Czikita DT (pods. str 7, 11)

07.03.2014 środa

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x18kg/8x23kg/7x25kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
18kgx10/20kgx8/22kgx7
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x5kg/8x7,5kg/7x8,5kg
3a. wypady wciąż problem z załapaniem ruchu
18kgx10/20kgx9/22x8kg
3b. pompki jak dajesz rade
5/5/5 szt ledwo co
4a. plank 3x max
30/30/30 sek
4b. woodchoper 3x 10
10kgx10/x8/x6 na stronę nie mam bramy, z ciężarkiem

Miska:
wg rozkładu
+Warzywa: marchew, sałata, papryka czerwona, kiszony ogórek
+Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp
+Płyny: woda, kawa czarna, kawa zbożowa, herbata owocowa

8-9.03.2014 WEEKEND

DNT
Sobota miska wg rozkładu.
W niedzielę zaliczyłam miskową, nielejdisową wpadkę. Szkoda pisać. Żałuję, że w taki głupi sposób zestresowałam swój organizm. Moim priorytetem jest nadał nauczyć się odżywiać. Koniec. Kropka. Spinam poślady i jadę dalej w pokutnym worku


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-10 15:14:12

10.03.2014 poniedziałek

Byłam u endo bo miałam termin. Śmiech na sali Proszę przyjść w maju jak będzie usg z mojej przychodni. Zostaję przy kelpie i ziółkach. Dobrze, że energia wraca i humor też nie znika.

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
1 seria: 10 powt x 43 kg
2 seria: 8 powt x 48 kg
3 seria: 7 powt x 50 kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
1 seria: 10 powt x 10 kg hantla
2 seria: 9 powt x 11kg
3 seria: 6 powt x 12kg Ciężko mi się robiło oststnią serię)
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
1 s: 10 powt x 10 sztabek
2 s: 8 powt x 11 sztabek
3 s: 7 powt x 13 sztabek
3a. wznosy z opadu
10 kg x 10 powt/9/ 7
3b. snatch jedna ręka Nie umiem tego, próbuję załapać ruch all the time.
1 s: 10 powt x 5kg
2 s: 9 powt x 6 kg
3 s: 7 powt x 7 kg
4a. brzuszki 3x20-25
20/15/15 szt
4b. odwrotne brzuszki
18/15/15 szt
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
15/10/10 szt na strone

Miska:
+Warzywa: marchew, sałata, pomidory,
+Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp
+Płyny: woda, kawa czarna, kawa zbożowa, herbata owocowa




* tam u góry w poście zamiast środa ma być piątek


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-11 07:15:05

11.03.2014 wtorek

Aktywność:
- orbitrek 40 min
- rozciąganie
- ćwiczenie "na sucho" niektórych ćwiczeń z Małolata

Samopoczucie:
ok Mam suchą skórę ciągle.

Miska:
+Warzywa: marchew, sałata, papryka, ogórek marynowany
+Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce
+Płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona

12.03.2014 środa

Także ten... W sobotę cyknę foty, zrobię pomiary i od poniedziałku startuję z treningiem dla MAŁOLAT. Zastanawiam się tylko czy w piątek robić jeszcze trening B z obecnego planu czy nie.

Trening A . wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press
1 seria: 10 powt x 18 kg
2 seria: 8 powt x 23 kg
3 seria: 7 powt x 28 kg
2a. wejście na ławkę sztangielkami w
1 seria: 10 powt x 14 kg
2 seria: 9 powt x 19kg
3 seria: 8 powt x 22kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
1 s: 10 powt x 5kg
2 s: 9 powt x 7,5kg
3 s: 8 powt x 10kg
3a. wypady
1 s: 10 powt x 18kg
2 s: 9 powt x 23kg
3 s: 8 powt x 25kg
3b. pompki
9/8/7szt
4a. plank
40/40/30 sek
4b. woodchoper
10kg x/8/7/6 na stronę

Miska:
+Warzywa: marchew, kapusta biała, papryka czerwona, kiszony ogórek, pomidor
+Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, omega3
+Płyny: woda, kawa czarna, herbata owocowa





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-12 21:27:05

13.03.2014 czwartek

Aktywność:
- marsz 70 min Lepsze jak bieganie i orbitrek na siłowni

Miska:
+Warzywa: marchew, kapusta biała, papryka czerwona, kiszony ogórek, pomidory, cebule
+Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, omega3
+Płyny: woda, kawa czarna, herbata owocowa, len mielony łyżeczka

14.03.2014 piątek dzień pi

O joj... W planie jutro foty i pomiary do konkursu a od wczoraj chodzę z wzdętym brzucholem. Mówi sie trudno. Może rano nie będzie źle.

DNTPrzymusowe. Brak dostępu do siłowni.

Miska:
+Warzywa: marchew, kiszony ogórek, pomidory, cebula
+Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, multiwitamina Centrum, wit C
+Płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona

Rybnie u mnie. Z tego mintaja strasznie dużo wody poszło, więc zapiłam rosołem aby białko uzupełnić

https://www.sfd.pl/Małolata/czikita007-t1011722.html

^ Tam teraz można mnie znaleźć Po zakończeniu konkursu, bądź jeśli odpadnę na którymś z etapów, wracam na stare śmieci

No i weszłam i patrzę i... dużo mi do Ciebie :D Rzeczywiście na pierwszy rzut oka trochę widzę siebie (mamy podobne pępki, hahah), ale masz jakościowo dużo lepsze te ciałko, mniej cellu i ogólnie jędrniej, ale ja też do tego dojdę. Włączam powiadomki :>

. nie tu


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-29 19:47:06