Marsz z obciążeniem

Czy plecak z lekkim obciążeniem podniesie intensywnośś marszu ?

Nie moge biegać (kolana), a 60 min marszu jest dla mnie za lajtowe. Ledwo osiągam tetno 120.

Na razie próbuję z wyszukiwaniem górek i schodków, ale adaptacja idzie szybko To może ten plecak zwiększy intensywność ?

PS: Używałam wyszukiwarki. Rower odpada ( nie mam gdzie jeździć )

Marsz z obciążeniem to dobry pomysł.

dodatkowo zamiast plecaka który obciąży pośrednio kręgosłup i kolana zaopatrz się w odważniki na kostki.

jak chcesz podnieść intensywność marszu to proponuje "Nordic Walking"

"Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków,

podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Jest to idealna forma aktywności ruchowej na świeżym powietrzu. Podczas

marszu pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny

niż bez nich. Tętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji. W zależności od

prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera

około 280 kalorii w tym samym czasie.
Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Jest to o tyle wygodne, że

nie wymaga siłowni, sali gimnastycznej ani specjalnych warunków."
Pozdro

Z kijkami to mi się nie widzi łazić Za bardzo się w oczy będę rzucać wieczorami.Utrudnią mi też potencjalną ucieczkę, ale zawsze jest jakaś broń
A czy to właśnie odważniki nie obciążają stawów ? Bo na tym forum są informacje że obciążają

obciążenia na kostki.

o obciążenia na kostki mi chodzi, takie opaski źle to napisałam
Tyka w jakimś artykule napisał, że to rozwala stawy...stąd ten plecak ...