DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

.

Wynik koncowy:



P.S.
Cos sie na sfd zepsulo i post zalaczylo 3 krotnie Masti jak mozesz to prosze wykasuj te powtorzone wiadomosci.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-25 20:51:25

DARNOK - Ty nie przytyłeś!
Ty nabrałeś masy!
Na tych zdjęciach wyglądasz jak strongman.

Świetny wynik w tym cooperze. Gratulacje. Jest wytrzymałość!

ojan: jak to ladnie ujales hehe - nawet jesli nabralem masy to nie do konca tej wlasciwej ;)

pablo20: dzieki. Wynik pokazuje ze nie jest tak zle jeszcze. Jesli sie uda to postaram sie go poprawic. No i polecam kazdemu taki test. Troche zabawa a troche walka z samym soba :)

dobry wynik

2013.05.26

Rozgrzewka

Bieganie: 1,0 km / 7:00
Wioślarka: 1,0 km / 4:50

TRENING

NOGI
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10 x (50, 60, 70, 50, 80 kg)

KLATKA
Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") 10 x 20 kg, 10 x 30 kg, 5 x 40 kg, 20 x cc (91,7 kg), 10 x 20 kg

PLECY
Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x (90, 100, 110, 90, 60 kg)

Dwa obwody:

Podciaganie 5x
Wskoki na skrzynie 10x
Pompki 10x
Przysiad + wyrzut 5x40 kg

2013.05.27


W planie bylo bieganie i cwieczenia w terenie ale ulewa zmusila mnie do treningu na silowni, co nie zmienilo faktu ze lekko nie bylo.

TRENING

Bieg: 1 km (9 km/h)
6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek
Bieg: 1 km (9 km/h)
6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek
Bieg: 1 km (9 km/h)
6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek
Bieg: 1 km (9 km/h)
6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek
Bieg: 1 km (8 km/h)
Marsz: 1 km (7 km/h)
6 podciągnięć, 10 dipsów, 10 pompek

Wszystko wykonane bez przerw nie liczac przejscia z biezni do przyrzadu szybkim tempem.

Waga: 91 kg

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-27 22:53:44

2013.05.30


Procesja na trening dzisiaj zaliczona :)

CROSSFIT

Cwiczenia odbywaly sie na czas w interwalach 40 i 30 sekundowych. Celem bylo wykonania na poszczegolnych stacjach jak najwiekszej l. powt. w danym czasie.

1. Wskok-zeskok na STEPIE
2. Swing Ktb's 16 kg
3. Wykroki z workiem bułgarskim 16 kg
4. Wskoki na skrzynie 40 cm
5. Martwy ciąg 30 kg
6. TRX – przyciaganie tułowia
7. Przeskoki przez płotek

Po crossficie wykonalem jeszcze kilka serii WL z ciezarem od 30 do 65 kg po 10 - 20 powt. i podciaganie na drazku szeroko z pelnego zwisu i w L-sit w waskim chwycie.

EDIT:

O 21:00 poszedlem biegac z malzonka :)

8,5 km - 54 min.

Po 5 km wykonalem 10 dipsow na przydroznej barierce, po 6 km dlugi podbieg 1,5 km.

Bardzo fajny dzien treningowy byl dzisiaj no i nie pamietam czy w ogole kiedykolwiek zaliczalem 2 treningi 1 dnia

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-30 22:05:48