Trained by Viking - Jesień 2024

Oczywiście że tak. W końcu podczas tych "kroków" tak samo palimy kcal. Na pewno mniej w podobnym czasie w porównania do aero, ale palimy. Problem pojawią się, jak ktoś chce jeden do jednego czasem zamienić normalne aero na spacerek.

No tak, tylko mi chodziło właśnie o szybki marsz a nie spacerkowy jak babcie do sklepu. Żeby to tętno było przyzwoite.
Niech każdy robi sobie jak chce i co na niego działa. bo jak ktoś całą redu robi te kroki to wiadomo że też się sprawdzi bo zamiast podbijać cardio o 5 min to podbije kroki o 5000 czy ileś tam i jeden uj, aktywność większa? większa więc po co drążyć temat.
Ale jak ktoś mi pisze że nie zrobił cardio bo dzisiaj xx kroków wpadło... a przepraszam skąd kurka wiesz żę to xx kroków to tyle samo co xx cardio na rowerku czy biegania które robiłeś? to ma się już nijak.

Wiadomo mogę się mylić bo jakimś wielkim uczonym nie jestem. Ale moje zdanie takie że jak trzymasz się kroków i zwiększasz aktywność na krokach to się tego trzymaj. A jak na stacjonarnym to stacjonarnym bo później jedno to drugiego to nie ma jak przeliczyć nawet.

Ale to nadal nie ma znaczenia, czy idziesz szybko czy się wleczesz. Jak masz zrobić nie 30min, bo tutaj już ma znaczenie co w ciągu 30min zrobisz, tylko 10km to albo zrobisz te 10km w 2h albo w 4h i spalisz tyle samo, w pierwszym wypadku mając średnie tętno 120, a w drugim 80.

Mówiąc o marszu, miałem takze na uwadze to aby serducho „dotlenić” i po bujać się na lekko wyższym niż podczas np. Wyjścia po zakupy :)

13.05 Barki
1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu:
35x14,12,10
2. High inc smith shoulder press(same talerze):
100x6,7
80x13
3.
A) Wznosy w bok:
130x15,15,15
B) Podciąganie wzdłuż tułowia:
80x15,15,14
4. Wycisk neutralnie maszyna:
150x12,12,14
5. Reverse butterfly(6):
115x15,15,15,15
6. Szrugsy:
100x12,12,12

Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo miałem praktyki w żłobku. 23 dzieci w wieku 1-2 to zdecydowanie 2much

Ja takim typowym Januszom czy Grażyna często zalecam liczenie krokow. Robię to od lat i też się to dobrze sprawdza. Z tym ze pisze o ludziach którzy nie trenują na silowni a 20 min na rowerku to dla nich katorga xD

M.I.C.H.U

Mówiąc o marszu, miałem takze na uwadze to aby serducho „dotlenić” i po bujać się na lekko wyższym niż podczas np. Wyjścia po zakupy :)

Tylko, że mowa była o spalaniu kalorii. Praca na wyższym tętnie ma szczególnie znaczenie dla układu krwionośnego, przyspiesza rozpad czerwonych krwinek, dzięki temu obniża HTC i hgb, które ludzie mają na bombie podniesione. Ale nie o tym była mowa, była mowa o redukcji i ja chciałem wyprostosowac twierdzenie, że tylko praca na wyższym tętnie jest właściwa dla spalania, czy że trzeba mieć nie wiadomo ile mięsa, żeby kroki miały sens. Bo już słyszałem od kogoś innego, że na niego kroki nie działają, dopiero cardio na rowerku działa, bo się bardziej męczy i poci

Dzisiaj Rest, z rana 40min cardio. Od 2 dni wrzuciłem stack supli(gotowiec) na sen, lekki odstawiłem i k***a lepiej śpię niż na nich xD
Pół dnia przeleżałem w wyże, druga połowa na perso ^^

15.05 Plecy + Biceps
1. Ściąganie 1h podchwytem:
165x10,10,10,10
2. RDL:
180x5,5
140x12
3. Chest supported row:
70x10,8/9
50x15
4.
A) Ściąganie nachwytem:
100x10,10,10 - zostać
B) Seated row:
175x12,12,12 - zostać
5. Cable Pullover:
80x15,15,15
6. Modlitewnik 2h:
30x10,10,10,10
7. Cable curl 1h:
30x10,10,10,10

Dzisiaj freestyle, ale elegancko weszło :) Wracam, też raczej do samotnego trenowania.

Oraz troche humoru z tego tygodnia:
„Przy 400 mastera stawy mi juz suszyło”
„To ty nie czujesz jak ci testa w nocy wyrzuca?”


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-15 16:48:15

16.05 Push Klata
1. Incline sztanga:
120x5
100x10,10
2. Pozioma smith(same talerze):
100x10,10
80x13
3. Cable fly’es:
50x13,13,14
4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu:
100x15,15,17
5. Wznosy hantli w bok:
10x15,15,15
6. Dipsy maszyna:
180x12,12,12
7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem:
12.5x12,12,10

Freestyle cd.. Incline dno i wodorosty dzisiaj ale reszta nawet spoko :)
Trzeba bedzie do czerwca przykręcić śrubę, bo szykują się 3 wesela..