[...] %-) Pomiary http://imageshack.us/a/img835/2692/pomiaryp.jpg Pytania do obliques: 1) W tym tygodniu jest wg planu: dzień 2. siłowy 1 30 min + 10 wznosów dzień 4. 1 h marsz na bieżni Po wczorajszym siłowym te 6 wznosów to ja ledwo wycharczałam. Jak mam samą bieżnię to mi to podbijanie lepiej idzie. Mogę sobie zamienić i po siłowym [...]
W jakiej formie interwal idzie? Ile na ile w sensie ile "na pełnej" i ile "lżej"? Nie jest to typowy interwał na 100%. 1min na 1 min. 1min lajtowo zazwyczaj marsz predkosc 5.0 i 1min bieg prędkość 7,5-8,0. Tetno na tym biegu mam gdzieś 135-150.
Cześć-jak się cieszę ,już miałam pytać czy ktoś tu zagląda. Ale nie czytałeś uważnie-3 kg.no i dalej nic. Mój trening to min.20 min.szybkiego marszu na bieżni-teraz zaczęłam po trochu biegać a potem ile się da-min.20.min na steperze-ale zwykle więcej. I tak na zmianę:raz wiEcej na bieżni (bieg i marsz na zmianę)ok.40 min to dalej na steperze [...]
[...] chwilę czasu, a w sumie teraz atakuję górę 5a. Brzuszki odwrotne- 3x12-15 5b. spięcia 3x 10-12 Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić. - 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić Z treningu zadowolona.:-D -rozciąganie * Lubię chodzić na trening DIETA -warzywa: cebula, pomidory, kiszone ogórki, kapusta kiszona, [...]
[...] mam na parterze %-) Piątek 2.12 Trening w domu, jeszcze nie wkleję bo nie wiem czy mogę, ale były moje „ulubione” ćwiczenia jak opuszczanie na drążku, goblet - 12.5kg, marsz do boku z gumą czy wznosy z nogami na piłce. Zrobiłam tylko 3 serie z braku czasu, bo musiałam jeszcze dom trochę ogarnąć, ale po chorobie i wczorajszym siłowym 3 serie [...]
Trening biegowy 8min bieg 15s/45s sprint/bieg x5 3 min bieg, 10 min szybki marsz Mogłem zostać w domu. 5 h spania na raty po nocce, myślałem, że zejdę. Jeszcze interwalow mi się zachciało próbować
No i juz po egzaminie, jutro wyniki około 12. Nadzieja matką głupich - jestem wśród nich Przed chwilka wypiłem porcję białka i kawę, i wziąłem 1 kaps tussi, zobaczy,y jak to będzie na treningu. za 20-25 minut carbo i cp i marsz na siłownie, filmiki i fotki dam wieczorem
[...] dzieki za dwa posty Jak bys mogl zmien prosze moj tytul dziennika cos w stylu >to co jest, nowy plan str 76< Aero bede robic po w srode i piatek bieganie lub szybki marsz (HR zone 2). Z wytrzymlaosciowka to jest tak ze pare razy sie do tego zabieralam ale nigdy mi nie wyszlo, ile razy w tyg sie to robi? I dodatkowe pyt czy tabata nalezy [...]
Dziękuję wszystkim ! 8-) DZIEŃ 1 (nie wiem czy jest sens liczyć, bo pewnie za kilka dni znów pomieszam... }:-( ) Dzisiaj trening zapoznawczy :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a [...]
[...] rozwalimy ! :-D Pusz- dzisiaj mija miesiąc od wypadku, to wiesz, w końcu trzeba się ruszyć:-D a pomagiera nie ma, ale sama sobie radzę :-) DZIEŃ 2 DNT Zrobiłam sobie dzisiaj marsz taki ok 50min i się trochę porozciągałam + mobilizacja: biodra, skokowy Wymęczyłam też rękę, najpierw bark, różne wymachy, wznosy w pochyleniu, staniu, później w [...]
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 Yers- ok :-D Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 [...]
DZIEŃ 17 :)):)):)) ale dzisiaj trening !!!! :-D w każdym ćwiczeniu dołożyłam kg!!!! 8-)8-)8-) już nie mogę się doczekać następnego tygodnia, bo wszędzie był jeszcze zapas :)) sissi z kolan + wznosy z turlaniem piłki to hardcore, mimo że bez obciążenia :-) po 4 serii ciężko było iść, ale będę miała giry i zad :-D Marsz 30min 1a przysiad [...]
DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]
DZIEŃ 25 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 [...]
DZIEŃ 30 i 31 Yer- dzięki :-) Byłam u nowego fizjo, jestem bardzo zadowolona, zna się na rzeczy. Od razu zapytał o rentgen ( poprzedni nawet nie wspominał o tym). Dostałam specjalną piłeczkę do ćwiczeń, pokazał gdzie znajduje się "zepsuty nerw" i kazał tam przyciskać, jednocześnie prostować rękę i starać się otwierać dłoń. Na blizny tylko [...]
DZIEŃ 37 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w [...]
Nikki- a Ty byłaś na urlopie w moich okolicach (polskich) :-) Yer- podobno ten materiał nie piszczy :-) Markoto- ta kość była taka skręcona, to było spiralne złamanie czy jakoś tak, nie wiem jak oni to w całość zlożyli :-) Dzisiaj na siłowni jakaś pani do mnie przyszła i zapytała kiedy przyjdę kolejny raz i czy bym mogła jej pokazać ćwiczenia na [...]