Witam wszystkich w dzienniku konkursowym!
Życzę każdej z startujących MAŁOLAT wytrwałości i cierpliwości!
Dziewczyny cel jest szczytny, więc dajmy z siebie wszystko! Powodzenia!
INFO
Imię: Natalia
Wiek: 20 lat
Wzrost: 168 cm
WYMIARY z dnia 15.03.2014
łydka l/p: 35,5/36 cm
udo najszersze msce l/p: 56/57 cm
pupa: 97cm
biodra: 88 cm
talia: 66 cm
pod biustem: 72 cm
biust: 82 cm
bic l/p: 27/28 cm
DIETA
Rozkład BTW: 120/80/150
Suplementacja: olej z wiesiołka, kelp, mieszanka ziół na tarczycę, moega3
TRENING
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20
Dzień3
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
Dzień4
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
KRÓTKI KOMENTARZ
Na zdjęciach poniżej, trochę wzdęty brzuch. Chodzę tak już 2 dni. Myślałam, że przejdzie ale jednak nie a foty trzeba było zrobić
Za wymiary fotek przepraszam, tak to jest jak się samowyzwalacza używa i skleja w paintcie
Jestem lekko krzywa, opada mi prawy bark, to się ciągnie za mną od gimnazjum.
ZDJĘCIA
Na miejsca! Gotowe! START!
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-15 08:58:23