czikita007/DT

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014

Witam wszystkich w dzienniku konkursowym!

Życzę każdej z startujących MAŁOLAT wytrwałości i cierpliwości!
Dziewczyny cel jest szczytny, więc dajmy z siebie wszystko! Powodzenia!

INFO
Imię: Natalia
Wiek: 20 lat
Wzrost: 168 cm

WYMIARY z dnia 15.03.2014
łydka l/p: 35,5/36 cm
udo najszersze msce l/p: 56/57 cm
pupa: 97cm
biodra: 88 cm
talia: 66 cm
pod biustem: 72 cm
biust: 82 cm
bic l/p: 27/28 cm

DIETA
Rozkład BTW: 120/80/150
Suplementacja: olej z wiesiołka, kelp, mieszanka ziół na tarczycę, moega3

TRENING
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8

Dzień4
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

KRÓTKI KOMENTARZ
Na zdjęciach poniżej, trochę wzdęty brzuch. Chodzę tak już 2 dni. Myślałam, że przejdzie ale jednak nie a foty trzeba było zrobić
Za wymiary fotek przepraszam, tak to jest jak się samowyzwalacza używa i skleja w paintcie
Jestem lekko krzywa, opada mi prawy bark, to się ciągnie za mną od gimnazjum.

ZDJĘCIA


Na miejsca! Gotowe! START!

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-15 08:58:23

warezz

Twarda kobieta z charakterem napewno dobrze przyjmie konstruktywną ocenę i podejmie decyzje

A co zrobi młoda dziewczyna z bagażem zaburzeń psychicznych typu ED? Wiesz, jaka może być reakcja na stres, zwłaszcza coś nieznanego, a takim czymś jest mędrkowanie anonimów w internecie.

warezz

oszukiwanie jej sprawi że będzie brneła w błedzie.

Człowieku, o jakim błędzie Ty mówisz? Widziałeś kiedyś dłonie, zęby, przełyk bulimiczki? Nie sądzę. Więc zgugluj. Błędem jest to, że od nich uciekła?

Brawo. To dokładnie taka presja psychiczna sprawia, że młode dziewczyny popadają w obsesję pogoni za taką sylwetką, jakiej chce ich otoczenie. Widać dotyczy to nie tylko chudości, ale i kraty czy prążków na tyłku.

.....

Czikita
Jak widzisz kilka zdań napisanych przez Ciebie jest jak kij wsadzony w mrowisko
Nauczona poprzednimi doświadczeniami póki jeszcze jest tutaj kulturalnie, temat zamykam.

Ty podsumowując pewien etap swojej działalności na forum, stajesz przed decyzją, co dalej. Przemyśl to sobie na spokojnie, do jutra powiedzmy. Wtedy się określisz - albo zakładasz dziennik w dziale AL i przemieniasz się z prędkością światła, albo zostajesz tutaj i kontynuujesz to, co robiłaś do tej pory. Możesz w nowym dzienniku, możesz i w tym (otworzymy). Jeśli wybierzesz opcję drugą, mam nadzieję, że goście uszanują spokój Twój i naszego działu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-10-19 14:47:40

no to start. wracając do obróbki zdjęć, to warto ściągnąć sobie photoscape'a.

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 1
15 marca 2014


TRENING
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg.

1. Wyciskanie na płaskiej
20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6
Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok.

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9
Tłów równolegle do podłogi, patrze się w dół, hantlę ciągnę do biodra. W ostatnich powtórzeniach to chyba kaleczyłam bo czułam też mięśnie brzucha boczne. Podana waga pojedynczej hantli.

3. Arnoldki
3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8
Podana waga pojedynczej hantli. Mam nagrane ale na filmiku widać tylko pozycję startową, obcina mi ręce do połowy jak podnoszę hantle.

4. Czachołamacze
8kg x 16/ 10kg x 10
Na gryfie łamanym. Mam nagrane. Jak dobrze, ze tylko 2 serie, 3 bym nie zrobiła.

5. Uginanie
3kg x 10/ 4,25kg x 8
Podana waga pojedynczej hantli. Jw.

Trening wykonywałam tak: nakładałam obciążenie->> robiłam na tym obciążeniu tyle powtórzeń ile zdołałam (w dwóch pierwszych seriach przeważnie wychodziłam poza zakres)->> w trzeciej serii po dołożeniu, przeważnie mieściłam się w zakres i była to maksymalna liczba powtórzeń jakie zdołałam wykonać na tym ciężarze.
Myślę, że chyba o to chodzi.
Jakie to dziwne uczucie, gdy wychodzi się z siłowni a zmęczona tylko góra.
Trening między posiłkiem nr2 a nr3.


MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, ogórki ze słoika domowe, marchew
+SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna, herbata owocowa
+ 300 ml rosołu z kaczki
*Posiłek nr 3 liczony na oko, jestem w domu przez weekend i nie miałam możliwości zmierzyć swojej porcji z obiadu przed przygotowaniem. To mięso na talerzu chyba nie była takie obfite w tłuszcz jak w kalkulatorze, żadnej tłuścinki na nim nie było.


Brzuch wciąż lekko wzdęty.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-16 09:37:15

Good luck :)

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 2
16 marca 2014

DNT
Pogoda taka nieładna, że nawet na spacer nie było jak wyjść.
Po wczoraj czuję klatę i tricepsy oba.

MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta gotowana, ogórki ze słoika domowe, marchew + jedna gotowana
+SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę, wit C
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ 400 ml rosołu z kaczki Uwzględniłam zapas w misce na tłuszczyk.
* Mięso z kaczki na oko. Ziemniaki dziś swoje zważyłam i ku mojemu zaskoczeniu 240g to całkiem sporo omniommniom



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-16 21:11:20

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 3
17 marca 2014

Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku

Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś aero?

TRENING
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. przysiad 3x 8-12
40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10
Bałam się dołożyć do 3 serii, bo bym sie nie zmieściła pewnie w zakresie.

2. wznosy bider ze sztangą 3x 20
25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12
Czułam doopsko i mięśnie ud ale te z tyłu. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie.

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
10kg x 6/ 10 kg x 6
Dobijające. Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę.

4. wznosy z opadu 2x10
10kg x 10/ 10 kg x 10
Ok. Robiłam baaardzo powoli i trochę mną trzęsło.

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15
Piekły mięśnie. Myślałam, że zakres jest 15-20

6. brzuszki na piłce 3x15-20
20/15/15
Ok. Czułam, że brzuch pracuje.

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka, APAP Przewiało mnie po WF a ja mądra nie ubrałam czapki Głowa od razu zaczęła boleć.
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-17 20:49:46

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 4
18 marca 2014


TRENING
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. pompki 4x max
11/12/8/7
Im dokładniej staram się zrobić, tym ciężej idzie.

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11
Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona.

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9
Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w artykule, który podrzuciła Arphiel.

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
4 sztb x 14/ 4 sztb x 8/ 5 sztb x 4
Robiłam z takim uchwytem
Może być, czy lepszy będzie prosty drążek? To ćwiczenie boli

5. uginanie ramion z gryfem 2x 6-8
10 kg x 15/ 12,5 kg x 8
Nie mam wyciągu dolnego. Ciężkie to, wszystkie żyły wychodzą.

Trening idealny do wykonywania po dniu nóg, bez potrzeby DNT pomiędzy.

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, szpinak, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ ok 250 ml rosołu z uwzględnieniem rezerwy tłuszczu w misce


Bolą nogi po wczoraj.

DO KONTROLI
Na arnoldkach za dużo nie widać, ale czy taka pozycja startowa jest dobra czy dać następnym razem oparcie bardziej pionowo?









Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-18 19:56:48

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 5
19 marca 2014

Nogi wciąż bolą a po wczoraj doszły plecy i ręce.

DNT

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, szczypiorek
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega3, żeń-szeń, olej z wiesiołka łyżeczka
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ 300 ml rosołu z kaczki (Bez tłuszczu)
Dziś 3 większe posiłki.





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-19 17:49:51

W arnoldkach daj bardziej pionowo oparcie.

Sznur moze byc, i na razie zadnego specjalnego aero ja zobacze te diete i jeszcze ja poprawie jakby co

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 6
20 marca 2014 wiosna


TRENING
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. RDL 3x 8-12
50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5
Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii.

2. goblet squat 3x 10
10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11
Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii.

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę.
Noga daleko, plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków.

4. wznosy łydek, wersja 2x 10-15
20kg x 20/ 20kg x 15

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
10/9/10

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10
2 pierwsze serie tyłem do wyciągu, nie czułam tego ruchu. Kolejne dwie przodem do wyciągu i jak poczułam ruch to zaczęło telepać.


MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, seler naciowy, cebula
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna


____________________________
DO KONTROLI






__________________________________

Saida dziękuję. Następnym razem oparcie będzie bardziej pionowo.
Obliques ok żadnego aero póki co.
___________________________________________
Martucca tam w SPAMie to chciałam...

Martucco- Matko Chrzestna wszystkich Ladies wiem, że utraciłam łaski u Ciebie, za niechlubne me poczynania na samym początku mojego życia na tym forum. Przyznaję się do win swoich i błagam o przebaczenie. Myśl, że jestem u Ciebie na czarnej liście, nie daje mi spokoju. Nałożone przez Ciebie sankcje przyjmę z pokorą. Okaż mi swe miłosierdzie.

"(…)
ale gdy jednak nie zdołasz
zrozumieć mnie i przebaczyć
nie będziesz chciała już rozmawiać
ani mnie nigdy zobaczyć
ja dalej będę Cię kochać
dalej miłować Cię skrycie
(…)"

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-20 20:06:50