie powiem, że jest idealnie ale [...]
[...] podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie sugerował , bo te maszyny tak na [...]
Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade [...]
Jaką dokładnie tą rotację? Bo ja głooodna jestem :/ Wtorek marszobieg 3 x (10:45 bieg + 3:04 marsz) takie dziwne czasy, bo bieg przez 3 piosenki i marsz przez jedną ;-) 2 x 10 pięter 1 602 kcal b: 83 g ww: 230 g tł: 40 g
[...] 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha 3*15 7. Deska na BOSU 5*30 20 min marsz pod górę Cały dzień dziś wcinałam podudzia z kurczaka z kurkami , tylko w różnych konfiguracjach , mąż się postarał i nagotował 8-) Oj przejadłam się tym daniem . 1. [...]
Niedziela: Dieta: 2 533,3 kcal, B 167,7 g, W 298,2 g, T 74,6 g Aktywnosc: Bieg 5km (25min) + 15 min szybki marsz + spacer wolny 2km /SFD/2017/5/28/8edb524e40f841f99cec4e5042534fb9.jpg Regeneracja: Drzemka 30 min, Sauna 10min, W lodowatej wodzie (10min) Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, EAA I tak zakończylem dosc aktywny tydzien, dizeki czemu male [...]
Oczywiście sposobów mogło być kilka. Dołączenie wymachów ramionami, marsz tyłem, zmiana oddechu, wyrwanie znaku drogowego i niesienie go na barkach i inne. Dość kompleksowa odpowiedź znajduje się na stronie http://www.slowjogging.pl/ Aż wstyd było kierowców, którzy mnie mijali. W biały dzień nie miałbym odwagi tak "biegać". Tempo wolniejsze niż [...]