marsz

[...] ćwiczenie postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i oczywiście nagram te swoje wygibasy do korekty :-) Jutro zobaczymy jak to wyjdzie. DNT 16/01/17 Aktywność: Szybki marsz (6km) Miska 130/60/170 W tabelce nie wpisałam miski zupy jarzynowej i kilku migdałów /SFD/2017/1/16/9d2f2cd83a1345a6b2e7c469cb3075b8.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 [...]

[...] :) Postaram się pamiętać o tym wykroku a jak ogarnę nie chwianie się to na pewno spróbuję na trxie %-) DNT 18/01/17 Koleżanka mnie rano obudziła bym z nią poszła na szybki marsz (dobra koleżanka) Uda po wczoraj ciężkie ale zaliczone (6km) Miska 130/60/170 /SFD/2017/1/18/04e36c16973746d18bed98e8116540d2.jpg [...]

Miejsce na prawdę piękne i cieszę się że tam pojechaliśmy :-) Wczoraj zaliczyłam szybki marsz godzinny i powiem wam że moja kondycja jest na prawdę w złym stanie bo chwilami nie byłam w stanie złapać oddechu, słabe to :-P Naprawdę chce wrócić na siłownię ale obawiam się że na drugi dzień nie będę w stanie chodzić ;-) w Tym tygodniu robię po 10 [...]

Zeszly tydzien dietowo (poza wekendem) sie trzymalam, z ruchu byl tylko spacer-slabo. W tym tygodniu chce sie poprawic ;-) Wczoraj zaliczylam szybi marsz i zrobilam 25 przysiadow :-P Na dzis juz zaplanowalam sobie cwiczenia z guma wiec zdam relacje pozniej. Co do miski to nie wiem jaki mam przyjac rozklad wiec bede sie starac trzymac czysto i nie [...]

[...] podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70 3' 5 burpees/ 30 su - 145 1' pompki 10? + 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 dookoła sali (nie wiem ile ma dł)

[...] 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 3kg x8 3kgx10 Pl 2x12x3kg 7.Triceps wyciag 3x15 3x15x12,5 pl 12,5/12,5/17,5 8.Interwał +brzuch * 2x15 marsz farmera 2x20kgx4dł/unoszenie nóg w leżeniu/odwrotne b/dead bugx12/plank boczny *2x17 aktywacja pośladka z gumą: unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy [...]

[...] 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 3kgx10 2x3kg×12 Pl 2x3kgx14 7.Triceps wyciag 3x15 3x15x12,5 pl 12,5/12,5/17,5 8.Interwał +brzuch * 2x15 marsz farmera 2x20kgx4dł/unoszenie nóg w leżeniu/odwrotne b/dead bugx12/plank boczny *2x17 aktywacja pośladka *farmer 20kgx4dl //2×20: unoszenie prostych w [...]

[...] 3x12-15 2x12x20bag 3×15×20bag Pl zmiana z bag na kb na rękę 8/12/12 5.Wspięcia na palce 3x12-15 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt 3×12 maszyna + 10kg Pl +10kg 5.brzuch/marsz/schody *2 s x15x10 kg ball: sit up/martwy robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8 w planku wysokim /plank boczny x10 na stronę/drazek przód i boki

[...] że dostanie 3kg ciężarków graniczylo z cudem. Także większość robiłam z 4 i 5kg. W przywodzeniu i odwodzeniu z każdą serią dodawałam obciążenie. I zamiast biegania był marsz, ponieważ mi podbrzusze zastrajkowało (w sensie kręgosłup objawiający się bólem podbrzusza). Myślałam o tym, żeby w któryś dzień wcisnąć jeszcze 3x na siłce. Ale albo [...]

[...] że problem z kolanem to kolejny objaw, że tak się wyrażę zaj**istości mojego kręgosłupa. }:-( Także jeżeli tak się dzieje to zamiast siłowni rozciąganie, zamiast biegania marsz i tak na kilka dni aż przejdzie, a potem spowrotem do siłowych, tyle że z dokładną rozgrzewką dla kolan. Dzisiaj już poprawiałyśmy technikę moich wykroków i w sumie [...]

[...] nogi z ciężarkiem w bok odwodzenie prostej nogi z ciężarkiem w górę turlanie piłki pod siebie unoszenie piłki do góry na leżąco skrętne unoszenie nóg w zwisie +marsz Nie miałam za wiele czasu, więc sięgnęłam po to. Turlanie piłki pod siebie z prostymi nogami w ilości 2 \-) Generalnie wyszło, że połowa ćwiczeń, zwłaszcza ta część na [...]

[...] FBW plie 5/7/9 6/8/10 rdl 15/20/25 17/22/27 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 unoszenie przodem 2 2 uginanie 3/3/4 4 kick back 2 2 + marsz Jakoś poszło, gdzie się dało to dołożyłam :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-07-25 21:56:48

[...] prostowanie na piłce wycisk hantlami 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 młoty 3/4/5 3/4/5 wycisk wąsko 6/7/8 5/6/7 +marsz Amm, wiedziałam, że ten zestaw jest najgorszy, więc pewnie świadomie zostawiłam go na koniec %-) Nie wiem co mną za diabeł kieruje, bo wykroki z takim ciężarem to ja [...]

[...] rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 pompki w podporze +marsz Rdl, prostowanie na piłce i pompki w niepełnych zakresach. Wkraczam już w znaną strefę ciemni i otumanienia treningowego, dlatego też nie podejrzewam znaczących [...]

[...] na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4x13/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 2/2x8+1x7/1 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4/5x13 pompki w podporze +marsz ____________________________ Skończyłam 5ty tydzień bez poślizgów żadnych i tak myślę, że wkrótce podzielę ten trening, ponieważ mam permanentnie zmęczone barki i [...]

[...] 17/19/21 18/20/22 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 3/4/4 3/4/5 6. Wznosy w opadzie 3/4/4 3/4/5 7. Wznosy bokiem 1/1,5/1,5 1,5 +marsz Byłam na dziecięcych urodzinach, czyli trampoliny, farby na twarzy, balony, połowa wyrwanych włosów i takie tam. Jednym słowem kupa zabawy i szaleńczej miłości %-) To [...]

mhm dobry temat.Dołóż rano areoby 30 minut dziennie-np.szybki marsz z plecakiem obładowanym ksiązkami nie pozostaje mi nic innego jak życzyc przyrostów i zdrowia Pozdrawiam

[...] ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po gorke 35 minut i 20 minut wioslarz , albo obritrek 25 minut i 30 wioślarz podam przykładowy trening np klatka -wyciskanie sztangielek na laweczce prostej 1 seria [...]

[...] to ćwiczę tę partię. robię wiosłowanie sztangielką na ławecz ce bo wtedy czuje, że pracuje mi ta partia piersiowego wiekszego i grzbietu. a co do biegania to ja taki bieg-marsz robie bo mnie kolka łapie i nie chce mi sie sprintem, za bardzo męczące :P Współczuje ze stawami kolanowymi!!! Mam nadzieję ze dojdziesz szybko do formy i będzie git [...]

[...] z obecności męża spakowałam co trzeba, wydrukowałam trening dla początkujących by Martucca i poszłam na siłownię..ktora jest w niedziele nieczynna}:-( W ranach rekompensaty zrobiłam ok godzinny marsz i próbowałam biegać..ciało stawia opór, nogi jak dwa klocki, wróciłam zlana potem. Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-05-13 12:08:43